瑜伽體式精講丨蠍子式解析
蠍子式(Scorpion pose)
這個體式的梵語名是「Vrschikasana」,Vrschika的意思是「蠍子」、為了刺到獵物,蠍子會把尾巴拱起高過背部,然後越過頭部朝前猛擊。這個體式就如同一直正在攻擊獵物的蠍子,因此而得名。
意識集中
關注腰背部的用力及身體的平衡。
呼吸要點
整個動作過程中,都要保持平衡均勻的自然呼吸。
蠍子式體式功效
1、完全擴張胸部,增強雙肺的功能,拉伸腹部肌肉。
2、加強脊椎的柔韌度,使其保持健康。
3、活動後腰,增強腰部力量,減少腰腹多餘脂肪。
4、緩解地形引力所造成的壓迫,使內臟器官得到休息。
5、促進頭部血液循環,恢復大腦經理,對從國腺和腦垂體有益。
6、消除頭疼,減輕失眠和記憶力衰退,鍛煉平衡能力,提升注意力。
蠍子式練習注意事項
在這個體式中,由於脖子、兩肩、胸部、脊椎和腹部都得到伸展,因此呼吸會變得非常急促和沉重,練習時盡量保持正常呼吸。初學者必須在瑜伽教練的指導下練習。
蠍子式練習步驟
1、跪姿,從頭倒立的起式開始做起,直至兩腿伸直,臀部抬高,上半身與地面垂直。
2、頭頂著地,雙腳離地,慢慢向上伸直雙腿,膝蓋綳直,保持身體平衡。
3、雙手分開,前臂放在地面上,重心移向手肘,頭部抬起。背部和膝蓋彎曲,雙腿向頭頂的方向伸展。自然呼吸,保持數秒或,回到基本跪姿。
蠍子式有和頭倒立一樣的益處。它有一種使人全面恢復精力的效果。新鮮血液流入頭部和上身,使腦細胞充滿生氣,補養和加強腦下腺和松果腺。這有助於建立神經穩定性,糾正腺體功能失調的情況。它還有許多心理上的益處。蠍子式是消除靜脈曲張或痔瘡的一個極佳姿式。它也有助於改正許多性功能失調的毛病。蠍子式通過使背部成凹拱,放鬆了各個脊椎增強脊柱神經。它也發展人的平衡感,加強兩臂、和背部肌肉群。
蠍子式練習禁忌
只有當人們已經學會做所有其它倒立的姿勢之後,才可以試圖做這個姿式。患有高血壓、眩暈、腦血栓形成、心臟疾病或慢性卡他(粘膜炎)的人們不應做蠍子式。
-
END
-
推薦閱讀:
1、練習瑜伽,講究「正位」,可是你更需要的是「正心」!
2、「開肩」後,練習瑜伽的你才能更完美!
3、瑜伽體式精講 - 仰卧束角式解析
瑜伽小站 ID:yogastation
呼吸
丨冥想
丨閱讀
丨生活
丨瑜伽
長按識別二維碼 入駐瑜伽小站
點擊左下角閱讀原文 可進入微店
※瑜伽英語丨以謙卑的心擁抱生活
※因為瑜伽,她70歲的年齡20歲的身體,他70歲開始教瑜伽
※靠牆的倒箭式:Legs-up-the-Wall Pose
※視頻丨15分鐘瑜伽下肢減重及背部疼痛改善
TAG:瑜伽小站 |
※瑜伽體式精講 嬰兒式
※卧鴿式 體式精講
※瑜伽高級體式:瑜伽體式—鴛鴦式,又叫蒼鷺式詳細解讀
※體式精講:戰士Ⅰ式
※瑜伽體式之卧龜式
※瑜伽體式—輪式瑜伽
※瑜伽體式精講戰士三式 力量平衡完美結合
※瑜伽體式標準圖解:9個經常容易做錯的瑜伽體式
※體式精講-坐角式
※20個瑜伽體式解剖圖,告訴你體式該練習哪裡
※小孩子都會做的瑜伽體式——犁式
※瑜伽體式:雙角式
※瑜伽體式練習的標準
※練這組瑜伽體式,解決便秘,排毒素
※瑜伽體式精講連續篇-烏鴉式
※消除雙下巴的瑜伽體式——魚式
※瑜伽三角式原來是這樣練習的!(體式詳解)
※何偉老師全面解析六大體式類型
※瑜伽體式正位:鞋帶式
※搞不清體式鍛煉哪裡 這些瑜伽解剖圖讓你精準科學地練習