想健身但堅持不了？分享幾點實用心得

夏天最美妙的事：陽光沙灘還有你。

-她城她事-

文：索拉

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分享前，放張成果圖——

（2017.03）

不知道你會不會有這個情況——

一件事，剛開始鬥志滿滿，但隔了不到一個月，因為忙碌或其他事情開始放棄，隔了很久才想起來原來我當時那麼有勁頭呀。

如果你也有，請和我念：這是正常的。

堅持真的不容易，對加班狗和斜杠青年來說，將某類生活方式堅持下去，更難。

舉個例子，我目前有一份主業（創業公司需要經常加班），三份副業輪流來（兩份與寫作有關），一堆興趣，時不時與親友聚會。

而實現這些的前提是，目前的我單身未婚，且每天睡六個小時左右。

即使如此，時間還是不夠用。

工作會有意外加班，其他各方面也非速成事項。

事情無限，時間精力有限，所以一定會有得有失。

強調這點的原因很簡單，追求讓自己變得更好的生活方式，需要面對現實，然後才能改變現實。

回歸到健身本身，我們需要面對的現實主要是——

1、如何分配時間

2、如何堅持下去

這也是我寫這文的初衷，自認不到達人級別，所以主要以健身小白角度做經驗分享。

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如何分配健身時間？

（1）提前排期，定時打卡

如果你很忙，又不想在家裡健身，可以排好每周時間表，或者腦內回想每周星期幾其實是可以騰出時間的。

這兒加亮，是騰出時間。

我之前覺得忙得累死累活肯定擠不出來時間，學習和實踐了一些時間管理的辦法，最大感悟是：如果確定那個時間必須健身，通過定下每日計劃，彈性安排前一天的事項，一般沒問題。

如果你本身自制力不強，可以辦健身年卡或者請私教，後者稍貴，但用金錢是自我約束也是一個辦法。

2、利用好碎片時間

不少健身APP（我常用的是KEEP）都有幾分鐘健身視頻，還會根據你的目標匹配課程，可以根據個人需求練習。

月中在健身房認識了一個馬甲線超級明顯的姑娘，她坦言自己飯後半個小時一定會散步。

而我室友則會時不時拿啞鈴做划船或者其他動作。

碎片時間追求的並非迅速出效果，畢竟真正產生質變的事情都不是速成的。

但對於剛開始產生類似想法的健身小白來說，碎片時間的利用可以讓你覺得「健身其實很容易」，一定不要像我身邊一些總是喊健身又念叨時間不夠的姑娘，念叨的時間都夠做三十個上下蹲了。

這兒提件「猥瑣」的事——

我大四正式工作那年，瘦了不少，倒不是因為壓力大，而是每次去洗手間的時候，我會在隔間做上下蹲，二十到一百個不等，這個我沒硬性規定每次多少個，而是自己覺得做不了就停。

