今日亮點：產後瘦身狂甩30斤的內幕，學會了你也可以！

評論里有很多媽媽都說：小肚子好難減啊，而且感覺全身的肉都變鬆了，這可怎麼辦呢？我們都想知道產後怎麼才能讓自己快速健康地瘦下來？

產後瘦身的黃金期：斷奶後的半年

我個人並沒有選擇在哺乳期減肥，首先是因為我們在餵奶的時候必須要強制攝入很多營養，例如高蛋白或是高熱量的食物，這樣才能保證自己的產奶量。但如果要開始進行產後瘦身的話，必須要控制飲食，減少每天的攝入量，這不可避免地會影響到母乳餵養。

其次由於餵奶時我們實際的消耗很大，一般情況下只要不特別放開地吃高熱量的垃圾食品，不會胖太多，甚至可能還會比孕期瘦一些。真正容易變胖的階段是斷奶後的半年，累積脂肪的主要原因就是每天的代謝消耗比攝入少，在這個階段如果我們每天沒有合理控制飲食，再加上生活作息調整，已經不需要餵奶，就很容易發胖。我餵了11個月的母乳，斷奶後差不多半年就真的發現自己胖了一大圈，體重也直接飆到了快130斤，不僅懷孕前的衣服都穿不下了，肚子和背部也有很多贅肉，整個人看起來虎背熊腰。

而且那會兒感覺自己每天都在變胖，腰粗手臂粗，遠看跟大媽一個樣，精神狀態和身體體能方面也都變得不太好。有時候看到我老公給我和寶寶拍的照片，都會在心裡想：這個真的是我嗎？所以在這個時候下定決心：我必須要開始產後瘦身了。

運動時間都是擠出來的！

減肥首先肯定要邁開腿，產後有很多媽媽都會選擇慢跑，但其實如果我們本身體重基數比較大，跑步的時候負重就會比別人重，關節處的摩擦也會增大，很容易傷膝蓋。假如這時候心肺功能跟不上運動強度，只是盲目地說：要減肥了，我就出門跑步。結果是很難減下來的，而且你會覺得自己特別容易累，怎麼才跑幾圈就堅持不下來了，反而壓力會很大。

所以如果大家和我一樣之前是沒有健身習慣的，最好先去找一個私教或是有運動經驗的老師。手把手帶著你先把基礎的心肺功能和代謝能力提升上去，漸漸地當你的體能開始恢復之後，就可以開始進行一些複雜的運動了。

當媽媽以後，白天要上班、晚上要帶娃，哪有時間運動啊？我採取的方式就是：抽空，主要會利用一天中的兩個時間段：首先是早上，之前可能覺得起早床比較困難，但有了娃之後就覺得這都不算事兒了，在家裡安排得比較好的情況下，我一般7點鐘起床，運動到8點結束，然後去上班。

其次就是中午，公司午休會有1個半小時左右的時間，我會選擇去附近的健身俱樂部上45分鐘的快速訓練課。進去之後先熱身，然後做一些簡單的器械運動，例如舉壺鈴做甩臂動作。接著會進行一些諸如仰卧起坐、平板支撐等核心運動，其實這些運動在家裡也都能完成，但可能和大家一起做會感覺氛圍比較輕鬆。剛開始上課的時候我也覺得很難熬，有時候才過去10分鐘就一直盯著鍾，心裡想著：怎麼還不下課。但是慢慢地，習慣成自然，半年過後我的心態就變成了：時間過得好快，感覺自己還沒盡興。

除了這些日常的全身運動之外，因為我腰腹部的贅肉也不少，所以我還會針對局部進行鍛煉。每天無論何時何地都要注意吸著肚子，平時不要駝背，挺直上半身。沒事還可以背著孩子做做深蹲，對瘦肚子也是很有效果的。這裡再給大家推薦一個瘦腹小練習：在家裡手扶門框，把腿向前踢再往後踢，一組踢60次，如果能堅持的話做7-8組。踢的時候要收腹，不要屏氣，感覺自己用腹部的力量在踢腿。這個練習效果很明顯，我閨蜜大概踢了一個月，肚子上的肉全沒了，臀部也很翹。

和朋友們在一起更能堅持

減肥最難的「吃」，該怎麼做？

朋友圈裡經常有那種比較極端的斷食減肥的方法，幾天不吃飯就只為了追求體重稱上的數字變化。我也看到周圍有媽媽嘗試過，但始終覺得減肥光靠節食，這對身體的傷害很大。而且平時帶娃是需要體力的，再加上吃得少，我們很快就會扛不住，最後體重又反彈回去了。

除了運動，平常絕對是要控制飲食的，這句話大家都懂，但往往做起來比說起來難100倍。運動只需要你花時間、有耐心、有場地能夠鍛煉，一般都會有效果的。但是我們現在平常在外面吃得多，外食基本都重油重鹽，不太健康；女孩子有時候還控制不住嘴，喜歡吃甜點、飲料或是零食。在吃東西上如果不加以控制，就算一直堅持運動，也很難瘦下來。

我現在午餐基本還是在外面吃，一般都以沙拉類的食物為主，沙拉現在也不是說純吃草，還是要講究葷素和營養搭配。在運動半小時之後我們需要大量補充蛋白質，包括植物蛋白和動物蛋白，所以牛肉、雞肉、魚肉等都可以放開吃，只是在烹調方式上最好少鹽水煮。

晚飯我不吃碳水化合物，例如米、面、麵包、饅頭等，之前我很喜歡吃麵條，但是健身之後我一般每個月吃一次。因為當你白天辛辛苦苦去運動的時候，晚上回家如果吃了一頓熱量比較高的食物，心裏面是有愧疚感的，感覺白白浪費了自己的付出。不過在瘦身的過程中，偶爾還是需要幾頓大餐來激勵自己的，但我如果碰到這種情況，也會考慮在大餐前後通過加大自己的運動量來彌補一下。

