如何解決吃的幾個問題？

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說在前面：

You are what you eat

又想當吃貨又想瘦

就要做一個聰明的吃貨

面對美食我們碰到太多的問題

絞盡乳汁寫出了這篇

希望對大家有幫助

——— 以下正文 ———

1、總是容易吃多怎麼辦？

我們大腦的飽腹感反饋機制很慢，一般人吃飽後20分鐘，你才能感覺到自己已經吃飽，這是人類進化的缺陷，也許是我們人類進化史的幾百萬年中，我們在近百年才開始解決溫飽問題，甚至現在很多地方還沒有解決溫飽問題，幾十年相對於幾百萬年簡直可以忽略，所以人對吃飽這個感覺還不是很敏感的，哈哈，我們很多人吃多變胖，都是因為這罪惡的20分鐘。

所以，如何知道自己真正吃飽了，這絕對是一個技術活，需要認真的去感受，需要長時間經驗的積累才能做到想吃幾成飽就幾成飽，想吃多少就吃多少，想吃多少就吃多少。

目前比較有用的方法是《記錄法》，記錄自己的感受，學會和自己的內心溝通，把吃下去的任何東西都記錄下來，吃了什麼？吃了多少？吃到幾成飽？內心的感受如何？每天都記錄上，堅持這種和內心的溝通，時間長了以後，你會發現你開始了解你的身體，你能感覺到，吃多少就夠了，吃多少最舒服，這個是知乎減肥大神樂天最推崇的方法，很多人反應效果很好，（樂神，在此借用，不會侵權吧，哈哈）之前我寫的一個Ted的演講里，演講者也描述了此法，和樂天的方法有異曲同工之妙。

2、一不留神就要了不健康的食物

出去吃飯的時候，我們內心明明知道自己要減肥，要吃健康的食物，但是總是很容易就點了很多容易長胖的，不健康的食物，為什麼呢？

因為，注意力分散的人很容易向誘惑屈服，如果你心裡在想其他事，那麼衝動就會主導你的選擇，或者大腦總會默認的選擇最簡單的。

所以真正做決定的時候，你必須意識到，此刻需要意志力，我們每次出去吃飯的時候，一定要注意力集中，不要分神，不要玩手機，不要想工作的事情，不要想其他事情，腦子就只有一個念頭，我不能吃容易長胖的食物，要選最健康的，最好的食物，只有這樣，你才能經受得住誘惑，才能保證做出正確的選擇，記住，一定要注意力集中。

3、總是忍不住想吃垃圾食品

很多人只要一看到高熱量的食品就無法控制自己，這和人的意志力有關，有的人意志力很強，能控制住自己，有的人很容易被衝動的內心控制，我們的內心有兩個自我，一個是衝動型的，一個是理智型的，控制這兩個自我的大腦區域不一樣，研究表明，冥想法能鍛煉大腦中控制理智型自我的那個區域（前額皮質），讓理智型的自我更加強悍，它能像鍛煉肌肉一樣鍛煉你的意志力，讓你更加有可能打敗那個衝動的自我，有研究表明，一般用冥想法鍛煉一個星期就有明顯的效果。

每天5-10分鐘的冥想，能大大提高你的意志力，其實冥想法做法很簡單，就是放空大腦，只關注自己的呼吸，什麼都不想，但是做起來真的很難，一開始，你大腦總是不知不覺的開始天馬行空，此時，你就要想把法把各種馬拉回來，重新回歸到只關注呼吸，經過一段時間的訓練，你會發現，你變得越來越理智，冥想法不僅僅能提高你面對美食誘惑的抵抗力，在生活和工作中，你也會受益很多，這是公認的提高自控力最好的辦法，自控力是我們成功的制勝法寶。（有時間專門寫一期冥想法吧）

4、不吃東西總感覺少點什麼，習慣性進食。

對於很多愛吃零食的人來說，基本上嘴是不能停的，這是典型的食癮者，這種對食物的渴望不是生理的需求，是心理的需求，很多人依靠食物給他們安慰，提高心理滿足感，幸福感，食癮症患者往往是因為生活失去重心，不夠充實，沒有太多的幸福感，心情常常不夠美麗，當我們心情處於低谷時，大腦往往會想辦法去尋找各位安慰的方式，食物是往往成了很多人的第一選擇。

其實解決這個問題最好的方法就是要讓自己過得更加充實，開心，快樂，但有時候說這話等於白說，誰都想過得開心，快樂，但是說起來容易，做起來難。

如果你暫時改變不了自己的生活狀態，可以慢慢嘗試做一些小小的改變，比如說，把零食換成新鮮水果，堅果等，多吃健康的食品，也能安慰自己，因為你只是習慣性，心理性進食，吃什麼其實無所謂的，注意，垃圾食品雖然便宜，但是容易長胖，且非常不健康哦。

或者說把健康食品放在明眼處，把零食藏起來，我們懶惰的人性會讓我們選擇更容易夠到的食品。

盡量遠離零食的誘惑，少逛零食區，小食品店，盡量做到不逛，不買，眼不見心不念，多逛水果超市等。

叨叨完了，感謝閱讀

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