成功的減肥來自科學的分解！真實的寶貴經驗！

下面是我真實減肥過程，給大家參考（減肥前183，減肥目標116，成功維持在118-120，時間1年）

（一）減肥前的心理準備：

1：接受目前肥胖的事實，相信並堅信可以通過自己努力，改善體重並更健康，保持這種心理從始至終

2：做好可能在各種心態下，減肥沒進步的，卻依然繼續。

3：不受任何情緒的打擾，將減肥進行到底

（二）了解自己：減肥前自我體檢，做主要飲食和運動量計劃

1：有無疾病史？把主要疾病，全面記錄，我去醫院查了血常規，肝腎功能，尿常規，檢查結果：高膽固醇，白蛋白偏低一點，尿酸偏高一點

A：飲食目標：降膽固醇，補蛋白為主 B：運動強度：慢跑，快走強度為宜

2：看體質（從中醫角度）：舌苔白厚，手腳涼，怕冷，寒氣重，濕氣重

A：飲食加強祛濕食物：紅豆，薏米，山藥，黑木耳，熱水

B：日常護理，保暖，補陽氣

（三）準備減肥前事宜：

1：運動裝備：運動鞋2雙，運動衣服3-4套，運動內衣3-4件，

2：運動記錄：記事本，電子稱（每天早起稱重，並記錄）

3：保溫水杯：公司和家各1個

（四）飲食安排：（更健康的合理的吃， 而不是節食1）

1：少食多餐的原理：早8點----下午6點，每隔1小時吃東西，讓自己永遠不餓，這樣做，每1小時吃的東西會在每段間隔時間消耗掉，不會在正餐時吃太多，熱量堆積

2：喝水：大量喝溫水，檸檬水，（濕氣重：常喝薏米紅豆水），減肥是減脂肪，減水分，補水份

3：早飯：高鈣，高蛋白，高纖維食物；中餐：瘦肉，魚肉，青菜多吃

4：主要加餐：下午5點20，吃紅薯，饅頭等粗糧，雞蛋清（帶到公司加熱吃），到家基本吃些青菜就好，不加重胃負擔

5：水果：每天1種以上，上午10點後吃，下午3點左右

（五）制定減肥計劃

1：減肥目標：總目標 ----> 月目標 ----> 周目標

第1個月11斤，第2個月9斤，第3個月8斤。。。。。。

2：運動方式：按體質健康條件，我適合溫和的運動量，如慢跑，快走，不同體質調整運動方式

3：運動時間：每天堅持運動40分鐘左右，

4：運動後拉伸5分鐘

（六）睡眠：每天最少6小時以上，晚上10：30前能睡最好，最晚11：35

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