這樣練小腿，還能拉伸10公分！

以下8個動作，

能夠最大限度地鍛煉腿部肌肉，

讓你塑造出優美的腿部線條，

不穿高跟鞋，也能顯腿長！

來不及解釋了，

趕緊上腿一試！

1/

曲臂，雙手放置於胸前，做側跨步深蹲。

注意：雙腿分開比肩略寬，膝蓋不要超過腳尖。

2/

自然站立，兩腿分開比肩略寬，腳尖朝外，做深蹲。

注意：此時要挺胸，同樣膝蓋不要超過腳尖。

3/

站直，雙手叉腰，踮起一側腳尖從前往後畫個半弧形。

注意：這時你的臀部和腿部肌肉該收緊了。

4/

兩手

伸直，腿部曲起撐在地面。抬起一側腿部向前曲腿，接著伸直向上方踢腿。

注意：這時你的臀部肌肉得緊張起來哦！

5/

同樣兩

手伸直，腿部曲起撐在地面。抬起一側腿部向前曲腿，接著伸直向斜側方踢腿。

6/

側卧在地上，用同一側的胳膊支撐著，雙腿向後彎曲，並抬起一邊腿部用腳尖勾起，朝斜上方踢腿。該動作有助於拉伸小腿線條哦！

7/

站直，雙手叉腰。綳著腳尖往側面踢腿，接著向後踢腿再向前踢腿。

注意：腳尖需要緊繃。

8/

兩手撐著

地板

，一邊腿部曲起抵在地上，另一邊腿部彎曲並朝上方踢腿，踢到自己能達到的最高位置，這是鍛煉翹臀的關鍵！

每個動作一分鐘，

重複三組即可。

一個月後會有明顯改善，

我不信你選擇自暴自棄！

「

喜歡，就要關注

天生不麗質，那就後天來勵志

點擊左下角

閱讀原文

為減肥加點動力

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瘦瘦 的精彩文章: