真人減肥史：減肥20斤，分享6個心得，健康不反彈！

許多減肥達人都通過百家號記錄下每天的減肥計劃，今天為大家分享的就是其中一位美眉的減肥經驗。她通過調整飲食和堅持運動，兩個月減掉了20斤噢！重要的是，她採用的都是非常日常卻又健康的減肥方法，一起來看看吧！

怎麼控制飲食的：

其實我之前也是絕對不相信我可以不吃米飯，不吃零食的，我覺得那就是要我的命。在這次健身加節食減肥之前，我試過網上特別火的蘋果減肥法，每天三個蘋果到後來每天就吃一個蘋果，堅持了十八天瘦了21斤，多驚人的數字啊，當時所有的朋友都覺得我小了一個碼，可是當我慢慢恢復飲食之後，我發現，反彈的速度也是比較驚人的。

因為沒有人可以堅持一輩子只吃單一飲食，而且，當時我的臉色也不是很好，我能感覺到我的身體正處在低血糖階段，第十九天，我的家人怕我厭食，開始鼓舞我吃飯，效果最好的一次減肥也宣告失敗。

現在每天晚上我都會喝媽媽商量好第二天早上吃什麼，當然，米飯除外，一般都是低油炒青菜，全麥麵包，酸奶還有一點說過，幾個大紅棗，或者熱湯麵放點紫菜，青菜，再或者吃幾個餃子，我覺得造反沒有必要不吃或者少吃，遲到不餓就可以了，也不用非得吃撐到。

中午我在食堂吃，前一陣自己健身回家還，會準備飯菜第二天帶。最近比較忙，於是我開始食堂生活，一般都是拌面，餛飩，或者不加麻辣的麻辣燙，放點陳醋就變成很好吃的水煮菜，有時候也會吃個套餐，我會告訴打飯的師傅不要米飯，給我一個小花捲就可以。

晚飯我是不太吃的，一周會選擇一天吃點，大姨媽之前幾天特別饞和姨媽中我會適當吃點菜，平時要是下午覺得餓了就加餐水果，酸奶之類的，從減肥開始，我的零食就是酸奶水果還有大紅棗，飲料就是白水或者檸檬水喝花茶。其實按照我這麼吃是不會餓的，可能在晚上睡覺前你會感覺有點飢腸轆轆，我會做幾個俯卧起坐然後喝杯溫水做左右畫圈按摩一下肚子。

健身都有哪些項目：

跑步機是我的最愛，剛開始健身是根本跑不動。只能快走，現在我每天9或10速跑半小時，7速快走半小時，有時候快走加點坡度，對於塑形比較好。遇到平台期是很正常的事情，適當加大運動量，堅持一段時間，不掉斤數不代表沒變瘦，你的大腿圍度一定在不知不覺的減少。

動感單車每周一三五有課，我一般都會去，即使沒趕上也會再周末補回來，保證一周是那次動感單車，每次至少半小時。大姨媽前我就會適當調整運動方式，鄭多燕有氧操跳起來，一天一次，大姨媽期間就保證好的休息和飲食，適當散步，不做劇烈運動。極少數情況我會去橢圓機和練器械，我覺得我還需要一段時間到有氧訓練才能加力量。當然，每個人的自身條件不同，運動方式也不同。

怎麼瘦大腿，小腿，露鎖骨等：

本人現在的目標只是瘦下來，還沒有細緻到各個比為，只是會經常抬頭減下巴，沒事敲敲膽經，據說可以瘦大腿，運動完洗澡是多揉搓小腿，晚上偶爾做做仰卧起坐，至於效果還沒太注意，所以大家這些問題，比較無能為力~我認為，只要瘦了，全身都會瘦地，只是有的地方不明顯，要是你是在只想瘦某個地方，那就代表你還不是很胖。

健身會不會出肌肉：

這個問題吧，好多人問我，我每次都回答肌肉不是那麼好出的，那些健美教練，都要付出多久，每天多大發的力量練習才能有點肌肉吖，你每天跑跑步就覺得自己小腿結實了，那不是肌肉，是運動後滅洋放鬆開，運動後做做拉伸洗個熱水澡，晚上躺在床上抹點嬰兒油或者潤膚露使勁揉一揉，不要認為肌肉那麼容易出倆，那是要經過精心的飲食搭配和大負荷運動的。

休息：

晚上十點左右我就會睡覺，哪怕睡不著也安靜的躺下聽聽音樂，減肥藥有個好睡眠，最近睡前喜歡喝一小杯紅酒，感覺還不錯。

少吃米飯之後開始吃米飯，停止健身會不會反彈：

從大姨媽前幾天開始吧，我幾乎都沒太去運動，每天還什麼都吃，米飯也吃，還破例喝了可樂，結果一斤沒胖還瘦了而斤，你要是經常運動，哪怕你停止幾天你的身體代謝力也會比從不運動的人要高，至於米飯，又不是一輩子不讓你吃，是要讓你保持一個習慣，做到少吃，其他的穀物雜糧那麼多，釋放吃點全麥，玉米，紅豆是沒有壞處的。

我中間也陸續挺過，不過體總都沒太大變化，每個人身體正常每天都有幾斤變化，並不是代表你胖了可能你是水喝多了，哈哈。晚上少喝水，早上大口飲水，都是好習慣。

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