女生想塑形，到底該做瑜伽還是普拉提

看似一樣，大不相同

普拉提和瑜伽

是健身會中比較受歡迎的兩種運動

很多人不知道

他們的區別是什麼？女生該怎樣選擇？

今天MAX就來講講

NO.1 理念

西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練，所以由德國人發明的普拉提，最初只用於專業舞蹈團體進行肌肉的訓練和醫療康復機構病人痊癒後的肌體功能及肌肉力量的恢復。

東方人著重呼吸和心靈集中的訓練，由古印度發明的瑜伽，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。

NO.2 訓練目標上

瑜伽體位法的一些擠壓扭轉動作主要針對人體內臟進行練習；

普拉提則講究肌肉本身運動和呼吸調控，它的目標集中於肌肉。

NO.3 練習形式上

普拉提強調動作的連續流暢；

瑜伽則是形成一個姿勢後，注重保持一定的呼吸次數。

普拉提運動可以根據自身的身體，感受一周做三次或者天天都做，每次鍛煉一般可以保持在45分鐘到一個小時之間，由於普拉提運動不屬於心肺功能鍛煉，所以並沒有嚴格的時間限制。

最後帶來一套普拉提訓練動作

動作無所謂次數與時間

你可做15~25次

也可以做到你力竭為止

關鍵是要感受到酸脹後才能停下

NO.1

身體放鬆後，收緊腹部

用力向上頂出，此時腹肌依然用力

在小幅度的變化中

你會獲得腹肌灼熱的酸痛感

NO.2

與上一個動作類似

動作幅度不大

但是全程肌肉都要發力繃緊

速度要慢、動作要穩

感受腹、腿、胯部肌群

NO.3

身體要完全側過來

用單側著地，外側手把握平衡

儘可能地抬高內側腿

NO.4

注意，胯的方向

始終朝向正前方，不要傾斜

膝蓋位於胯部正下方

向上抬腿時，要下壓腳面

NO.5

雙腿向外、向內翻

注意，這個動作一定要慢

而且要保持肌肉的緊繃感

不然就會毫無效果

NO.6

標準臀橋，幅度不用太大

速度要慢

NO.7

注意，手要托在頸部

而不要托在頭部

否則會給脖子施加太多的壓力

-END-

圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

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