生命在於運動，這樣做不僅可以祛疾病，還可以延長壽命30年

整天困在辦公室里做事，腰酸背痛在所難免，想要去運動卻沒有足夠的時間，其實，上班一族不需要專門抽時間去做運動，只要在平時多加留心，利用零碎的時間就能讓自己得到很好的鍛煉，這樣做不僅可以祛疾病，還可以延長壽命30年。

50歲後該怎樣運動？

人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合走路。一周走路三小時以上，可以降低35%～40%的患心血管疾病風險。同時走路能夠為骨骼、肌肉和關節提供很多的益處，行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

走路的10大好處

增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力，增強血管彈性，減少血管破裂幾率。

減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

減少血凝塊形成，減少心肌梗塞幾率。

減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

能減少激素、過多腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。

定時堅持走路，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞、精神愉快、緩解心慌心悸。

可以保護環境、消除廢氣污染、對強健身體、提高身體免疫力、減少疾病、延年益壽也有積極的推動作用。

可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等癥狀都有良好的作用。

能夠緩解神經肌肉緊張，並能使大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。

走路做好這5步，壽命延長30年！

走路時間：每天走半個小時左右

我們需要將走路當成一種日常生活習慣，一周至少5天進行步行鍛煉，每天走半個小時左右。

走路的裝備：鞋跟微高，鞋合腳

走路時穿的鞋跟3厘米左右，而且周圍應該有堅硬的材料包圍住你的腳，以防止腳在鞋裡晃動。同時腳趾部分可以適當寬一些以增加舒適度，鞋的長度也一定要適合你的腳。

走路前熱身5分鐘

開始走路時不妨先以正常速度熱身5分鐘，然後逐漸加快你的步伐，使你的心臟跳動更快，肺呼吸更深。我們需要保持快速地走路至少15分鐘。

走路的姿勢

抬頭、挺背、腹平

邊走邊揮舞手臂，同時背部挺直，腹部平直，腳尖向前伸直，大步走，但不要拉傷。要停下來的時候緩慢減速，結束後做一些柔軟伸展動作對身體會非常有益。

走路要喝水：每20分鐘一杯

可以在開始走路之前15分鐘喝一杯水，等到走路結束冷靜下來後再喝一杯水。最好每鍛煉20分鐘就喝一杯水，亦或視出汗情況而定。

走路我們每天都在做，但是竟然有這麼多的好處，一定要掌握正確走路的方法哦

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