怎樣快速增肥變胖-致廣大想吃胖的瘦子
關注
瑜伽瘦身減肥
可查詢下面減肥瘦身方法↓
瘦臉、瘦肚子、瘦腰、瘦胳膊、瘦腿、 瘦臀、瘦下巴、瘦背、瘦胸、瘦腹、瘦脖子、瘦手、瘦腳、排毒、減重、減脂、減內臟脂肪、減血管脂肪、V臉、減皮下脂肪、下半身肥胖、減肥反彈、局部減肥、
喝茶瘦身、酵素減肥、中藥減肥、水果減肥、減肥食譜、紅酒減肥、喝水減肥、瘦身菜、減肥餐、酸奶減肥、減肥營養、減肥偏方、飲食肥胖、
跑步減肥、減肥操、瑜伽減肥、健身瘦身、美體減肥、塑型塑形、有氧燃脂操、S身材、馬甲線、人魚線、性愛減肥、走路減肥、睡覺減肥、提臀翹臀、燃脂運動、運動減肥、跳舞減肥瑜伽減肥、鄭多燕減肥操、減脂增肌、增重增肥、
兒童減肥、學生減肥、上班族減肥、老年減肥、女人減肥、男人減肥、經期減肥、發育期減肥、孕期減肥、哺乳期減肥、生理期減肥、產後減肥。。。
更多。
我們身邊常常有一群吃不胖的瘦子,那些女瘦子讓了看了羨慕嫉妒恨哪,可是廣大男同胞卻在發愁自己過瘦了,怎麼才能吃胖呢,今天小編與大家分享增重篇嘍!
■增肥方法概述
1.身心愉快
在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物。這樣,多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下,使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子,可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收。
2.飲食多樣
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等,都會使人愈加消瘦。相反,愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
3.適當運動
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說,每天應抽出一定的時間來鍛煉,這不僅有利於改善食慾,也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」,如果長期得不到鍛煉,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。
在運動方式上,慢跑是個不錯的選擇,因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多,這樣可以消耗人體能量,在進餐時胃口就好。一般來說,大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果,也是欲減肥的人最應忌諱的。
■特別提醒
一般情況下,體重過輕與遺傳因素有關係,同時,一些情緒容易亢奮的人,由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張,結果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次損失上千卡熱量自然不在話下,這樣肯定不會胖。
如果發現自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等,都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃。
增肥者的飲食
1.高蛋白、高熱量飲食絕對系健康增重者的首選。
少食多餐、同補充消化酵素以增加對食物的消化吸收率亦都好重要。2.攝入熱量的分配必須科學。
人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物、脂肪這三種營養素,它們都可以產生熱量,但不能相互代替,否則對健康不利:如碳水化合物過多脂肪過少,會加重胃腸負擔;如脂肪過多而碳水化合物過少,則可能引起肥胖症、心腦血管疾病;如蛋白質過少,會使生長發育受抑、機體抵抗力降低……所以它們的攝入必須有一個科學的比例:人體攝入熱量的50%~60%左右應來自於碳水化合物,20%左右來自於蛋白質,其他來自於脂肪——這樣的比例,才能增「重」——感覺結實,而不是增「肥」——感覺虛胖,同時提升體能狀況。3.蛋白質:
選擇優良的蛋白,特別系動物性蛋白,因為動物性蛋白組成與人類蛋白組成最接近,利用率最高。例如雞蛋、牛奶、肉類、海鮮等。如果植物性蛋白,必須氨基酸攝取量受到限制,必須多種組合先可以完成補充蛋白質的任務。植物蛋白裡面唯一一種含有全譜氨基酸的就是:大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆異黃酮,系類雌激素,對於增肌者來說會妨礙有助肌肉生長的雄激素分泌。建議不作選擇!
