健身這麼久了但增肌效果不明顯？你犯了這6點錯誤！

在健身房健身的時候，我們總會遇到有很多迷茫小夥伴。大家通過相同的訓練，相同的訓練時間，我們並沒有獲得相同的肌肉，總是感覺自己的肌肉會比別人的肌肉小，難道鍛煉肌肉真的是需要天賦嗎？

其實對於普通的練習者來說，還沒有到拼天賦的階段，如果你曾經效果不明顯，那需要找找原因了。

1、首先，很多人健身並沒有一個明確的健身計劃，而是想到哪裡就鍛煉哪裡。有時候一個肌肉部位會鍛煉好幾天，這種方法是不對的。

2、增肌是一個不斷自我突破的過程，所以在保證安全、標準的情況下，必須要不斷地提高自己的極限。

3、盲目的單純追求重量，而動作不到位。很多人都有好大喜功的習慣，總是喜歡嘗試比較大的重量，但是在做的過程中不能保證動作到位，這樣對於肌肉的增長是沒什麼作用的。

4、訓練強度不達標，很多人在訓練的時候總是缺乏耐心，肌肉增長講究的是小重量，多次數。如果沒有達到足夠的次數，聽根本起不到刺激肌肉生長的地步。

5、不做複合動作，很多人不喜歡做深蹲、硬拉等動作，因為會消耗體能。其實對於新手來說，做這些動作更有利於身體的協調，會使肌肉更加美。

6、飲食不合理。對於增肌的人應該都會吃蛋白粉，但是蛋白粉並不是萬能的，是需要合理的使用，補充其他的蔬菜瓜果等食物才能很好吸收的。

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