每天這樣深蹲，臀就翹了！（Gif）
夏
天，除了要有小蠻腰、大長腿，翹臀也不可少呀！可是，每天久坐，臀不塌已經偷笑了，怎麼還指望有翹臀呢？！還是那三個字：「邁開腿！」
貼心的小編又來給大家送福利了。今天推薦12個深蹲，每個深蹲做1分鐘，每天不用15分鐘，堅持練習，翹臀會有的！
1.
基礎深蹲
最好的開始，就是從經典開始。
2.
後踢腿深蹲
往後踢加強臀部的鍛煉。
3.
相撲深蹲
不僅鍛煉臀部，更加強身體整體力量。
4.
抬手臂的相撲深蹲
加上手臂，鍛煉心肺功能。
5.
腹斜肌練習+深蹲
不僅翹臀，還瘦腰。
6.
跳躍+深蹲
鍛煉手臂肌肉。
7.
雙腳併攏窄深蹲
為手槍深蹲做準備。
8.
手槍深蹲
一開始很難平衡，可以用椅子幫助平衡。
9.
行禮深蹲
很多肌肉群同時鍛煉到。
10.
弓步深蹲
鍛煉大腿、小腿、臀部肌肉。
11.
側跨步深蹲
強烈鍛煉下半身力量。
12.
流行舞深蹲
放鬆前面靜態肌肉訓練的緊張。
練習完之後，大腿肌肉比較緊張，別忘了拉伸大腿前側哦！
翹
臀不是一天練成的，
重在堅持
，願天下所有如小編一樣在電腦面前碼字的朋友，練出令人羨慕的翹臀。
人 人 都 可 以 有 翹 臀
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