太虧！假的「好習慣」你還在做，真的好習慣你又不清楚

來源：人民網健康（rmwjkpd）,已獲授權

好習慣是保持健康的關鍵，但在生活中，有些看似衛生、健康的習慣未必是對的。英國《獨立報》近日對此進行了總結，提醒大家以下7個錯誤習慣應該摒棄。

最應摒棄的「好」習慣

1

使用站立式辦公桌

最近的一項長期研究考察了近4000多名美國成年人的數據資料後發現：與坐著相比，使用站立式辦公桌並不會降低人們的總體死亡風險。然而，從短期來看，站著確實比坐著消耗掉了更多的熱量，所以如果你在意的是減肥，但站無妨！

2

使用馬桶襯墊

事實上，像艾滋病和皰疹等病毒是很脆弱的，即它們離開了溫暖的人體很難生存。因此，即使是你坐在公共馬桶上，甚至最近被別人使用過，哪怕是最有害的病原體也無法感染你。

另外，皮膚是阻止任何外源微生物的有效防護牆；當然，除非你是有切割傷或開放性傷口，這才會讓細菌有可乘之機。

3

只吃低脂食物

根據美國農業部上世紀九十年代的建議，數百萬的美國人為了減肥，尋求低脂肪、高澱粉含量的飲食。他們試圖用「無脂」和人造黃油來代替普通黃油，以抑制其對油膩乳製品的嗜好，然而這並不管用。

近期一項對近50000名女性長達8年的隨訪調查發現：低脂飲食方案並沒有降低她們患上乳腺癌、結直腸癌或心臟病的風險。此外，她們也沒有減去很多體重。

新建議表明：適量食用來自堅果、魚、鱷梨的健康脂肪，實際上對身體有好處！

4

使用身高體重指數來判斷是否擁有健康的體重

在體檢時，醫生可能會讓你站在體重秤上，來判斷你是否擁有健康的體重。稱重後，他可能會向您展示一份五彩繽紛的身體質量指數圖。

在現實中，在上個世紀三十年代發明的體重指數（BMI）並不是衡量「體適能」的好指標。

肥胖專家表示BMI有幾個主要問題，其中包括它忽略了兩個重要因素：1.體內的脂肪含量；2.腰圍。腰圍可以更準確地預測一個人患上某些疾病（如心臟病和2型糖尿病）的風險。

5

避免食用麩質

除非你是那患有乳糜瀉的1%人群中的一員，否則麩質不會對你產生負面影響。事實上，研究表明，大多數人都患有輕微腹脹和脹氣，無論他們是否食用了小麥。所以別怕，但吃麵包圈無妨。

6

用杏仁乳代替乳製品

近幾年來，替代牛奶的飲品忽然變得非常流行，其中最主要的是杏仁乳。然而，杏仁乳幾乎沒有營養價值。杏仁本身含有大量的蛋白質，但一杯普通的杏仁乳幾乎只含有2%左右的杏仁，幾乎不含蛋白質，裡面的維生素都是添加的。因此，如果你真需要喝健康的飲品，嘗試豆漿、脫脂或低脂牛奶。

7

榨汁

無論是鮮榨水果汁還是蔬菜汁，裡面都去除了所有的膳食纖維，而膳食纖維是讓你產生飽腹感和滿意的關鍵因素。果汁中留下的是糖。短期內，高糖、低蛋白質含量的飲食意味著持續的飢餓感、情緒波動和低能量。從長期來看，你會失去肌肉重量，因為肌肉依靠蛋白質才能合成。

8

大量用洗手液

如果你在一整天里經常洗手，洗手液幾乎是完全不必要的。另外，洗手液不能殺死所有的細菌，反而是普通肥皂和水可以。例如，諾如病毒和艱難梭菌會對洗手液里的消毒凝膠產生免疫。

9

吃蛋清，而不是整個雞蛋

很多人在最初時相信營養專家提出的建議：避免食用蛋黃，因為它升高了膽固醇含量，後者對心臟健康有害。然而，利好消息則是，越來越多的研究表明：對於絕大多數人來說，膳食膽固醇（來自於食物）對血液中的膽固醇並沒有太大影響。所以，除非你有高膽固醇，吃整個雞蛋一點事沒有。

