管住嘴、邁開腿，圓你一個瘦身夢！

點擊右上角立即關注，更多健康內容不再錯過，不定期驚喜送給你。人胖先胖肚子，肉肉似乎是受到某種特有的引力，一旦有長胖的苗頭就向肚子匯聚，不管美眉多麼努力就是消不掉，其實肚子長大的原因並不單單是因為胖。

肚子長大的原因可能是這些......

1、腰間贅肉：

這種類型看上去並不怎麼胖，但是難以看出腰線。

成因：久坐不動、嗜酒、嗜甜如命、吃過多的糖和碳水化合物、沒有運動習慣、姿勢不正確導致深層肌肉衰弱。

解決方法：不要喝太多酒、控制飲食、多做運動。

2、壓力肚子：

脂肪集中在肚臍四周，肚子很厚。

成因：慢性壓力、經常吃飯、和太多咖啡、大腸急躁不健康的飲食。

解決方法：早點睡覺、睡前放鬆、不要運動過度、多吸收鎂。

3、下腹：

你很瘦，四肢較細，但小腹突出特別顯眼。常常有便秘煩惱，腹部偶爾會失去彈性，有的美眉還會出現腹肌力量弱，駝背現象，平常蔬菜吃得少。

成因：過度單一地鍛煉身體、飲食習慣單一，脊椎側彎、懷孕。

解決方法：吃纖維多的食物，多喝水，食用易消化的食物，健身的是時候每個地方都要練到。

4、老媽的身材：

生完小孩後，肚子還是像懷孕一樣鼓鼓的。

成因：子宮在生育後下垂，需要六個星期才能恢復，太快開始訓練了，應該休息2-3個月，盆骨肌肉較弱。

解決方法：食用一些魚油、健康的脂肪，不要做仰卧起坐和蹲起。

5、充氣肚子：

成因：食物過敏，腸胃不通暢，腸道菌群失衡。

解決方法：不要吃不適合身體的食物，食用新鮮的蔬菜、肉類（雞肉、魚肉），按時吃早飯，食用益生菌。

小編沒有忽悠您，肚子長大並不一定就是胖，想徹底消除大肚腩，首先需要找到的就是導致肚子鼓鼓的原因，然後才能對症下藥。胖在肚子很要命的，但是一些美眉很茫然，肚子長到什麼樣子才該減肥了呢？

腰臀數值超標，趕緊減肥吧：

1、腰圍：

從肚臍開始一圈，就是正確的腰圍，最好測量兩次，精確到毫米，誤差在5mm間，說明是正確數值。男的腰圍大於等於90cm；女的腰圍大於等於80cm就算肥胖了。

2、腰臀比：

再測測你全身最寬部位的臀圍，然後再拿起筆來算算腰、臀比。男性＞0.9；女性＞0.85就叫腹部脂肪堆積了。

很多美眉親身經歷後就發現，減掉大肚子簡直是太難了，那麼這個時候您就一定要試試小編給您推薦的虐腹方法了。

虐腹首先要吃對：

1、燕麥：

燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素，對於體內環保很多幫助。

食用方法：

（1）燕麥粥：可以購買市場上銷售的加工的燕麥片，加入半糖熱豆漿直接沖泡，就很可口或者買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調味料，熬煮成燕麥粥。

（2）燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲，盡量選購無糖分的，才不會吃過多的熱量。

2、地瓜：

地瓜的營養成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最後達到減肥瘦身的效果。

食用方法：

（1）蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小，最後就用蒸的方法來食用，把皮用刷子清洗乾淨放入電鍋中蒸煮。

（2）地瓜稀飯：可以和在白米飯裡面加點水，熬成地瓜稀飯，對與健康瘦腰非常有作用。

3、蘋果：

蘋果含有一種特俗的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到誰之後會膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很多幫助，最後到瘦腹減肥的效果。想要獲取更多相關疾病信息，可在應用市場搜索「陽光健康學堂」，進行下載安裝，隨時獲取更多疾病科普知識.！

