豹紋！如何讓你在一個月內，不反彈的瘦下來？

想胖很容易，持續的攝入遠高於消耗的熱量值，多餘的熱量自然就轉化為脂肪囤積下來了（對於大部分人而言）。但是一旦你的體重增長超過5Kg某些脂肪細胞內已經形成脂肪大滴了，以後想瘦很不容易，要胖卻非常的容易。

想要降低體脂沒有捷徑可走，只有堅持有運動+飲食控制，才能養成易瘦體質！

運動減肥

有氧運動能夠消耗熱量，卻不能長時間提高新陳代謝率。而力量訓練雖不能長時間消耗熱量，但卻可以增加肌肉總量，從而提高新陳代謝率，令你即使在休息時也可以消耗更多的熱量。 因此將有氧運動和力量訓練結合才是最佳的減肥方法。

簡單來說，低強度、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動。比如：快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎自行車等。建議每次30分鐘以上。

劇烈的、短時間的運動，成為了無氧運動。比如100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，力量舉等都是無氧運動。每次運動20分鐘就可以了。

每周堅持3到5次，一個月就能讓你達到減肥的效果，且不易反彈。

飲食減肥：

飲食減肥的訣竅往往不在於吃得有多少，而在於如何加速機體的新陳代謝，更好地讓攝入的熱量在最短的時間內燃燒掉。

制定合理的飲食制度，一日三餐營養素分配合理。一日三餐飲食熱量分配應該是早餐、中餐、晚餐大約各佔三分之一，如早餐佔30%，中餐40%，晚餐30%。每天攝入熱量不低於你的基礎代謝率！

不要不吃主食！光吃些蔬菜、水果等充饑，當然無法滿足身體對食物的需求，身體很快就會發出抵抗信號，讓你飢餓難耐，不僅會出現注意力不集中、思維遲鈍、焦慮不安等癥狀，還傷及腸胃。到最後，肥肉沒減掉，還丟了健康，得不償失。

多吃含纖維的食品，能減少人體對有毒物質的吸收，清除人體內的垃圾。膳食纖維普遍存在於全穀類及蔬菜、水果中，三餐主食至少有一餐，以全穀類取代精製白米，才能補充足夠的纖維素。

干鍋、水煮、干煸、糖醋、回鍋等辛辣油炸食物雖然口味好，但卻含有大量油脂、鹽分和糖分，堅決杜絕。盡量擇「蒸」、「煮」、「燉」、「涼拌」「白灼」等烹飪方式的菜式為佳。

減肥不是速度越快越好，一般建議一周減1至2斤，一個月減重不要超過8斤，這樣不易反彈，也不危害健康。

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