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兩周減脂五斤半不是夢想

五月的尾巴悄悄到來

杭州冷熱交換的讓人覺得猝不及防

連雨不知春去也

一晴方覽

將來的夏天,不知道你有沒有準備好

但是這周的教練特輯,小秤已經準備好了

私人教練:王葉彤

畢業院校:杭州師範大學體育與健康學院

擅長:

擅長 減脂 塑性 體能訓練 功能性訓練

榮譽資質:

CBBA(中國健美協會)高級私人教練

高級教練員(游泳)

中級救生員(游泳)

國家二級田徑裁判員

國家二級籃球裁判員

功能性體能訓練是專門性訓練,但區別與傳統的專項訓練,它是在專項之上的綜合訓練或者組合訓練,其結果是各種訓練方法的綜合效果,對人體從事某中活動或者運動有很好的作用。

功能訓練的目的在於訓練動作姿勢.而不是單塊的肌肉、單一的關節,不是發展健美的肌肉,而是更好地滿足專項所需的肌群力量,訓練過程中強調動作的質量,而不是動作的數量。

因為健身不可避免地會對你的身體帶來消極的負擔,運動損傷也無法避免。但是,除了不合理的運動量與運動強度外,不規範的動作也是受傷的一大誘因。規範、標準的動作的意義在於,肌肉的收縮、舒展與關節的轉動能夠在正常的範圍內完成,這一點對於負重較大的力量訓練尤其重要。

提高身體的速度、靈活性、協調性、平衡能力及其他關鍵因素能讓我們的身體更加受我們自主意識的支配!從而進行減脂、塑形增肌不同類型的鍛煉!達到更好的健身效果~

王教練的履歷里處處和體育相關。

從初中就進入諸暨市少體校練習田徑,高中又通過體育自主招生到省一級重點中學,高考又考入體育與健康學院,學習專業體育知識。

在提高專業素養之餘,他還成為2014杭州國際馬拉松優秀志願者,2014年杭州市體育中考優秀裁判員,浙江省大學生健美操比賽/倫巴/恰恰第五名,網球裁判員執裁,浙江省武術競賽團隊太極拳第一……嘗試進行各種體驗,籃球和游泳也是一把好手。

這樣的他

給他的會員也帶來了不同的體驗

案例一

兩周時間 減脂訓練

體重-0.8kg,體脂含量-2.7kg,

水分+3.1千克,骨骼肌+0.3kg

案例二

平時的教練和自己的會員很是花式互動

有他你也會有個全方位健身教練

對於減脂相關的問題,教練也給了我們專業解答

Q1:

教練,女生大腿粗有肌肉怎麼辦?

A1:

根據肌肉增長的規律. 健身必然會消耗脂肪,形成肌肉,但有兩種方式:一種是塑造肌肉線條,使其更修長靈活,一種則是讓肌肉更大塊強壯。

負荷小,次數多的運動是第一種效果,比如啞鈴,你用3KG的做20次左右,就是這個效果,它燒掉脂肪,對你的肌肉線條起到良好的修美效果,而且不會讓你的肌肉變大隻!

對於肌肉比較明顯的女生來說,從以上兩個方面可以來緩解

1、調整站姿與走姿

這是最基本卻也最重要的一點,正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型,也可以讓整個人的體態變得好看,也會讓臀部和大腿的肌肉結實,甚至連駝背也能夠慢慢改善,而且非常簡單,只要記得站立時雙膝要併攏並且打直,腰桿挺直收小腹,抬頭挺胸,但是要持之以恆的做,然後變成一種習慣,才能夠漸漸看到效果。而走姿也很重要,不正確的走姿用力的部位與方式不對,容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔。

2、拉伸與按摩

最主要的功用是避免大小腿腹發展成為肌肉,所以按摩的時候要很用力,不是那種舒服的按摩,是要按到會痛會酸的那種,針對腿腹部分用力的壓捏按摩,讓肌肉變軟!

Q2:

為什麼減肥要做力量訓練?

A2:

常聽到有人說「你應該做有氧運動來減掉脂肪,並且若你想要長肌肉的話,就要做重量訓練」但這段話只有部份是真的。我從三點來解釋這個問題!

第一點:當你控制飲食做有氧但不做一些重量訓練時,你所減去的重量將來自於肌肉+脂肪。肌肉流失意味著你將減重的更快,因為一磅肌肉所含的熱量比起一磅的脂肪少了非常多。最終,你身體看起來比現在小了一號,但許多鬆弛的部位仍然完好無損。

第二點:力量訓練會提高人體的肌肉質量。當人體肌肉質量提高後,就能夠保持較快的新陳代謝,消耗更多的能量

第三點:效果更加持久!人體肌肉質量的提高也可以幫助減肥後的減肥者保持體重和體形更持久,不用過多的擔心體重會反彈和體型會變樣。

所以減肥不單單只是做有氧運動,還要結合力量訓練!才會有更好的效果 更加的科學!

想向我們葉彤教練提問嗎?

還是有各類奇特健身問題?

歡迎在文章下方留言,或直接在後台發送消息

/讓王葉彤教練帶你勇闖夏天/

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TAG:減脂 |

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