為了瘦身，每天究竟需要喝多少水？

多喝水是減肥的一種方法，但是喝多少水才能稱之為「多」呢？

讓我們來聽聽美國運動醫學會註冊營養師吉姆懷特（Jim White）的建議吧。

正常情況

正常情況下，堅持每天喝八杯水（一杯水約240毫升）已經足夠，有助於減肥。

通常應根據口渴的情況來決定喝水量。

如果每天喝八杯水仍然覺得口渴，就相應地增加喝水量。

但如果覺得喝飽了，就不要再多喝了。

喝水過多可能導致低鈉血症（也稱為水中毒），引起大腦腫脹、抽搐和昏迷。

大運動量

對於健身狂人或是耐力運動員，喝水量就不止八杯了。

美國運動醫學會建議：

運動前喝兩杯水，運動期間喝半杯到一杯水，運動後再喝兩杯水。

或者在運動前稱重，計算體重變化。體重每減少半斤，喝兩杯水。

體重超標

對於體重超標和肥胖者來說，需要喝更多的水, 用以補充水分和幫助減肥。

有一個簡單的喝水量計算公式：

每日喝水量=體重的一半（水的單位為盎司，體重的單位為磅）。

也就是說，如果體重180磅（163斤），就需要每天喝90盎司（2700毫升）水。

註：1磅約等於0.9斤，1盎司約等於30毫升。

堅持每天喝八杯水的底線

儘管每個人的情況不同，堅持每天喝八杯水是一個好的開始。

除了根據口渴情況來決定喝水量，還可以根據尿液的顏色來判斷是否缺水。

尿液顏色呈淡黃色或幾乎透明，提示不缺水。

尿液顏色比淡黃色要深，提示缺水，需要補充水分。

本文選題：zazure_cn

本文編譯：努力往上爬的木木

原文來源：eatthis

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