高溫下運動到底消耗的是什麼？

炎炎夏日真的要到來了，

依然想堅持跑步的你

應該注意什麼呢？

首先要明白

夏天跑步，出汗越多越減肥？

在炎熱的天氣下跑步是不是更能燃燒脂肪，

從而減肥更快？

如果從你的常識來判斷，你覺得會是這樣嗎？

答案是：然並卵！

研究表明，在相同的運動強度下，在40度的天氣下鍛煉相比在20度的天氣下鍛煉，身體會主動增加肌糖原的消耗，同時減少整個機體的脂肪消耗。也就是說，高溫下跑步主要消耗的是糖，而不是脂肪。所以，出汗多並不能代表什麼哦！

上面說過了

高溫並不會對跑步減肥有多大幫助，

不管是什麼時候跑步都是可以減肥的哦！

夏天跑步，應該注意什麼？

夏季，身體水分流失很快，即便是睡眠狀態，早上起床時，身體其實已經處於缺水狀態。如果不補水就出門跑步，加快進一步失水，很危險。

不喝水再加上跑步，大量水份流失，

血液粘稠度必然更高，運動後，

全身周圍血管擴張，供應腦部和心臟的的血液減少，

心肌缺血更嚴重。

那麼怎樣跑步才安全？

八項注意保安全.

1.是對自己身體健康心中有數。

每個跑步的人都要有認真的體檢，無論是老年人還是年輕人。尤其心電圖，血壓，最好要做平板運動試驗，就是查運動時的心臟功能。

2.跑步時間選擇。

選擇早晚氣溫低，沒有太陽的時間。避免太陽暴晒，氣溫高的時間。氣溫30度以上，太陽暴晒下實際溫度可能超過四十度，跑步及其危險。很容易熱射病。熱射病夏季中暑後死亡率極高的突發疾病。35度以上，即便是安靜狀態下心腦血管意外明顯上升。劇烈運動就更大的風險。

3.及時補充水。

夏季跑步，身體水分流失很快。一般至少5公里要喝水，累計超過15公里最好是補充含鹽分的運動飲料。對於體重出汗多，自己有針對性及時補充。

起床時立即喝水1杯，再去做跑前排空穿衣等準備，準備過程中繼續喝水，出門前至少喝2-3杯水。或帶一瓶水出門，放在公園裡重複經過位置的草叢中。

4.夏季跑步以慢跑為主，最好不要盲目練速度。

除非你很有經驗或有專業指導。速度越快，心率加快更迅速，心肌缺血更嚴重，脫水也越嚴重，誘發猝死的風險就更大。

5.夏季跑步不要跑長距離，不要高溫酷暑下跑30公里以上。

酷暑夏季長距離跑步危險大，大量失水，身體內核心體溫更高，核心體溫可能超過42度，容易發生熱射病，也誘發心腦血管疾病。夏季跑步比賽都會謹慎參加。

6.跑步要適量，不要超負荷，不要一味拼跑量。

運動性猝死里有一部分是高水平的運動員，死後屍體解剖沒有發現有任何心臟器質性病變。過量運動超過了心臟極限，心臟超負荷導致心力衰竭而死。

7.心理上要理智、冷靜對待跑嗨的感覺。

運動中人會興奮，尤其在比賽又有歡呼聲鼓勵下，強烈的興奮會掩蓋肌體的疲勞和疼痛感。這時超出身體極限，超常發揮。超常發揮帶來意想不到的成就感，但對肌體是極度危險的。

8.充分的休息睡眠，保持身體的良好狀態。

不過分熬夜，不要為了追求跑量而減少睡眠。晨起自測脈搏，加快超過正常的12次/分，表明肌體功能狀況不良，已經處於疲勞狀態。需要繼續休息了。

所以要重視體格檢查和健康檢查，排出心血管疾病，制定理性合理的運動計劃，根據個人的自身能力來決定跑步強度。

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