10

有人打噴嚏或咳嗽後要屏住呼吸

當人們打噴嚏或者咳嗽不遮住嘴或鼻子，細菌進入空氣的速度接近50-200英里/小時。

如果站在附近的你屏住呼吸，對阻止細菌落在你的嘴、鼻子或眼睛裡並沒有太大的幫助，僅僅是阻止任何細菌直接掛在你的臉上。

11

服用大量的維生素C來抵禦感冒

雖然服用少量維生素C有助於提高免疫系統的功能，但攝入太多反而會讓人生病。成年人服用維生素C的上限是每天2000毫克。超過這個數量很可能導致腹瀉、噁心、嘔吐、胃灼熱、頭痛和其他副作用。

12

耳燭療法

顧名思義，就是把錐形的空心蠟燭插入耳朵內點燃。據說它可以排毒、去除耳垢和治療一些感染。然而，美國梅奧診所的醫學專家發現並非如此；蠟燭熔化滴入外耳道和鼓膜會致聾，嚴重時還會不斷流膿。所以，不要相信養生保健和美容機構推出的這種保健方法。它會把耳垢推向耳道深處，甚至還會燒傷面部、頭髮、頭皮和耳朵。

13

服用複合維生素

接近一半的美國成年人每天服用維生素。然而，數十年的研究還沒有發現這種習慣有任何益處。這並不是說我們不需要少量的維生素來生存，如維生素A、維生素C和維生素E可以預防佝僂病或壞血病，將食物更好地轉化為能量。事實表明：正常的飲食就能滿足人體對維生素的需求，無需服用藥丸。

14

避免吃味精

味精是一種添加到許多食物之中，以增強其味道的成分，它是可以安全食用的。不過，攝入過多味精往往伴隨著一系列不適癥狀，包括頸部底側麻木和疲勞等，通常集中在一起被稱為「中餐綜合征」。一般而言，只要是你吃得太多，無論攝入味精與否，都會有上述癥狀。

15

不要壓指關節

長期認為，壓指關節可能會導致關節開裂，這不僅煩人，而且很可怕。然而，一些新的研究顛覆了這一看法。最近發表在《公共科學圖書館期刊—綜合》上的一項研究成果顯示：加拿大阿爾伯塔大學的康復醫學教授認為壓指關節並不會導致關節開裂，反而是關節潤滑良好的一個指標。

16

排毒飲食

沒有人需要排毒，除非你已經中毒。人體已經擁有一個超高效率的系統，能過濾掉大部分的有害物質。它由兩個器官組成：肝臟和腎臟。腎臟過濾血液，去除飲食殘留物；肝臟具有解毒功能，它能加工處理藥物和進入人體的化學物質。肝臟和腎臟搭配工作，起到了自然凈化身體的作用。

17

使用卧式自行車

在健身房裡，你會看到一些固定的卧式自行車，它的位置稍微向後傾斜，讓你的腿完全伸展開來。除非你有特定的受傷，如肩膀、膝蓋或髖關節損傷等，否則這種類型的自行車是不必要的。

最應養成的8大健康好習慣

1

多食綠色蔬菜

2012年，英國華威大學公共衛生教授莎拉·布朗教授發表在《社會指數研究》雜誌上的一項研究表明，每天吃7份水果蔬菜（每份約85克，一個中等大小香蕉的重量）的人心理健康狀況最好，多吃水果蔬菜能夠提升生活滿意度、心理健康和快樂感。據2013年7月24日《紐約時報》報道，美國一些地方甚至已將菠菜、甜菜等寫進醫生處方，旨在抗擊低收入家庭的肥胖症。

北京協和醫院臨床營養科主任醫師於康曾在其書中寫到，蔬菜雖含豐富的維生素、礦物質和其他營養素，但烹調時也要注意細節，比如盡量新鮮、瓜菜先洗後切、煮炒菜時間不宜過長等。

2

堅持睡午覺

「在日本有個調查，有午睡習慣的司機比沒有午睡習慣的司機出現交通事故的風險低得多。」北京回龍觀醫院副主任醫師宋崇升說，道理很簡單，日間小睡讓大腦和體力都能得到時間修復，暫時放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復到比較專註的狀態。

關於午睡，近些年調查規模較大的一次是在2007年，哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9時、中午1時和下午5時，有3個睡眠高峰，尤其是中午1時的高峰較明顯。

宋崇升建議，日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過半小時。如果午睡時間過長，反而會出現醒著卻反應遲鈍的感覺。

