瘦腿大作戰，方法要得當

瘦臀部：

趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3-4組。

瘦胯部：

側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方，慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下，換右腿。兩側各15下為一組，每天做2-3組。

瘦臀減胯助攻食物：木瓜。木瓜有獨特的蛋白分解酵素，可以促進人體對蛋白質的吸收，而且木瓜肉所含的果膠有著優秀的排毒作用，可減少代謝廢物在下半身積聚。

瘦大腿：

1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，數1234慢慢下蹲，蹲到與地板呈平行，數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。一組15個，每天做3-4組。

2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側肌肉。

3、大腿後側：站立，做後踢腿動作，動作要緩慢。一個八拍為一次，每組做15次，每天做3-4組。

瘦大腿助攻食物：蘋果。大腿是非常容易堆積脂肪的地方，想要瘦腿就要減少鹽的攝入，因為鹽分攝入過多，身體就會出現排水障礙，體內的水分囤積得過多，就會形成水腫型肥胖。

蘋果是很常見的減肥水果，它含有的鈣質要比一般的水果多一些，能夠將體內多餘的鹽分代謝掉，有利於防止大腿變粗。

瘦小腿：

最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作一定要慢，臀部不要翹起，踮起腳尖後停留3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。

瘦小腿助攻食物：紫菜。紫菜中含有豐富的維生素和礦物質，含碘量豐富，可以清熱解毒，對於下半身肥胖的女性來說，是絕對不能錯過的減肥佳品。

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