國醫大師顏正華：歲數越大，筋骨越容易受損傷，你一定要注意！

人活到近百歲，無論之前走過的路是不是風光，其實已經活成了一道風景，一段傳奇，不管走到哪兒都會引來注目。

我一直和女兒一家同住，女兒女婿照顧我的日常生活。平日我可以說是無憂無慮，子女孝順算老人的福氣，老人健康長壽也是子女的福氣，所以我自己也十分注意日常的養生。我認為運動養生比飲食養生更為重要。

我家住地壇公園附近，幾乎每天我都會去公園裡散步，散步是最簡單有效的延年益壽的運動方式，從《黃帝內經》就倡導「夜卧早起，廣步於庭」，散步是能終身堅持的鍛煉方式，但是老年人一定要量力而行。

2015 年4 月，我去杭州弄傷了膝蓋，一連半個月沒去公園散步。當時去杭州，原本是參加一次交流互動，後來變成了一次旅行。雖然我常年生活在北京，但我還是對江南有一種情懷，在四月天來到春江水暖的江浙，讓我突然產生了一種歸鄉的感覺。於是，第二天活動結束後我並沒有急著返回北京，而是去著名的靈隱寺轉轉。

靈隱寺始建於東晉，是杭州最早的名剎之一，近年來的影視劇，凡是關於「濟公」的，必然要以靈隱寺作為背景之一，所以大家對這個寺名也很熟悉。靈隱寺雖然隱於山林中，但有現成的山路，爬起來並不困難。要開始往上爬時，家人還擔心我能不能爬上去，畢竟已經90 多歲了。

那天我爬山的興緻特別高，一路爬了上去，中間沒有休息。路上碰到去靈隱寺的大部分是中年人，也有一些學生模樣的年輕人，像我這樣的老年人不多。不時有一兩個路人過來搭話：「您老今年高壽？還出來爬山吶。」當我回答他們後，也引來了人們的一片稱嘆。

這樣一路興緻勃勃地往前走，中午時終於到達靈隱寺。下午，我去了十八棵，這也是一處山林，車開到半山腰我們開始向上爬，石梯有些陡，但我最後還是堅持著爬了上去。爬上去坐在亭子里，喝上一杯西湖龍井，心情特別好，還在那兒拍照片留念。

然而等我晚上回到酒店我就覺得不對勁兒了，雙膝隱隱疼痛。等我回到北京後，左腿的膝關節開始疼得厲害，明顯腫脹起來了，以至於連走路都困難。家人趕緊把我送到中日友好醫院去做檢查，做了膝蓋的核磁共振檢查，發現關節腔積液，半月板有損傷，韌帶也出現撕裂。

我這才意識到在杭州確實運動過量了，畢竟老年人身體功能遠不如年輕人，不能再像年輕時那樣逞強。而且老年人傷了筋骨可能要很長時間去慢慢養。膝關節損傷以後，我的運動量下降，食慾也大不如從前。後來我特別注意量力而行，好身體是日積月累的鍛煉養成的，但也要注意適度。對於老年人來說，出去旅遊一定要減少爬山登高這類會損傷膝蓋的活動。

可是筋骨已經損傷該怎麼辦呢？中醫有很多理療和外治的方法，我就給自己做艾灸。我現在坐診的地方專門做艾灸治療的，有特製的關節艾灸艾盒，可以直接將點燃的艾絨放入金屬制的艾盒中溫熨膝蓋，通過灸火的熱力和藥力作用來溫通經脈。還可以貼膏藥，中藥和西藥止痛的膏藥有很多種都可以輪流使用。

除此之外，最重要的還要注意適當控制活動，減少負重，讓雙膝關節好好休息。但老年人不活動也不行，除了弄傷膝蓋後的半個月，我那陣子雖然不像以前每天早上、下午各出去一趟，但活動還是不能免，每天還是出門散步1 小時。

其實我相比於同齡老年人來說，活動量比較大。現在90 多歲還是自己一個人上街，在市集里買菜和逛超市都是我平時喜歡做的。即使膝蓋受傷，生活還可以自理，還能自己出去，走路不晃，不用拄拐杖。經過一年時間的細心休養，我的膝蓋最終好起來了。

我認為老年人在身體允許的情況下還是要多出去走走，不要總待在家裡，要時常保持生活的新鮮感，有多種愛好，每天都有事情做，才能有精氣神，這樣才能延年益壽，生活過得有滋有味。

古人云：「運動以卻病，體活則病離。」適量的運動可以活動筋骨，調節氣息，暢達經絡，疏通氣血，調和臟腑，增強體質而使人健康長壽。

作者介紹：顏正華，1920年2月出生，北京中醫藥大學主任醫師、教授，首都國醫名師，養生堂重要嘉賓，著有代表作《大國醫：平淡之中見神奇》 ，一書說透孟河醫派的養生之道！

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