去哪裡鍛煉？渥太華最美慢跑路線！

隨著工作和生活節奏越來越快，越來越多的人愛上了跑步。跑步不僅可以端鍛煉身體，還可以放空心情。放下手機，拋開網路，逃離密閉的健身房吧！穿上輕便的衣服及舒適的跑步鞋，輕裝上陣，在渥太華這一個城市與自然完美融合的美麗城市跑出健康，跑出風采。

那麼，渥太華有哪些適合跑步的路線呢？

Ottawa 『Ceremonial』 Loop

長：8.5 公里

短：5.3 公里

這是一個8公里左右的跑步路線，像一根穿珠線將渥太華重要的景點連成一個圈。從Rideau Hall出發，經過總理家門前（24 Sussex），一路跑過Rideau Falls。1.5公里左右，你將會經過皇家鑄幣廠，國家美術館，聖母大教堂，美國大使館和Major』s Hill Park，2公里左右將會到達國會山。一路繞過國會山，沿著渥太華河小跑，四周風光可謂無限好！

若你沒有盡興，大可以跨過Alexandria Bridge朝著加拿大歷史博物館再跑個兩三公里。

同時，你也可以選擇另一條約五公里的路線：從國會山出發向西到加拿大歷史博物館，再跨過Alexandra Bridge回到國家美術館和美領館。

Rideau Canal Loop

麗都河畔可謂是渥太華標誌性的地點。無論是散步、騎行還是跑步這裡都是個好地方！Rideau Canal東西兩岸都鋪設有跑道，綿延8公里，一路會經過Confederation Park, 渥太華大學到Mooney』s Bay Park。圖中所顯示的是兩條路線的沿途地點。

Eastern Canal Path One-Way：7.8 公里

Western Canal Path One-Way：7.4 公里

Rideau River Eastern Pathway

11.78公里，平坦路面。

麗都河畔的小徑也十分適合跑步！沿著麗都河一路跑到其於麗都運河交界的Hogs Back Falls，是身與心的享受。5公里左右，也可以選擇跨過Hurdman Bridge到達西岸。

Ottawa River Pathway

11.4 公里One-Way，石子路

若你想更加遠離城市的喧囂，Ottawa River的河畔小徑是個不錯的選擇。3.2公里處你會經過加拿大航空博物館，8公里左右會到達Greens Greek（這裡是適合掉頭的地點）。

Gatineau Park

若你有時間，或者想更好融入大自然，從渥太華開車十分鐘你就能到達你要找的目的地——Gatineau Park。這裡有山有湖，有超過160公里的小徑可供散步和慢跑。出了鋪設好的湖邊道，你大可找尋一條自己的路線。

更多信息參考：

http://ncc-ccn.gc.ca/places-to-visit/gatineau-park

趁著天晴，今天就出發！

慢跑tips：

慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛煉後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。

（CFC記者王昕編譯整理）

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