食用方法：

（1）吃：整個吃蘋果能更好地吃到果膠成分，更好促進腸胃蠕動的效果，因為蘋果皮含有很多粗纖維，因此最好把蘋果皮洗乾淨，連皮一起吃上。

（2）沙拉：蘋果切成小丁狀，加入優格或是優酪乳，拌成沙拉吃，建議最好選擇無糖或是低糖的優格或是優酪乳，才不會吃進太多熱量。

4、黃瓜：

黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比，其所含的營養成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

食用方法：

（1）糖醋黃瓜：黃瓜500克，醋適量，白糖適量。將黃瓜去瓢切薄片，用鹽腌一下然後倒掉鹽水。用涼開水洗一下，撈起瀝干水。加糖，醋拌勻即可。

（2）黃瓜汁：新鮮黃瓜3-4根，蜂蜜少許。先將黃瓜洗凈去皮去籽，將黃瓜放進榨汁機鮮榨。根據個人口味加入適量蜂蜜攪拌即可。

5、白蘿蔔：

蘿蔔含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。

食用方法：

（1）白蘿蔔汁：把白蘿蔔洗凈切塊，然後放入榨汁機中，加入少許的冰糖和適量的白水，榨出的白蘿蔔汁十分清甜爽口，無論是平時還是飯前飲用都能有效的控制我們身體吸收的熱量。

（2）生薑白蘿蔔湯：經常喝生薑白蘿蔔湯可以加強身體的血液循環效率，並且有效的控制食慾。尤其是天氣寒冷的時候，更可以維持身體代謝的穩定性，避免肥胖。首先把生薑和洗凈的白蘿蔔切片，蔥洗凈留須。然後把材料放入砂鍋中，加入適當的清水，熬煮三十分鐘左右，加入少許的蜂蜜既能調味又可以預防便秘。

虐腹還需要正確的運動：

1、手指減肚法：

這種減肥方法是根據中醫中的穴道脈絡改良而來的，可以用透氣膠帶將自己的中指纏起來，沒指節按照二、三、二圈的規定纏繞就行了，需要注意的是不要纏繞的太緊，妨礙了血液的流通，對手指進行纏繞可以刺激手指、手掌以及身體各個反射區，觸及到淋巴腺，能夠起到非常好的減肥效果，需要注意的是這種減肥方法需要長期的堅持才有效。

2、卷腹運動：

這也是正確的仰卧起坐，小學開始就做仰卧起坐，都是腳被壓著對吧，那其實是為了一分鐘之內做更多次數的投機，腳被壓住了，肯定是腰部和腿部用的力更多了，不信大家現在試試？馬甲線女王袁姍姍40天練出馬甲線，這個動作的功勞不小哦。 平躺在，雙腳併攏放於地面，小腿垂直於地面，大腿垂直於小腿，腰部貼住地面，雙手虛抱於頭後，以頭部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開凳面，同時腹部向內擠壓收縮，整個上半身呈捲曲狀，在整個過程中一定要保證腰部不離開凳面。頭部離開凳面之前吐氣到底，動作結束躺下時再吸氣。

3、慢跑運動：

跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。腹部比較大的人，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。

4、引體向上：

在體育場內活動，可做引體向上運動。引體向上它既能練手勁，也能練腹肌。

5、床上運動：

可在睡覺前和起床後進行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然後伸直；再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息後，再做仰卧起坐，身體仰卧，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度。

6、床下運動：

下床之後，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動；再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替做20次。

7、揉腹：

手掌心與右手背疊起，橫貼於劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中「中脘」穴上（劍突至肚臍連線中點），順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。

10、拍腹：

兩手五指併攏略彎曲，手形呈「芒果」狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節奏，通過連續不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

11、腹式呼吸減肚子：

首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然後將你的其中一隻手放在肚子上，另一隻手放在下背後。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間後張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在後背的手感覺到後背被下壓。最後用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重複5次左右。腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧，能促進血液循環，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出。

肚子長大並不一定是胖，如果您的腰圍和腰臀比都超過標準，那就真的該虐腹了，但是要注意的是：虐腹是一項艱巨的任務，一定要堅持哦，管住嘴、邁開腿才是最終出路。歡迎關注微信公眾號「看病大百科」（微信號：kanbin8）

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