只需一步，就能讓你的接球投籃命中率提高20％！

大家好，我是戴常春。

我最近從加拿大回國了，正在帶領濰坊一中男籃訓練。這是一支全國八強級別的球隊，隊員的實力毋庸置疑，絕對是中國高中生的頂級水平。

不過在帶隊的這段時間裡，我發現不少球員在基本動作上存在一些小問題，尤其在我比較擅長的投籃一項上更是如此。

之前有不少人在壹球App或微信後台留言，詢問我一些關於提高投籃命中率的問題，今天就挑一個比較實用的點，給大家講一下：

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接球投籃，是很多投手球員的最主要得分方式。

對大多數專業球員來講，投籃動作並沒有很大問題，只要練得夠多，定點投射命中率都可以達到很高。

加農·貝克、曹芳都曾經在壹球做過投籃動作的教學，你們只需要去模仿、找到適合你的動作就好。

（延伸閱讀：加農·貝克投籃教程|曹芳投籃教程）

可接球的腳步，雖然很有講究，卻常常並不被大家所重視。

從底線兜出來接球的訓練，是我們在加拿大常用的投籃訓練，它非常接近實戰，在不斷移動中接球、轉身、投籃，一氣呵成。

比起純定點投籃，這樣的機會更容易在比賽中出現。

錯誤動作

在剛開始在濰坊一中帶隊時，我發現很多球員的接球投籃是這樣的：

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在碎步移動後，球員在接球瞬間的腳步節奏是「右-左」兩步，雖然看起來問題不大，但如果實踐起來你就會發現，這樣的步伐很容易出現重心不穩、向左傾斜的問題。

NBA球星往往可以在漂移中投進高難度進球，但普通人並不行，我們在訓練中還是要盡量保證重心穩定。

於是，我在訓練中給他們做了一些指點。

正確動作

與此前動作不同，這次的動作比它多了一個左腳向外踩一步的動作，節奏是「左-右-左」。

踩外面那一步之後，馬上右腳內扣面向籃筐，然後左腳跟上，右腳大概在左腳掌前半個腳掌。

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比起第一個動作，提前邁出的左腳一步，已經為轉身的平衡性打下了很好的基礎，而不會左右搖擺，回過頭再仔細看看兩張圖，你會發現這個差別。

當然，這裡說的是籃筐右側的接球情況，如果來到籃筐左側，只需要將腳步順序反過來即可。

在進行調整之後很短的時間之內，我所帶的濰坊一中球員們在這項訓練中的命中率都提高了20%-30%，這就是優化細節帶來的變化。

看到這裡你是不是感覺發現了新大陸？

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不過，還是要潑一盆涼水，這小小的一步並不是什麼讓你立刻變準的捷徑，這些隊員之前就已經有著非常好的投籃基礎，在定點投籃訓練上，他們本來就有著很高的命中率。

這個訓練，只是一種好習慣的養成，只是錦上添花而已，就像老師傳授的考試技巧一樣，有足夠多的知識積累，這些技巧才能讓你更接近清華北大，否則，什麼技巧都是空談。

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摸清這些技巧之後，剩下的交給身體，通過大量的練習養成肌肉記憶，那麼你的投籃動作一定是順暢完美的。

調整一小步，改變一大步，好的習慣絕對受益終生。

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進攻戰術：持球進攻、背身單打、無球跑動、團隊配合

對抗防守：籃板、個人防守、團隊防守、對抗、核心

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每天兩次訓練，每日訓練時長5.5小時

（上午9點-11點&下午1點30-5點）

訓練對象

15歲以上有一定籃球基礎即可

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