經常被問到卻又不知道怎麼回答的健身問題

是不是總有剛剛健身的朋友看你練得還不錯，就問你：蛋白粉里是不是都是激素啊？蛋白粉是不是對腎不好？

遇到這些問題不能生氣翻臉，也不知道該怎麼回答這種問題，現在好了，如果再遇到這種問題——

直接把這篇文章甩給他！

你健身吃不吃蛋白粉啊？

對於很多急於求成的新手來說，蛋白粉可能是他們眼中的好身材必備條件。但蛋白粉只是作為日常飲食的一種補充，不能完全替代食物的營養價值。以增長肌肉體積和肌肉量為目的，不補充足夠的蛋白質的話，可以說是天方夜譚，肌肉本身就是由蛋白質組成的。而且，合理的飲食習慣也是為了訓練後的肌肉修復提供有力的保證。

對於健身人群來說，每天需要的蛋白質量大概是1.5-2克/公斤體重。如果是一個70公斤的人，每天大約需要140克左右的蛋白質。

而這些蛋白質的來源有哪些呢？

肉、蛋、乳類食物中含有的蛋白質含量最多，所以自然是蛋白質的主要來源，但由於肉類食物消化較慢的問題，不適合健身後作為迅速補充蛋白質的來源，健身後需要能快速消化吸收的蛋白質。這時候就需要蛋白粉來快速補充了，當然，訓練後通過雞肉、雞蛋來補充也是可以的，只是吸收速度稍慢。

提示

蛋白粉對於健身來說並不是必需品，但蛋白質是健身所必需的。蛋白粉只是健身補充蛋白質的其中一種快速方便的途徑，肉、蛋、乳類食物同樣也是補充蛋白質的途徑。

蛋白粉裡面是不是都是激素？

由於很多身材較好的健身高手，都會因為需要快速補充或者從食物中攝取的蛋白質不足等原因而選擇通過蛋白粉來補充蛋白質的攝入。就理所當然的認為身材的好壞與蛋白粉有著直接的關係。

在上個問題中，我們也說到了，充足的蛋白質攝入是健身增肌不可或缺的必要條件。而蛋白粉的製作方法之前已經介紹過了。

蛋白粉中是不含任何激素的，都是從牛奶中提取、分離出來的，所以可以放心使用，關於健身高手的好身材，一定是通過科學的飲食結構再加上刻苦的訓練才能練成的。

提示

蛋白粉中不含有任何激素，只是牛奶的加工產品，對於健身只起到輔助作用，並不是決定性的因素。合理的飲食與訓練才是獲得好身材的重要途徑！

蛋白粉是不是對腎不好？

很多人都覺得蛋白質攝入過多，會導致腎臟壓力過大，影響腎臟健康。

上面也說到了，健身人群每天的蛋白質需求量是1.5-2克/公斤體重，非運動人群每天需要攝入的蛋白質是0.8-1.2克/公斤體重。作為正常人，只要每天攝入蛋白質的量控制在這個範圍內（2克/公斤體重以下），對身體是不會有任何影響的。如果本身有腎臟方面的問題，建議可以以保守的蛋白質攝入量來計算。

從第二個問題中，我們知道蛋白粉只是牛奶加工產品，那麼也就是說蛋白粉與通過雞胸，雞蛋，牛奶補充蛋白質無本質區別。如果覺得每天吃雞肉補充蛋白質也會傷腎的話，那可能喝蛋白粉也會傷腎吧？

提示

蛋白粉作為日常膳食的補充，對腎臟無任何不良影響。

建議正常人每天攝入蛋白質總量在2克/公斤體重以下。

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