防癌專家給您的十項忠告

日前，世界癌症研究基金會和美國癌症研究所的專家，共同撰寫了一份題為《飲食、營養、體育與癌症預防》的報告。報告中指出，紅肉與結腸癌、直腸癌之間的關係比 10 年前所估計的更為直接。飲酒與口腔癌、咽喉癌和食道癌之間也有一定的關係。此外，專家還在報告中提出了預防癌症的 10 項忠告：

一、在正常體重範圍內儘可能瘦。

二、每天進行 30 分鐘到 60 分鐘適當強度的身體活動。

三、避免喝含糖飲料，限制攝入高熱量食物。

四、母親對嬰兒至少進行 6 個月的母乳餵養。

五、每周食用紅肉不得超過 0.5 公斤，避免食用加工的肉製品。

六、男性每天飲酒的酒精含量別超過 30 克，女性別超過 15 克。

七、多吃各種蔬菜和水果。

八、每天攝入的鹽不超過 6 克，少吃腌制食品。

九、避免食用不必要的營養品，但懷孕期間可服用葉酸。

十、癌症患者在治療後要嚴格遵循專家提出的營養建議，多進行體育鍛煉，並保持適當的體重。

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