早起第一杯水，你喝對了嗎？

弘 揚 國 醫 文 化 傳 承

很多人清晨起床後，都會選擇喝一杯水來開啟新的一天。但是你知道怎麼喝才健康嗎？

小易說

一、早起喝水的益處

晚上睡覺時，雖然我們沒有進食，但呼吸、排汗、泌尿仍在進行，這些生理活動會消耗很多水分。起床後雖無口渴的感覺，但體內仍然會因缺水而導致血液黏稠。早起喝一杯水可以降低血液黏度，增加循環血容量，特別是如果早起感覺口渴，喝點水挺好的。

二、早晨第一杯水應該這樣喝

1、喝什麼水?

白開水是最佳選擇。因為白開水安全衛生，而且容易獲得，既不會增加能量攝入，也不會引起糖過量。

2、怎麼喝？

晨起喝水的時間應該選擇在洗漱完後。

切記一定要將口腔清潔乾淨。因為如果前一晚口腔清潔不徹底，細菌仍會分解食物殘渣造成對口腔的危害，如果恰巧喝水前又沒有刷牙，那口腔中的細菌便會進入到消化道中，可能對健康造成一定威脅。

另外，喝水時宜小口慢慢喝。喝水速度過快會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，同時會把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。

3、喝多少？

200mL的水最佳。

三、早晨第一杯水不能這樣喝

1、蜂蜜水

有些人特別推崇早起空腹喝蜂蜜水來潤腸通便。

其實，早上空腹喝蜂蜜水並不好。蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，會升高血糖，衝擊食慾，影響早餐攝入。

2、淡鹽水

早起喝鹽水，會繼續加重身體缺水的狀態。有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，真的別喝。

3、果汁、碳酸飲料

早起喝果汁，會加重胃腸負擔，不利於身體健康。另外，碳酸飲料在代謝中會加速鈣的排泄，還容易使人體缺水。

小易提醒：因每個人的體質需求不同，其早起水分攝入量也不盡相同，應量力而喝。對於一些胃液分泌嚴重不足的人，應特別注意不能一次性喝太多，以免沖淡胃液，影響消化。

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