做不了頭倒立？！你是不是犯了這5個錯……

頭

倒立其實並不難，但是初學者容易太著急進入體式，沒有注意到很多細節，主要是根基，所以怎麼也做不好。

下面提出做頭倒立時常出現的錯誤，希望初學者在練習時注意避免。

1.

雙手距離太遠

這裡說的是三點頭倒立。三點頭倒立比支持頭倒立頭部需要更多力量，手的力量個30%，頭的力量40%。如果手的距離太遠，手就會用不上力，那麼，頭的壓力會太大。再者，距離太遠，那麼手和頭組成的三角形就會不穩定，容易往前倒。

改正方法：

雙手和頭組成一個等邊三角形，確保大臂小臂90°。

2.

手肘距離太遠

這裡說的是支撐頭倒立，雙手交扣，手肘撐地的頭倒立。在這裡，頭的壓力比較小，如果手肘打的太開，大臂會用不上力，肩膀會塌陷。

改正方法：

雙手交扣之前，互抱手肘，手肘間的距離是一個小手臂的距離。

3.

頭承受太多的壓力

雖然說是頭倒立，但是頭承受的重量並不多，特別是支撐頭倒立和三點頭倒立。這是頭倒立的入門，等手臂、肩膀、脖子力量夠了，再去挑戰更高難度的變體。

改正方法：

就是雙手或者小手臂更多的力量往下壓，減少頭的壓力。同時，肩膀上提，讓脖子後側放鬆，整個身體向上提。

4.

肩膀塌陷

肩膀塌陷是很多人練習頭倒立出現的一個問題，老師常常說肩膀遠離耳朵，拉長脖子的兩側，就是為了改正這個問題。

改正方法：

靠牆做頭倒立，在肩膀下方墊磚塊，剛好卡在肩膀上，先習慣肩膀正確的位置，而不是塌陷，最後再拿開磚塊練習。

5.

往後彎

很多人好不容易上去了頭倒立，但是其實因為腹部力量不夠，會把雙腿向後，腹部向前推，來到保持平衡，而不是用核心。這不但不穩定，還給脊柱帶來壓力。

改正方法：

頭倒立時，骨盆要在肩膀正上方，初學者應該先把骨盆擺正，腳沒有在頭上方沒關係，可以稍微在前方，注意，不是在後方，然後，慢慢地在保持骨盆位置不動的情況下讓雙腿慢慢向後來到肩膀上方，當骨盆位置開始動了，就保持在那裡。

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