3

每周一條魚

2014年，匹茲堡大學醫學院一項發表在美國《預防醫學期刊》上的研究表明，每周至少吃一次非油炸魚，有助於改善腦部健康，提高記憶力。

中國農業大學營養與食品安全系副教授范志紅指出，魚肉、中含大量的Omega-3脂肪酸，有助於改善大腦健康，《中國居民膳食指南》（2007版）推薦成人每日攝入魚蝦類50~100克。對65歲以上老年人來說，吃魚可降低發生老年痴呆的危險性，需要注意的是，最好別吃油炸的魚，高溫油會破壞魚肉含有的Omega-3。

4

戶外健走散步

身體懶得動，大腦更辛苦。

2014年，發表在美國《生態心理學》的一項研究稱，參加集體戶外散步就能明顯降低患抑鬱症的風險，並減輕對生活壓力的感覺，提高人們對生活的積極性。

健身專家趙之心解釋，有氧運動對心臟健康有好處，有些動作需協調四肢可以活化小腦，促進思考，提高認知和信息處理的速度。美國《自然》雜誌曾報道稱，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預防老年痴呆。一周步行7小時以上，可降低20%乳腺癌罹患率。從健身角度講，散步本就是一種低廉、低風險卻很方便的有氧運動方式。穿一雙輕便運動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩步前行，雙臂擺動起來，心血管系統也因此受益。

5

嘗試多聊天

美國俄克拉何馬大學心理學博士詹妮弗·波森的一系列實驗性研究發現：當幾個人在一起閑談，甚至說別人壞話時，他們之間的友誼往往可以突飛猛進地發展。

看似閑聊，其實對體力和腦力都是種鍛煉。聊天是一個動腦過程，老年人與人交流過程也是鍛煉反應和語言能力的腦部訓練。

中國老年學和老年醫學學會老年心理專業委員會秘書長楊萍說，隨年齡增長，老年人身邊不斷有人離世，這會影響他們情緒，而有些老人離開熟悉環境與兒女同住，加之老年人對自己評價往往偏低，容易出現不安全感，「因此子女要經常陪父母聊天。」

6

呼吸新鮮空氣

一天之計在於晨。清晨8點，一覺醒來，你最需要的或許是出去走走，晒晒太陽、呼吸新鮮空氣都是不錯的選擇。

美國密歇根大學研究人員最近發現，在郊外散步的人短期記憶力提高了20%，大自然能讓人平靜放鬆，有助於注意力集中。

而曬太陽也能讓心情愉悅，預防維生素D缺乏。北京醫院神經內科主任醫師高平介紹，2014年發表在美國《神經病學》雜誌上的研究指出，維生素D缺乏和嚴重缺乏者顯示出更高的痴獃事件和阿爾茨海默病發生率。

不過，阻礙大家出門的一個原因是城市的霧霾空氣，如果遇到清晨霧霾天氣，戶外不適宜鍛煉時，大家不妨選擇在家做瑜伽，或是去健身房進行鍛煉。家中也可購買質量可靠的空氣凈化器，讓家中的空氣更為清新。

7

挑戰記憶力

腦子越用越聰明的老話是有科學根據的。

日本東京大學副教授久恆辰博在美國《神經元》雜誌上發表論文稱，人在記憶某些東西時產生θ波會傳遞到大腦海馬區，刺激該部位腦神經細胞記憶功能。

廣東省中醫院腦部內科主任醫師郭建文說，臨床上做痴呆量表分析時，學歷也是量表評估的因素之一，有研究表明，學歷越低、退休後腦力勞動越少的人，痴呆發生率和加重率就越高。

因此，經常做些挑戰記憶力的遊戲和活動可延緩大腦衰老。2011年，發表在英國《食慾》（Appetite）10/11月刊上的研究報告顯示，嚼口香糖的動作,可以讓腦部得到更多的血液和營養供應，這可能會提升記憶能力。

8

勤做家務事

很多人覺得做家務瑣碎麻煩。其實，家務事做得好，大腦的規劃統籌能力也好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放鬆和鍛煉大腦都有好處。

比如，曬棉被、衣服需伸展身體，將骯髒油膩碗盤洗凈、髒亂房間整理清潔，會給人很強的成就感，為大腦帶來快感。

美國拉什大學醫療中心阿倫·布克曼小組發表在《神經病學》雜誌的研究結果顯示，所有身體活動，包括健身、做飯、洗衣、洗碗、打掃衛生等都與阿爾茨海默症風險降低相關。這項研究結果表明，即便是那些無法參與正規鍛煉的高齡人群也能從更積極的生活方式中受益。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！