你『『享』』瘦嗎？躺著瘦腹，今夏炫腹看你的！

點擊右上角立即關注，更多健康內容不再錯過，不定期驚喜送給你。夏天到了，又到了炫腹的季節，看看大街上那些小蠻腰，在看看自己的水桶腰，連出門的心思都沒有了。對腹部有肉肉的朋友們來說，買衣服從來只敢買寬鬆的，收腰和緊身的衣服從來就只是看看。而且感覺漂亮的衣服從來都不是為水桶腰設計的，胖友真的是哭暈在廁所。

胖友們先不要急著哭，還是把哭的力氣留給瘦腹減肥更棒！事實上瘦腹的方法多種多樣。今天，小編就打算教您躺著瘦腹。

不就是炫腹嗎？咱先趟下來

1、平躺抬腿：

動作要領：（1）平躺在瑜伽墊上，雙腳打開和肩部同寬。（2）右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然後輕輕放下，腳後跟不要踮地。（3）換左腳重複練習這個動作。每側腿重複做5次。（4）然後，向左上方抬起右腳，保持3秒，抬起的高度盡量達到最大限度。（5）然後放下換左腳練習，每側腿重複做5次。

2、平躺伸展：

動作要領：（1）平躺在瑜伽墊上，雙手和地面形成45度角伸直舉起。（2）兩腿也伸直並微微抬起，保持姿勢15秒。（3）然後休息一下再繼續做這個伸展動作。（4）能夠重複做20次以上最好。

3、平躺抱膝：

動作要領：（1）平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角。（2）雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然後在輕輕躺下。（3）換腿重複練習10次以上最好。

4、側趟撐起：

動作要領：（1）側躺在地面上，兩腿伸直併攏。（2）一手扶住肩膀處，另一隻手按住地面，用力撐起上半身。（3）保持動作10秒，休息一會繼續做該動作。（4）堅持要做20次以上才有瘦腰的效果哦。想要獲取更多相關疾病信息，可在應用市場搜索「陽光健康學堂」，進行下載安裝，隨時獲取更多疾病科普知識.！

5、側躺抬腿：

動作要領：（1）側身平躺，以右手前臂撐地，使膝蓋以上部位離地，讓身體呈現一斜直線。（2）身體不動，左腳側抬，使兩腳間距離大於肩寬。（3）重複動作20次後換另一邊做。（4）來回2組效果較好。

6、平躺觸膝：

動作要領：（1）平躺地上，雙頰打開和肩部同寬。（2）手肘曲成直角，緊貼地面，掌心朝上。（3）向上抬起左腿，膝蓋彎曲成直角，同時抬起右手肘，讓右手肘碰觸左膝蓋。（4）再放下右手和左膝，重複10次後換另一側練習。（5）每天練習2組即可。

7、平躺舉啞鈴：

動作要領：（1）平躺仰卧，雙腳打開和肩部同寬。（2）雙手握著啞鈴向胸部正前方舉起，手肘和膝蓋不能彎曲。（3）上半身慢慢向左右兩側扭動，扭動的時候臀部以下不能離開地面。（4）重複練習2組，每組做10次。

8、俯卧撐起：

動作要領：（1）首先俯卧，躺在瑜伽墊上，兩手按住地面，撐起上半身。（2）雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。（3）兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。（4）保持姿勢10秒，休息一下，再繼續做這個撐體動作。（5）每天至少做10次以上，晚上躺在床上都可以做。

相較而言，這些動作比仰卧起坐還是要輕鬆一些，做起來也不困難，但是作用卻很大。可以每天睡前抽半個小時左右的時間選擇這8套中的一兩套來做，在周末的時候可以適當增加練習的時長。如果害怕忘記或是不能堅持，你可以給自己調個鬧鐘，每天固定時間提醒自己動起來，今年夏天炫腹就看你的了。歡迎關注微信公眾號「看病大百科」（微信號：kanbin8）

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