人老必駝背？有辦法改善

最近，一段「香港富豪李嘉誠駝著背拜訪寺廟」的視頻在微信朋友圈瘋傳，大家感嘆：無論有多富裕，人老了一樣會駝背。其實，人老駝背，並非必然。

骨骼是人體的支架，而脊柱是頂天立地的支柱，由30多個椎骨按規律連接而成。正常情況下，人的脊柱從側面看呈S型，略微自然彎屈，這能讓人體保持挺拔的姿態。

多數駝背並非疾病所致，而是與日常坐姿不正確、缺乏鍛煉、睡軟床、枕頭過高、低頭縮肩走路等有關。疾病也能導致駝背，如骨骼發育不好、外傷引起的脊柱畸形、脊柱骨折、脊柱結核、腫瘤、強直性脊柱炎、佝僂病、骨質疏鬆等，其中骨質疏鬆症導致的駝背最常見。

當老年人出現骨質疏鬆時，蜂窩狀的松質骨最先發生骨質疏鬆，骨小梁變細變薄、容易出現斷裂、空洞。尤其是骨折發生後椎體短縮，呈現前面矮後面高的狀態。如果多個椎體發生這樣的骨折，人的脊柱就會明顯向前彎曲，而且，隨著骨質疏鬆的發展，被壓縮的椎體越多，壓縮的程度越厲害，老年人駝背就會越嚴重。

對於已經開始駝背的中老年人來說，只要脊柱和肩背骨骼無損傷者，均可選擇下列方法改善駝背狀況。

【養成好習慣】　坐姿挺拔，避免讓脊柱長時間保持弧形。如少坐低矮、柔軟的沙發；減少下棋、打牌等需要久坐活動的時間或次數；偶爾久坐後可以做擴胸運動，幫助身體恢復正常狀態。

【抓椅背挺胸】　坐在靠背椅上，雙手向後抓住椅面兩側，上身直立，昂首挺胸，每次堅持10-15分鐘，每日做3-4次。

【雙手持棒】　坐或站立，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次。

【仰卧床上】　在駝背凸出部位墊上6-10厘米厚的墊子，全身放鬆，兩臂伸直，手掌朝上，兩肩後張，保持該姿勢5分鐘以上，每日做2-3次；也可在睡覺時嘗試睡硬床，不用枕頭。

【補充鈣質】　每天喝一瓶高鈣牛奶或豆漿；如果缺鈣嚴重，可在醫生的指導下服用鈣片，平時多曬太陽，適當補充維生素D。

【昂頭挺胸邁大步】　外出散步或出門辦事不要把雙手放在背後，而是昂頭挺胸甩開膀子邁大步。

【貼牆站立】　兩腳跟靠攏並齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平並稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，每日貼牆站2-4次，每次10分鐘左右。

【藉助器械鍛煉】　如拉拉吊環，拉拉單杠或雙杠，或有意識地把頭向背後彎一下然後立直，再彎再立直。每天早晚2-3次，每次做8-10遍，可量力而行。

│南方醫科大學附屬衡陽醫院主任醫師-申鳳鳴/文，江波/編

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