八種降低高膽固醇的食物, 尤其是最後一種, 生活中的最佳選擇。

對於高膽固醇的人來說，平時吃飯、零食等都需要注意。定時定點的吃飯以及讓你的血糖水平正常化，並且能夠保持正常的新陳代謝，這是非常重要的。

忌嘴對於很多人來說都很難，但是只要你稍加註意，選擇正確的食物，有些生活中的小零食也可以很好的較低降低膽固醇的效果。當然了，像油膩的薯條，炸薯條，甜甜圈，蛋糕和餅乾你肯定不能吃的，那麼，這裡有八種健康的小吃，你可以放心的享受它們，並且對你的健康也是有益處的。尤其是最後一種。

1.爆米花提供纖維和全穀物

玉米和爆米花都被認為是粗糧，這意味著它們是高纖維的，可以幫助降低膽固醇，根據美國心臟協會。爆米花不僅具有比全麥麵包或糙米更多的纖維，而且這種膽固醇降解劑也是膽固醇患者平時必備的小吃，適量飲食。但是你得注意黃油。

2.堅果有健康的脂肪

當你想降低膽固醇時，堅果可以是一個很好的小吃選擇。「研究表明，用健康，單不飽和脂肪豐富的杏仁取代動脈堵塞的飽和脂肪不僅降低LDL（」壞「膽固醇）），而且也是預防LDL氧化的理想策略–

動脈粥樣硬化過程中公認的一個步驟「營養學家JanetBondBrill博士說：」膽固醇降低：4周內降低膽固醇的10個簡單步驟

核桃是另一個好的選擇，如果你有高膽固醇。只要記住，堅果的熱量很高，所以一定要堅持一個大約一盎司（不超過24個杏仁或14個核桃一半）

3.燕麥片可以吸收膽固醇

不要把燕麥當作早餐食物：你可以在一天的任何時間吃它，以幫助降低膽固醇。燕麥片含有一種特殊的可溶性纖維，可以吸收膽固醇，有助於將其通過消化系統，而不會被吸收到體內。此外，纖維與膽汁酸連接以幫助排泄，迫使您的肝臟更健康，這有助於降低低密度脂蛋白膽固醇。

4.水果含有大量果膠

水果種含有的果膠實際上可以幫助降低您的膽固醇。蘋果，草莓，葡萄和柑橘類水果都含有大量的果膠，這是一種可以降低低密度脂蛋白含量的纖維。克萊門汀是一個特別好的選擇，因為它們還含有鉀，可以幫助控制血壓。

5.綠色蔬菜維生素豐富

如果您擁有高膽固醇，因為它們充滿纖維，維生素和礦物質，這對身體有很好的保健作用，那麼它們不僅對您有好處，它們的脂肪，鈉，膽固醇和卡路里也很低，這些都有助於心臟病。您不一定要轉用素食飲食來降低膽固醇，但請確保吃綠色蔬菜以獲得最大的健康益處。

6.自製土豆片含有纖維和納

高膽固醇人群一般都不能吃土豆片，實際上最好避免傳統的油脂和鹽覆蓋的油炸小吃，如果膽固醇是一個問題，但是我們又很喜歡怎麼辦？

但土豆本身的熱量低，纖維含量高，並且充滿鉀，這是有助於控制血壓的礦物質。堅持烤薯片，不是油炸哦！！！如果可以，在家自己準備。可以塗抹一些橄欖油，輕輕地將它們潑在烤箱中。

7.添加豆類的湯，富含纖維

湯可能不是第一件被認為是小吃的東西，但它可以是一種快速，容易和令人滿意的飽和脂肪含量低的選擇-特別是當它是一個充滿豆子的蔬菜湯。豆類提供可溶性纖維和蛋白質以幫助消除飢餓（以及在不太健康的選擇上進行點心的衝動）。蔬菜不僅提供了很多維生素，礦物質和心臟健康的植物營養素，其熱量很少。但是最好食用低納的湯。

8.小麥麵包是膽固醇控制和高纖維的最佳選擇

根據貝勒醫學院兒科和胃腸病學臨床指導教授，休斯頓德克薩斯兒童醫院高級營養師的臨床導師，克里斯蒂·金（KristiKing）說，全麥小麥是堅持低膽固醇飲食的最佳麵包。「百分之百全麥麵包是你需要的食物-它含有更多的我們說需要的纖維」King說。這可以對你的腸道進行益生菌治療。

全麥麵包也有其他附加的好處：只要一片就可以提供約2克蛋白質和2克纖維。無論您選擇購買pumpernickel，黑麥還是老式全麥，它們都可以幫助降低膽固醇。

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