你該應對馬拉松「後遺症」！

一場馬拉松跑嗨全城！本次馬拉松，很多春城市民積極參賽，但有些人似乎「嗨」過了頭，有些人過度疲勞、肌肉酸痛、肌肉拉傷...馬拉松比賽結束後的第一天，記者從長春多家醫院了解到，一些參賽者在比賽當日出現身體狀況，有的嚴重患者經治療已回家休養。馬拉松「後遺症」該如何應對？醫生為您支招。

醫療點｜肌肉拉傷、關節損傷者較多

「這兩個男孩都是二十歲出頭，他們報的都是十公里跑。今天上午來醫院就診，兩人均出現了膝關節損傷，患者因膝關節周圍疼痛腫脹，不敢劇烈運動。」省前衛醫院骨科主治醫師趙洪偉介紹，馬拉松比賽當天，前衛醫院共派出3隊20多人到各個比賽醫療點，當天來到醫療點的運動員多數出現了肌肉拉傷、關節損傷和小腿抽搐，用去了幾十瓶雲南白藥，個別人因劇烈運動出現胸痛或腹痛癥狀。

省醫院運動醫學診治中心主治醫師門宏亮介紹，比賽當天，他所在的22.5公里處的醫療點來診治的運動員中有90%以上出現肌肉拉傷，有的運動員足踝部皮膚磨損而出現水泡和血泡。「很多市民由於缺乏專業運動知識，出現關節和皮膚損傷。」門宏亮說。

作為本次「長馬」後半程的定點醫院——一汽總醫院吉林大學第四醫院當日收治了幾名癥狀較重的患者。該院急診醫學科主任劉福旭告訴記者，比賽當日該院收治了8名「全馬」運動員，其中一位大學生由於嚴重脫水導致腦組織損傷，產生躁動和幻覺，當日被送進重症監護室，經過醫治後現在已經出院。「並不是所有人都適合參加馬拉松運動，很多人自身患有疾病並不知情，劇烈運動後會更加嚴重，一定要進行賽前體檢。」劉福旭介紹，通過賽前體檢可以了解健康狀況，規避風險。像高血壓、心臟病、血糖過高或過低、臨近比賽感冒發燒、有過肌肉或關節損傷以及過度肥胖的人都不適合馬拉松運動。劉福旭強調，參賽者報名重大賽事前一定要做全面體檢，對自己的健康負責。

科學安排｜應對「跑馬」後遺症

馬拉松是一場耐力的比拼，更是一場體能的較量。如何在賽後快速恢復體能？對此，省醫院運動醫學診治中心主任張利恆介紹，賽後要有充足的休息，但注意不是睡覺時間越長越好，而是每天保持正常的8小時休息。

同時每天保持早睡早起，才能夠儘快恢復體能。在肌肉酸痛的恢復方面，如果癥狀較輕可以輕柔按摩患處，以此緩解肌肉痙攣，也可以在24小時內使用冰敷，一次20分鐘，間隔兩三個小時再進行下一次。如果長時間疼痛感不消散，則需要去醫院檢查是否有拉傷。

另外，賽後根據身體情況可適度運動，跑步賽後的兩三天，肌肉的疼痛感便會減少，這時候就可以做一些適度的恢復訓練。可以做恢復性慢跑而不是高強度的訓練，這種恢復性訓練有利於肌肉恢復和下階段的訓練，這樣做有利於及時消除高強度負荷給肌肉帶來的逆轉性變化，有助於肌肉完全恢復正常。

還有馬拉松賽事會消耗身體大量的能量，體內的能量此時極度缺失，賽後及時補充碳水化合物和蛋白質就尤為重要，可以吃一些富含高能量的食物，如蛋類、瘦肉、同時還要補充水分。

張利恆給出提醒，對於平時沒有參加過系統訓練的市民比賽要量力而行，參加運動的強度要因人而異，馬拉松比賽一般要求選手平時具有良好的運動習慣。另外，在比賽時要注意循序漸進，運動強度由強到弱，而不能一下超負荷提高運動強度，否則，不僅不能起到強身健體的作用，而且會給自身健康帶來傷害。

以上內容整理自新文化記者 劉暄

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