那時候單純是長時間坐辦公室屁股疼，但實際效果也明顯。

而今已經養成健身習慣，倒是不會用這個招數了，但這種利用碎片時間的辦法，分享給了問我如何弄出翹臀的閨蜜們，成效都不錯。

2

如何堅持健身？

前面提到了剛工作時候的一些方法，此外，畢業至今，我也試過夜跑和利用APP健身等方式。

而標題提到的是卻是健身三個多月，最大原因是，以前多是臨時起意，近期健身終於成為我生活的一部分。

上個月底和閨蜜桃老闆去健身房做搏擊燃脂訓練，那個過程我意識自己更能撐完全程。

實不相瞞，我是吃貨，堅持健身是為了吃更多，所以並沒節食（甚至還吃了不少別人大喊白練了的東西），也尤其事情多，一周只能打卡三四次。

如果從一開始從飲食和時間就百分百嚴格要求自己，我清楚自己的德性，肯定沒幾天就放棄了。

講真，大多數人都這樣！

即使我們羨慕自律的人，但多數時候還是會有惰性。

而堅持有個前提，你熱愛，或者能從裡面找到愉悅感。

所以，不要覺得健身等於各種控制飲食，我好友圈的教練一個個也該吃該喝特別樂呵。

那些已經養成習慣或者自制力強的人，他們能做到很練出很牛逼的情況的確是因為都做到極致或自制力特彆強，但你沒必要一開始就給自己設太高的目標。

給自己循序漸進的空間，再結合一些方法，堅持下去也更容易。

個人實踐方法送上——

1、不管室內戶外，鎖定戰友

前年，我間斷性夜跑，不想找戰友，一個人聽歌狂奔的感覺也很暢快。

但因為更像是隨性而為，天氣不好或者身體一懶，動都不想動，於是夜跑習慣也成了三分鐘熱度的產物。

這三個多月的規律性健身，健身房方面，我是和桃老闆一起的，討論上什麼課，然後各種「約戰」。

有時候我忙起來去不了，她會告知訓練情況，或者給我分享新上的課程如何。

室內的話，一個室友看我做有氧，問了我瘦腿的方式，之後她也開始養成類似習慣。

有時我加班回去，看她開始做有氧，我也會拿出瑜伽墊練習。

此外，當我從健身房學到了新的技能，也會和她們分享，直接現場演示，還會分享我健身房看到的那些膚白貌美身材好氣質佳的美人。

有戰友的好處就是，你們會記得對方喜歡這件事，然後用同樣的話題或者行為不自覺影響對方。

2、拍照打卡，增加鬥志

桃老闆跑健身房比我早些，但她比較少打卡。

我倆結伴後，每次鍛煉結束，我會拉她對鏡子拍照。

她說之前都不喜歡拍照的，默默練完就走。

我告訴她，拍好看的照片打了卡，發好友圈了，我會覺得，嗯，這次打卡了，那下次必須繼續，不然別人會覺得這人就是三分鐘熱度去健身房自拍嘛。

（桃老闆&裝嫩的我）

當然，拋開別人覺得裝逼不裝逼這點，拍照也是給予自己的一種記錄或者儀式感。

而今翻看自己好友圈那些打卡照，也可以看出效果，特別有鬥志。

也因為堅持健身的緣故，氣色與氣質感覺都更健康了，這就是給顏值加分的點兒了。

3、入手舒適好看的運動裝備

衣褲和鞋子，基礎配置是這三樣。

一般推薦買運動品牌，個別網紅牌子也不錯。

如果一開始感覺肉多，上身感覺穿運動Bra不太好意思（我剛開始就是這樣），可以在外面套上吸汗背心或者薄款外套。

健身裝備好看的話，去健身房的積極性都會增加。

從穿外套到脫掉外套，也特別有成就感。

4、加入健身社群，互相刺激

有時候堅持一件事，但身邊人都沒興趣，特別容易有孤獨感。

而沒有那個討論的氛圍，多少也會影響你的積極性和參與度。

所以，社群很重要。

現在新媒體那麼發達，在一些健身大號或者健身平台找到對應社群方式，並不是難事。

進入社群有個好處，或督促，或交流，或曬下馬甲線人魚線，在一個氛圍之中，狀態和心態也會不同。當然我線下那幫健身「肌友」群也是深夜開車群，這是後話了。

5、用寫作的方式，記錄並分享

我喜歡生活方式類的文章，也希望自己能夠將喜歡的事情用文字的形式記錄，於是告訴自己：你都沒有做到，寫出來不是坑人嘛？

所以這也督促自己，那就必須堅持下去，持續積累，才能有持續輸出。

此外，寫出來後，分享也很重要。

一方面，有經驗的人可以提供更多有效建議，一方面，新人的詢問能讓你思考並復盤。

可能你會覺得這點小事誰想知道，實際上，我之前也這麼想的，但是，四月日本自由行的時候，我遇到的某些狀況在好多攻略都沒找到，當時我就覺得那些看上去很微小的事情，對一些人來說卻很重要。

只要是自己做過的事，一定會有人需要。

願你擁有能量，

願你如願以償。

晚安。

BY愛你的莫妮和索拉

「她城她事」

性格迥異的閨蜜幫，

講述職場、生活與愛。

不套路，有乾貨，講真的。

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