如何自我檢視正確跑姿

跑姿是影響跑步速度與運動傷害發生機率的關鍵，根據姿勢跑法的創始人羅曼諾夫的說法，跑者跑步時雙腳的交替必須像轉動的輪子一樣順暢，使身體幾乎不會出現任何上下跳躍的情況，以最平順的方式前進，如此才能夠以最輕鬆省力也最不容易受傷的方式獲得最佳的跑步品質。

那麼跑友該如何檢視自己的跑姿是否正確呢？最好的方式，當然還是請親友在旁側拍，透過相片或影片檢視自己的跑姿是否正確，有無需要修正的地方。然而若是沒有人可以協助拍攝，或是在比賽的過程中，又該如何檢視自己的跑姿是否正確呢？有以下兩個指標可以幫助跑友有效判斷。

配帶項鏈

項鏈是跑友檢視自己跑姿的便利小物，透過項鏈擺動的情況，跑友就可以自行解讀自己的跑姿狀況，項鏈擺動的情況越小，代表跑姿越有效率；當項鏈上下跳動時，代表跨步過大造成身體上下震動的幅度較高，這時應將縮小步幅、提高步頻；如果項鏈左右擺動較明顯，則代表上半身動作過大或手臂擺動幅度超過了身體中線，這時應縮小手臂擺動幅度，可以減少不必要體力消耗。

注意腳步聲

一個有效率的跑步狀態，腳步聲必然相當微小，由於每一雙跑鞋鞋底材質不盡相同，即使是赤腳跑步也多少會發出一些觸地聲音，所以跑步時要不發出腳步聲，幾乎是不可能的事，但是以發出聲響的相對大小，還是可以判斷出跑步的狀態是否有效率。有效率的跑步腳步聲，應該是發出「唰！唰！」的磨擦聲，而非「啪！啪！」的撞擊聲，當腳底與地面發出明顯的撞擊聲，則代表腳步落地的角度須要修正，務必調整身體重心，嘗試縮小步幅，讓腳步的落地更平順更輕柔。

透過正確跑姿維持跑步的穩定性，關於這一點跑友肯定都瞭然於心，但是在沒有旁人協助的情況該如何自我檢視跑姿是否正確這一點，可能也困惑了跑友許久，藉由配帶項鏈和注意跑步聲這兩個方法提供給跑友參考，而對於具有多年跑步經驗的資深跑友，是否有其他自我檢視跑姿的方法呢？

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