普拉提需要瑜伽墊嗎

普拉提這項鍛煉項目所需要的場地並不大,在自己的卧房裡面就可以鍛煉。在訓練的時候需要購買一張適合寬度的瑜伽墊,在瑜伽墊上完成各種普拉提的動作。所以說,普拉提鍛煉是需要瑜伽墊的。普拉提這項運動是德國人發明,通過普拉提的鍛煉可以強身健體,還可以讓一個人保持一個寧靜的心態。

普拉提是一種很不錯的鍛煉方式。通過這種鍛煉能夠讓我們的肌肉線條更加的勻稱。並且還可以鍛煉我們的心肺功能,讓我們的心情在鍛煉的過程當中約起來。在練習普拉提的時候非常強調剛柔結合,整個鍛煉的過程往往是勻速的,這種鍛煉更容易讓我們的身心統一起來。

2.1、普拉提墊

準備一塊乾淨柔軟的墊子是很有必要的,它能防止MM們在運動過程中膝蓋受傷。

2.2、普拉提服

在做普拉提前,先換上一套軟軟舒適的運動服裝,你會感覺整個過程都很有feel。

2.3、普拉提球

普拉提球可以選擇健身球或一般的皮球,它可能在某些普拉提動作中需要派上用場。

2.4、毛巾

練習過程中如果汗液較多,可以及時拿毛巾擦擦,注意毛巾一定要柔軟乾淨。

2.5、水杯

如果運動過程中感到口渴,及時補充水分也是必要的,輕輕喝兩口就好了,不要喝多。

2.6、音樂播放設備

運動現場播放柔和舒適的音樂是營造整體氣氛的關鍵,也許你會伴著音樂加長了運動時間呢,那麼減肥效果就更好了。

3.1、起源

瑜伽起源於古印度,據傳已有七千年歷史。

普拉提起源於德國,一戰期間,為了給集中營的營友做康復,由約瑟夫?休伯特斯?普拉提創立。

3.2、理念

瑜伽追求身、心、靈的平衡與連接。與一般人所想不同,瑜伽並非柔韌性的練習,而是柔韌與力量共存,陰陽平衡,相輔相成的。

普拉提,以中軸延伸為原則,重點鍛煉核心肌肉群,提升核心的力量與穩定。近似於健身房的力量練習,但更為精確、精準。

3.3、方法

瑜伽包含冥想、呼吸、體式、唱頌等幾個方面的內容。其中體式靜態為主,一個動作保持數秒至數分鐘不等,通過不同體式的配合與串聯,同時輔以意識與呼吸的調整,達到身心靈統一、平衡、連接、共同發展。

普拉提主要以小強度、重複性的力量練習為主,一個簡單的動作,通過多次重複達到效果累積、強化力量的目的。

3.4、效果

瑜伽入門時間長,初期效果不顯著,需要長期堅持才可以得到比較好的效果。但從長遠發展來看,瑜伽有不斷進步的空間,從最開始的身體的強化,到內心的純凈,再到靈性的增長,都會得到長足的發展。

普拉提入門時間短,見效快,特別是對部分傷後恢復,疲勞性損傷,核心力量缺失,有著立竿見影的效果。

但從長遠來看,由於普拉提僅僅是在核心力量的提升上有效果,而沒有涉及更深的層面,當核心力量已經很強的時候,就不會再有更大的進步了。

1、減肥瘦身

普拉提動作豐富,其中也有局部減肥動作,能夠針對人體的各個部位鍛煉,雕塑完美身材曲線。所以,普拉提對於減肥塑形是很有效果的。

2、保護脊柱

普拉提則注重腰背肌以及深層肌肉力量的提升,練習者通過對腰背肌訓練,可加強脊柱周圍肌肉和韌帶的力量,這強有力的肌肉和韌帶可以保護脊柱,提升脊柱安全,起到恢復正常脊柱的生理彎曲的作用。

3、提高精神

普拉提可以促進情感健康,平穩的功效可以舒緩緊張精神,寧心靜神,在拉伸和加強肌肉的同時,也可促進循環系統的運轉,掃除緊張情緒,滅個動作都會讓人感到平靜,協調和有活力,有助於集中注意力,消除壓力。

4、減少骨關節疼痛

普拉提通過拉長身體,增加你的柔韌性,從而能減少骨關節疼痛,恰當的普拉提對治療關節炎很有療效,因為它可以通過拉伸運動增加人體柔韌度,減少關節疲勞,保護關節健康。

1、正確的姿勢

正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當的力量,讓肌肉能夠支持脊椎。 普拉提有力的腹部肌肉形成支持脊椎的「力量區域」。當你正確地挺起腹部和背部並加強其他肌肉的用力時,整個身體就達到了自然和理想的狀態。這樣的姿態會幫助肌肉有適當的運動。

2、良好的呼吸

良好的呼吸方式應該是以頭腦、身體、精神來進行的,這樣可以使練習者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時機必須正確,與我們通常的呼吸不同,普拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣(這時你的腹部處於伸展狀態),而在收緊腹部時呼氣。

普拉提運動要求心靈和精神的和諧。心靈減壓,其實在普拉提練習中可以自然地完成。

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