跳繩讓你簡單塑身美體
跳繩相對於跑步等有氧運動，有它的優點：
對於場地和設備的要求應該是有氧運動中最小的，
而且不受天氣的影響，無論春夏秋冬，嚴寒酷暑，都可以進行，
器械很輕便，就一根繩子，可以隨身攜帶，很適合旅行過程中的健身運動。
跳繩運動對於技巧的要求較高，隨著熟練度的增加，可以加入各種花式，不容易感覺枯燥。
下面我們就來學習一下：
開始之前記得拉伸然後跟著步驟做下去
第1步：跳繩一分鐘▼
第2步：深蹲▼
第3步 箭步蹲 左右腿交替，
每邊10-15次▼
第4步 30秒快速跳▼
第5步 健步側身
鍛煉腰腹部肌肉，30個▼
第6步 再次做30秒快速跳，
要快，要快▼
第7步 大蹲及側身，
總計30個（每側15個）
※那晚我醉酒後，小我三歲的弟弟竟這樣做
※瑜伽塑身 ▏平胸算什麼，塌臀才是最丑的！不信你看！
※心理學｜測《擇天記》中誰與你最像？
※被戴綠帽最慘的男明星，王寶強第二，他才是第一
※好萊塢十大硬漢，巨石強森倒數第一，施瓦幸格只能屈居第二！
TAG:塑身訓練營 |
※每天練習這些瑜伽體式，塑形又美體，讓身材變好看
※塑身瑜伽好處 讓你擁有完美體形
※教你一套瘦身美體的拔罐調理法
※它是水果皇后，美體修身明亮雙眼，難怪美女都愛吃它
※跳繩能減肚子嗎 幫你打造完美體態
※哪些瘦身方法會傷害身體，美體減肥要熟知
※鄭多燕9套美體訓練動作，改善身材缺陷，讓你的身材更加勻稱完美
※四個塑身瑜伽動作，瘦身減脂，幫你快速美體塑形，煥發青春魅力
※辣媽健身只練臀腿，汗水才是最好化妝品，6個動作教你美體塑形
※夏季穿搭怎樣顯瘦？3套遮肉穿搭任你選，穿上瘦身又美體
※男性朋友看過來，十二個體式塑造健美體型，夠強大才能讓她依靠
※最理想的身材如何打造？女神式美體你也可以練出來！
※吃什麼食物讓你體重飆升阻礙美容美體
※從扁平到S型身材，美體教練不靠健身舉鐵，她的方式值得學習
※一瞬蛻變，煥然新身！「一鍵美體」瘦身趴釋放社交體驗新能量！
※營養師提示：哪些瘦身方法會傷害身體，美體減肥要熟知
※女人不是只看臉，身材一樣重要，3組體式美體值得練習
※細跟鞋襯托職場女性的知性美，帶來不一樣的完美體驗
※最適合女人練的體式，塑身美體，學會美一輩子！
※每天堅持跳繩，不僅能瘦身，還能美體！