瘦身也不能虐待胃

晚飯的時間最好提前一點，下午5點之後我一般就不會再吃東西了。如果我們晚飯本來就吃得多，有時再加上一頓夜宵，胃就自然被撐大了。

但是產後減肥切忌一下子什麼東西都不吃了，可以先將三餐中的某一頓變得比較健康，久而久之身體會給我們反饋一些積極信號。之後當你看到油膩食物的時候，就不會有強烈想吃的慾望。同時也要注意少食多餐，早餐可以適當多吃一點，例如雞蛋加麥片等高纖維的食物；中午要吃得豐富，蔬菜和肉類都有，但是少油水，而且不要吃得過飽；下午3、4點如果餓了，也可以吃點水果。通過上面這些健康的方法，我在整個減肥的過程中從來沒有感覺到：我很餓，沒有吃飽飯。

最新亮點：感冒鼻塞有什麼方法 介紹10個偏方

感冒雖不是什麼嚴重疾病，但會對患者的正常生活造成一定的困擾。治療感冒的方法除了打針、吃藥外，還可以試試以下的十個偏方，希望對你有所幫助，僅供參考。

1、熱水泡腳

每晚用較熱的水(溫度以熱到不能忍受為止)泡腳15分鐘，要注意泡腳時水量要沒過腳面，泡後雙腳要發紅，才可預防感冒。

2、生吃大蔥

生吃大蔥時，可將油燒熱澆在切細的蔥絲上，再與其它菜涼拌吃，不僅可口，而且可以預防感冒。

3、鹽水漱口

每日早晚、餐後用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌。在流感流行的時候更應注意鹽水漱口，此時，仰頭含漱使鹽水充分沖洗咽部效果更佳。

4、冷水浴面

每天洗臉時要用冷水，用手掬一捧水洗鼻孔，即用鼻孔輕輕吸入少許水(注意勿吸入過深以免嗆著)再擤出，反覆多次。

5、按摩鼻溝

兩手對搓，掌心熱後按摩迎香穴(位於鼻溝內、橫平鼻外緣中點)十餘次，可以預防感冒及在感冒後減輕鼻塞癥狀。

6、鼻子插蔥

感冒後鼻子不通氣怎麼辦呢?可以睡覺時在兩個鼻孔內各塞進一鮮蔥條，3小時後取出，通常一次可愈。倘若不行，可於次日再塞一次。值得提醒的是：首先，蔥條要選擇粗一點，細了，一是藥力小；二是容易吸入鼻腔深部，不易取出；其次，若患者的鼻腔接觸鮮蔥過敏，可在蔥條的外麵包上一層薄薄的藥棉。

7、白酒擦身

用銅錢、硬幣等光滑硬物蘸白酒，輕刮前後胸、曲池及下肢曲窩處，直至皮膚髮紅髮熱，然後喝一碗熱薑糖水，約15分鐘後便大汗淋漓。汗後周身輕鬆舒適，此時注意免受風寒，感冒很快痊癒。

8、可樂煮姜

鮮姜20至30克，去皮切碎，放入一大瓶可口可樂中，用鋁鍋煮開，稍涼後趁熱喝下，防治流感效果良好。

9、呼吸蒸汽

初發感冒時，在杯中倒入開水，對著熱氣做深呼吸，直到杯中水涼為止，每日數次，可減輕鼻塞癥狀。

10、蒜泥蜂蜜

將等份的蒜泥與蜂蜜混勻後，用白開水送服，每次一湯匙，每天4至6次，對治療流感有佳效。

感冒鼻塞吃什麼好得快?

風寒感冒鼻塞

1、橘皮飲

取鮮橘皮30克或干橘皮15克，加水750毫升，煎至500毫升，加白糖適量飲用。

2、大蒜紅糖飲

取大蒜、生薑各15克，切片加水500毫升，煎至250毫升，臨睡前加紅糖適量服用。

3、白菜湯

取大白菜根3棵洗凈切片，加大蔥根3根，煎湯500毫升，加白糖少許趁熱服下。或取白菜心250克，加白蘿蔔60克，水煎後加紅糖適量，食菜喝湯。

4、生薑芥菜湯

鮮芥菜500克洗凈切斷，生薑10克切片，加水2000毫升，煎至1000毫升，用食鹽調味後分次飲服。

5、生薑炒米粥

生薑30-50克切片，炒米50克，共煮成粥，食鹽調味後食用。

風熱感冒鼻塞

1、菊花茶

杭菊花、枸杞子各60克，紹興酒適量，浸泡10-20天，去渣加蜂蜜少許，早晚各飲25毫升，適用於風熱感冒鼻塞頭痛。

2、梨水

生梨一個，洗凈連皮切碎，加冰糖隔水蒸服，適用於風熱咳嗽。

3、橄欖蘆根茶

咸橄欖4隻，蘆根30克，加水1000毫升煎至500毫升後飲服。

4、黃花紅糖茶

取黃花、紅糖各30克，加水煎服。

5、蘿蔔飲

白蘿蔔250克，洗凈切片，加水750毫升煎至500毫升，加白糖少許，趁熱服用一半，30分鐘後再服餘下一半。

【看累了，讓你開心一刻】

你活該，你敢跟爸爸搶

　　家有倆熊孩子，某天弟弟跟哥哥說：「長大了我要娶小姨，因為小姨漂亮。」

　　正好被他爸爸聽到了，「啪」的一聲打了弟弟一巴掌，

　　哥哥在旁邊哈哈大笑：「你活該，你敢跟爸爸搶。」話音剛落，「啪」的一聲，哥哥臉上也多了五道指印。

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