做人不能盲目，可為什麼做運動卻要盲從？

「你這麼胖，每天跟我去跑個10k包瘦。」

「隔壁老王卷腹減肥了，我跟著學！」

「運動不用學什麼，身體做著做著就會好。」

……

做人不能盲目，可為什麼做運動卻要盲從？

運動為何不要「專一」？

我多年的教練生涯里總會遇到很多運動小白提出的各種問題，其中有些問題是反覆出現，要花很多心思去解釋，例如——「我是不是這樣練就可以了？」、「我是不是跑步就可以了？」、「我是不是只練肚子就可以了？」、「是不是跟著跳健身操就可以了？」、「我是不是只做俯卧撐就可以了？」……

懶，是這類發問者的通病，他們希望訓練健身這種辛苦的行為有一個傻瓜式的解決方案，但這是不可能的。而當我額外提出要進行力量訓練的時候，他們會這樣反問我——「哇，會不會練太壯？」、「其實到底有沒有效果？」

既然不少人都這樣思考，那我就用一種簡單的說法回答大家——「你是不是只吃米飯，啥菜肉都不吃就可以發育？」、「你讀書只讀一個科目，就可以畢業？」這樣，初步明白訓練和人成長之間的相似性了吧？

最近，有人一本正經地用「歪理」來反駁我，那個A先生不就跑步就瘦下來了嗎？那個B姑娘不就練個瘦手瘦腿操，手型就變得好看了嗎？好吧，你的那個A先生或B姑娘，真的只練一種東西，就能得到完美的身材了？如果他們身材真的變得很好，你真的相信他們只練一個項目？要知道如鄭多燕之輩，通常只告訴你跳健身操就能有好身材，但其實她自己在健身房擼鐵做力量訓練，你看到沒？

任何人只要從不運動到開始運動，無論任何運動，身材肯定會有改變的，但那是極其有限的幅度，而且每個人的個體差異不同，有人對於運動的敏感度特別高（約佔15%），一動身材就有變化，但是大多數的人（約佔85%），都是運動基因中等或者低下的人，幾乎訓練很久才有效果。

或許，你會在這裡問我訓練動作的有效性。一種訓練的有效性，如果真的要證實有效在哪裡，有效程度如何，必須要找超過五個年齡層的人（10代-50代）、不同性別、地域種族，去做大概半年的時間收集身體變化數據得來的，而不是只看AAA做出了什麼效果，而且你知道的AAA練某一種訓練，真的只是全部么？

體態問題，胡亂運動的後果

我們的身體可以用一個名詞來形容運動帶給我們的身體變化，就是「應激性」，理解為「適應外界刺激的特性」，外界環境以及日常行為，帶給身體一個怎樣的刺激，那麼身體就會並不聰明地「適應」它。

就拿跑步來說，你開始跑步的時候其實並沒有針對性地提升身體機能，甚至還帶有一些上下交叉綜合征，如下圖。

上下交叉綜合征除了你先天性的骨頭問題，多數是後天不良坐姿站姿造成的。試想一下，大多數都市人都是一坐好多個小時，而且千奇百怪的姿勢都有，然後你的身體會慢慢適應你千奇百怪的坐姿站姿，就形成了交叉的身體體態。

通路法則，讓你的問題越來越嚴重：

上下交叉的身體體態，其實是肌肉越來越失去平衡了，在這種身體狀態下，你如果只選擇跑步等有氧運動去鍛煉，你在鍛煉的過程中基本只會使用你平時使用開並比較發達與靈活的肌肉，而避免使用鬆弛無力的肌肉，這叫通路法則。而通路法則會讓你的肌肉更加失衡，加劇上下交叉。一個問題沒有完全解決好，另一個問題又加重了。

不良體態或在你身上，你不知道？

每個人都是獨特的存在，每個人的骨骼構成不一樣、肌肉比例不一樣，生活習慣不一樣，造成肌肉失衡的狀況也不一樣。所以，沒有任何一種通用的方案能解決所有人的問題。

不良體態、上下交叉，其實並不怎麼影響日常生活，也並不一定會造成運動傷病，也有很多不良體態的人跑了很多年沒啥大問題，但是，這是個體差異化的極其稀少的個例，長久的運動時間下，不良體態造成的運動傷病的幾率肯定會更高一點。

