划船器練背6個常見錯誤！沒練好背是動作不對

划船器鍛煉的6個常見錯誤

划船器鍛煉，坐好，抓好手柄向後拉就對了，是不是？

如果你這樣想，那麼很可能浪費了這個動作和器材的寶貴效果。

下面是划船器鍛煉最常見的6個錯誤！現在就幹掉它們！

1.上身傾斜過度

划船器鍛煉是個多關節動作，但是其中並不包括髖關節。

就是說，你的臀部應該保持鎖定，身體前後傾斜會增加動作的幅度，或者變相利用自重來完成動作，降低效果。

新手技巧：標準動作中，下背不會參與發力，感受你的下背肌肉拉伸感，有感覺說明動作錯誤了。

一般而言，做划船器鍛煉時，只要上身向後傾斜的角度保持在10度以內就是正確姿勢。

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2.動作幅度不完整

完整的動作幅度才能讓肌肉達到最大收縮，獲得最好的鍛煉效果，加磅不能以減少動作距離為代價。

向後拉動時，讓手肘往後拉到最遠，肩胛骨也會達到最大收縮位置。如果做不到就減少磅數。

3.沒有保護好下背

做划船動作時，脊椎應該保持固定，不能彎。這意味著，你應該收緊下背肌肉，這樣才能保護好背部。

4.膝關節鎖死

雙腿完全伸直會導致膝關節承受過大壓力，造成傷害。

你的雙腿應該保持略微彎曲的姿勢，並保持固定。

5.從不調整握姿

很多人喜歡用窄握的姿勢來做這個動作，但僅用一個動作鍛煉無法有效發揮划船器的效果。

你應該試試寬握，這樣能更有效地鍛煉背闊肌。

並讓你的肌肉鍛煉更加平衡。

此外，正反握也能改變鍛煉效果。我們都知道，鍛煉一段時間後，身體就會進入「舒適區」，調整你的握姿是走出舒適區最簡單的方法。

6.肩胛太高

用划船器鍛煉時，肩膀也是可以調整的位置。

有意識將肩膀下壓，這個動作瞬間就會有不一樣的感受。

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