4.糖類:
增肌者對糖類選擇都系十分重要的一環,糖類提供身體必須的熱量攝取,以及脂肪燃燒、蛋白質合成的必須佐料,首選的糖類:米飯、土豆、番薯、南瓜、芋頭等。每日糖類攝取應該佔全日熱量攝入40%以上
5.
脂肪:
應該以單元不飽和脂肪為主,這類脂肪多數來自植物,有降低膽固醇的功能。例如介花籽油、黃豆油,橄欖油等。還有部分必須脂肪酸,來自深海,深海魚油也是人體需要吸收的。
6.進食建議:
總脂肪<30%總熱量
飽和脂肪<10%總熱量
單元不飽和脂肪 10%~15%總熱量
多元不飽和脂肪<10%總熱量
增肥者的運動
增重者的運動首先要與減脂者的運動區分開,減脂者以有氧運動為主,而增重者則以力量運動為主,有氧運動只是輔助作用,不必常做!
力量訓練對於增加肌肉比例效果非常明顯。藉助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用,配合大肌肉群的完全收縮與放鬆,再與飲食輔助補充,可以達到肌肉的建造工程。
美麗的夏天已來臨,看著身上滿滿的贅肉,你是不是該著急了呀
,想要甩掉贅肉的,趕緊做做這些動作吧。不過呢,光靠運動來瘦身的話,不僅效果慢還會非常累,最健康合理快速的瘦身方式當然還是「7分營養+3分運動+1分習慣」的完美結合啦
。若是使用不正確的減肥方式,不僅不能瘦身,還會給健康帶來極大的危害。所以,如果你想要健康瘦、快速瘦,還是要選擇最科學健康的減肥方式咯。那就趕緊點擊
中間菜單
,讓我們的西子老師1對1幫你輕輕鬆鬆瘦到90斤,整個夏天都是美美噠~掃碼
或
關注公眾號
加入
減肥減脂瘦身師
了解更多瘦身技巧點擊
中間菜單
和老師互動吧!健康苗條好身材唾手可得喲~
1對1免費指導 還有驚喜送哦!
◎
24h貼身助理◎
瘦身百科◎
有問必回-------------------------------------------
※教你在家如何修鍊纖細大長腿。
※穿平底鞋增高10cm是怎麼做到的
TAG:瑜伽瘦身減肥 |
※胖子瘦子都會脾虛 堅持這樣吃 胖子能變瘦瘦子能變胖
※「增肥秘方」「怎麼吃都不胖」瘦子的煩惱···
※瘦子增肌是不是比胖子減肥更難?
※瘦子怎麼增肌
※把怎麼都吃不胖的瘦子的腸道菌群換給胖子,能減肥!
※要想苗條健壯、避免肥胖,瘦子吃了那麼多但還是那麼瘦的3個秘密
※胖子減肥多吃「它」,隔天排出黑臭宿便,越吃瘦越快,瘦子別吃
※瘦子想增肥,這5種零食要少吃,泡麵上榜,讓你越吃越消瘦!
※和減肥不一樣,怎麼都吃不胖的瘦子該如何增肥
※容易拉肚子的瘦子該怎麼增肥?
※游泳減肥最快?游泳減肥多久會有效?把胖子游瘦了,把瘦子游胖了
※為什麼怎麼吃都不會胖、不長肉?4個瘦子增肌建議,讓你變壯起來
※瘦子想要增肌,怎麼吃,怎麼練,增肌效果更好
※瘦子的速效增肥法,絕不是吃吃吃
※瘦子如何吃才能變「胖」?增重增肌讓你擁有魅力身材
※腸胃不好的瘦子怎麼才能吃胖,該如何增重?
※胖子要多吃這個菜,瘦子越吃越瘦就不要吃了,營養豐富熱量卻極少
※為何這麼瘦!瘦子增重長胖很難嗎?
※怎麼吃都不會胖的瘦子要怎樣增加體重?
※為什麼胡吃海塞,也吃不胖瘦子?瘦子增肌要注意這4點