讓肌肉快速增長的5大因素

在後台每天不僅有很多關於怎麼減肥的留言，也有很多留言問如何讓肌肉儘快生長之類的問題，老實講，要短期（1-2個月）內肌肉有驚人的轉變基本上是不可能的，不過今天給大家介紹5個可以讓大家在可行的情況下儘快增肌，來看看吧！

1）健身時間

健身年齡越短，增肌速度越快；隨著健身年數越長，肌肉增幅相對就會越慢。導致這樣有兩個原因，一個是你的肌肉對你所做的動作有了一定適應性，肌肉沒有一開始刺激充足了；另一個是人體的一個自然規律，沒辦法改變的，也就是你健身一段時間肌肉已經達到了一定的量，你想讓它增長速度達到肌肉量很少的時候，那是不可能的。

2）荷爾蒙

荷

荷

• 
  

  充足的睡眠（7-8小時）



• 
  

  進行高重量的多關節動作，例如深蹲、硬拉、抓舉



• 
  

  訓練時候組與組之間的休息為60-90秒

3）

基因

這因素在你一出生的時候已成定局，因此有些人不用操練就已經滿身肌肉（比如部分的黑人），有些人則需要付出很大努力才可增肌。 不過，在健康的情況下，就算再瘦的朋友都是可以成功增肌的，關鍵在於能否持續自律地多訓練、健康飲食及讓身體充份休息。

4）肌肉記憶

如果你體重180斤，從現在開始減重，一段時間後成功減掉20斤肌肉。只要你重新恢復重量訓練及高蛋白質飲食，可能一至兩個月就可以快速長迴流失了的肌肉，因為身體是有機制讓你儘快回復身體以往的平衡狀態。

5）飲食及補充劑

飲食不僅對於減脂很重要，對於增肌同樣非常重要，增肌一定要高蛋白質及碳水化合物，只有這樣身體才能夠有足夠熱量去建造肌肉。

另外，一些有危險性的藥物如類固醇也能有效加快肌肉生長，不過這並不建議使用，因為它對你造成的副作用一定是你非常非常不想要的！

?

點我關注姊妹刊，每天分享精彩健身視頻

?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！