不良體態的一些表現：更重要一點，對於都市人來說，不良體態造成的影響更多是在外觀上。如下圖，從某女明星側面觀察可以看到不良的體態。

我想也沒人認為這種體態會好看吧。

如果你耳朵與鎖骨處不成與地面垂直的線，就是不良體態。

不良體態的改善方法

方法很簡單，按摩、拉伸緊張縮短的肌肉，鍛煉無力的拮抗肌肉都可以，更重要是改善生活習慣，發現生活中錯誤的行為方式，是最好的改善方式。

Tips：拮抗肌肉

完成屈肘舉啞鈴動作，原動肌為肱二頭肌和肱肌，位於它們相反一側的肱三頭肌同時鬆弛和伸長，它是屈肘動作中的拮抗肌。如果其他相關往外拉的動作無力，即拮抗肌弱。你發現了嗎？

自己鍛煉沒成效：只做自己喜歡的

當然，訓練的方法有千萬種，首先得正確認識自己的身體，找到自己的身體特點，要加強鍛煉自己的弱項。自我進行鍛煉有一個致命的弊端，就是自己會選擇自己最喜歡的鍛煉方式以及動作來練，其實，這是讓你進步下去的最大障礙。因為，你自己喜歡的方式與動作，可能已經是你非常擅長以及良好的身體使用方向，這對於身體改善並沒有多大的刺激，而且你只會選擇一個自己感覺舒適的強度去鍛煉，而慢慢地這個強度對於你來說越來越輕，越來越沒效果。

專業的運動員，訓練方向是訓練自己的特長，並且改善自己的弱點，沒用競技需求的業餘健身愛好者來說，首先是改善自己的弱點。你本來就很厲害的項目，可以放一放。什麼是你的弱項，那你就問一下你自己，你不喜歡哪些鍛煉項目。不喜歡力量訓練的女生，反而更應該鍛煉肌肉力量；你平衡能力不好，你更應該加強穩定性和協調性；哪些不喜歡練下肢力量的男生，其實下肢力量才是增肌的王道.......

計劃你的訓練

運動如營養一樣，其實是越多種類越好，學會把自己會的訓練內容分類與整理，也要學會認識自己身體真正的弱點在哪裡，要不斷改善，才是正確學習健身的第一條。你可以用以下的分類方法去總結你目前所會的訓練內容屬於哪一些，然後不斷學習新的訓練內容去填充你空白的訓練計劃。

計劃可以這樣做

力量：抗性力量、爆發力

耐力：心肺耐力、肌耐力

平衡：核心穩定、關節控制、肌肉協調

柔韌：關節靈活性與韌性

靈敏：線性速度、神經發射、變換協調

健身，是你成功的開始

面試時，良好的體態是加分的

我有一個客戶，是世界500強企業之一甲骨文公司（Oracle，軟體公司）的投資經理，他跟我說——甲骨文公司對於新員工面試的第一個問題就是：「你在學校玩什麼運動？有什麼體育榮譽？」這是為什麼呢？因為——

Oracle裡面所有的員工及主管，就算沒有模特身材也沒有大腹便便或者骨瘦如柴的，一個不堅持鍛煉不會健身的人會被視為缺乏自我管理的人、懶撒的人、沒有競爭意識的人、不會自我完善的人。

最後，你們要記住，真正有效的訓練是不斷完善的，沒有完美的訓練方式，沒有適合任何一個人的「一種」訓練方法。

身體是我們最大的財富，為什麼我們不能為了這個「世界唯一」的至寶，付出努力、精力與時間，而妄想簡簡單單地就能夠成功呢？當你學會管理自己的身體，你還有什麼困難與挑戰不能接受呢？

運動如是，做人如是。

（文/Gordon，圖/來自網路，編輯/黃力）

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