全程回顧丨跑步如何進行科學訓練？姿勢跑法創始人親自告訴你！

跑步是目前最熱門的運動之一。跑步是一個人在身體、生理、心理、情緒、內在精神與心靈特質上的展現

。

實際上，跑步也像其他任何運動一樣需要技巧，而且必須經過琢磨、訓練和改良。跑步技術不應該因人而異，它應該只是一連串需要正確完成的動作。

跑步技術專家、曾擔任奧運教練的尼可拉斯·羅曼諾夫博士，長期研究人類動作，通過研究奧林匹克田徑運動員和世界紀錄保持者的影像資料去探索跑步的技巧，從芭蕾和武術的姿勢訓練得到啟發，進而歸納出了一套跑步方法「姿勢跑法」（Pose Method），成為無數跑者推崇的行動指南。它的基礎理念在於：精確掌握關鍵姿勢，其他的姿勢就會隨著它一個一個結合起來。

在5月18日，跑步學院與跑步派、廣州日報社區報、安利廣州旗艦體驗館聯合舉辦「跑步如何進行科學訓練」的公開課中，羅曼諾夫博士和跑步學院團隊呈現了跑步的訓練科學體系，重新定義跑步。越來越多的人明白並理解跑步是需要學習的，要把熱情放在對科學技術和訓練方法的學習上，科學訓練可以促使身體能力得到最大限度的發揮。

好喜歡你們的認真臉

而這樣的熱情和專註，才能讓更多的跑者安全科學地跑步，享受跑步帶給我們的快樂，超越自己。

趕來一波花絮照片

看到沒有，跑者的身材就是這麼好呀

博士親自教導，小編會嫉妒的

那雙眼迷人，笑聲更迷人

趕緊跟隨廣州姿勢跑法教練進行學跑步呀

現場簽名可是必不可少的環節

你們就好啦，拿到大獎還和博士大人合照

精彩回顧

我們到底應該怎麼跑

經過多年的研究，羅曼諾夫博士總結出了一套獨特的能夠避免運動損傷並且提高訓練成績的跑步方式——姿勢跑法。他在《跑步革命》一書中總結了姿勢跑法的三個要素，是所有跑者在奔跑過程中必然經歷的3個過程，這3個基本姿勢分別是

關鍵跑姿（the running pose）、落下（falling）和上拉（pulling）

如何進入關鍵跑姿

姿勢跑法的關鍵跑姿是跑者的體重和跑步的衝擊力共同作用於地面時的身體姿勢，此時身體積蓄了巨大的能量。要最大限度的發揮這個能量，保持身體的相對穩定和正確的姿勢是動作的關鍵。

? 雙腳著地，屈膝，成關鍵跑姿。

? 屈右腿，將右腳提至右臀下，右踝與左膝同高，雙下肢交叉成阿拉伯數字「4」的形狀。

? 屈左臂為右腿提供平衡。

? 將體重集中在左腳的跖球部，左腳腳跟輕微接觸地面。

? 屈左腿（支撐腿），使膝蓋位於左腳腳趾的正上方。

? 微屈支撐腿側髖關節，使其位於支撐腳跖球部的正上方，而肩關節位於髖關節的正上方。

如何落下

正確完成落下動作並不容易，必須完全放棄支撐腿用力蹬地這一習慣性的跑步動作。

▲自由落下成關鍵跑姿

▲自由落下成關鍵跑姿並轉換支撐腳

? 成彈性站姿。

? 保持彈性站姿，以腳跟為支點開始向前落下，使臀部（身體重心）的垂直位置超過支撐腳的跖球部。

? 隨著重力逐漸發揮作用，你面臨兩個選擇：一個是放任身體繼續向前落下而摔倒，另一個是向前邁步，防止摔倒。我的建議是向前邁一步。

? 身體成關鍵跑姿，重複上述步驟。

如何上拉

上拉就是將支撐腳直接抬離地面置於臀部下方的動作，這個動作是在擺動腿前擺超過支撐腿時完成的。跑者通過提腿使雙腳同時脫離地面，身體進入騰空階段。

我們已經習慣了錯誤的跑步動作，自然的跑步姿勢對我們來講已經不再自然，所以我們要從頭學起如何跑步。願你在遠離損傷的前提下，終生享受跑步的樂趣！

合作夥伴

感謝國際健康大品牌

安利（中國）日用品有限公司

為認真的跑步愛好者提供本次活動獎品

感謝狂拽炫酷的

安利廣州旗艦體驗館

為公開課提供有型有款的場地

感謝關注就能輕鬆跑步的

跑步派、廣州日報社區報

為公開課提供機智的活動支持

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！