怎樣瘦大腿 消滅惱人大象腿

　　大腿粗的話，誰還想要輕易的暴露出來呢?關鍵是也沒有那個自信啊!夏季到了，又是各位MM展現自己身材的時候了，但是粗壯的雙腿怎麼好意思露出來啊，那要怎麼辦呢?今天就隨小編一起來看看怎樣瘦大腿，如何瘦大腿還有瘦大腿最有效的方法。

　　目錄

　　1、教你如何瘦大腿 2、幾個女性瘦腿動作

　　3、日常瘦大腿小動作 4、分享瘦大腿秘籍

　　5、瘦大腿的小竅門 6、幫助瘦大腿的食物

　　7、女性如何瘦大腿 8、瘦大腿的食譜

　　教你如何瘦大腿

　　大腿粗壯，不僅僅讓你不能穿上短裙，連穿牛仔褲都不美觀，看上去活脫脫一雙大象腿。想要自信滿滿的走在大街上接受別人艷羨的目光，一起看看以下瘦大腿的方法吧，讓你快速擺脫蘿蔔腿。你只要了解你大腿是那一部位肥胖，找出原因，按我的方法堅持調理就行。

　　一看你是不是體質性的肥胖：也即是遺傳因素。雙親中一人肥胖，子女肥胖發病率為50%，雙親均肥胖，子女肥胖發病率高達70%，而脂肪分布的部位及骨胳狀態也有遺傳性。

　　調理的方法：如果你是這一類的肥胖，減肥就會慢一些，但堅持下去你會發現你要比以前苗條很多很多。

　　二看你大腿的哪一側比正常形體肥胖，就是那一臟腑的問題。

　　1、大腿內外側的肥胖(外褲線的位置---膽經，大腿的內側---肝經)

　　肝膽互為表裡，肝調暢情志，調暢氣機，七情會傷肝，肝失疏泄，體內的毒素排不出去，又會影響膽的功能，從而造成肝膽經的堵塞，形成大腿內外側的肥胖。

　　調理的方法

　　(1)調暢情志，保持心情的平和，舒肝理氣。

　　(2)晚11時前入睡，以養肝血。

　　(3)每天敲膽經、肝經300下，以去除瘀堵，疏通經絡，堅持你就會在不知不覺中發現你原來的褲子肥了。

　　(4)每天敲腹部的帶脈300下，也就是腰部(前胸肋骨之下的地方)，以去除濁氣，疏肝理氣，要不你的腹部也會胖的。

　　2、大腿前的肥胖

　　大腿前有脾胃經。有的人思慮過多，思則傷脾，會影響脾對水液的運化，使水濕停滯在脾胃經而引起肥胖。

　　有的人脾胃不和，胃口好極了，吃什麼都行，吃多少都不飽，這是脾胃虛弱嗎?中醫里有個專有名詞叫「胃強脾弱」。

　　食慾好，但消化不好，脾不能將胃腸中的飲食化成營養精微物質，而運輸到全身各處，生　　體的氣血。

　　氣血是人體的正能量，正氣不足就沒有力量及時把廢物排出，會在脾胃經表現出來，大腿前部會肥胖，而且腹部也會肥胖。

　　調理的方法：如果你是大腿前部的肥胖，就要養成良好的飲食習慣：

　　從小養成不吃零食、少吃甜食和油炸類食品的習慣。

　　養成一日三餐，吃飯細嚼慢咽的習慣。切勿在晚上睡覺前1小時內吃宵夜，也不要省去早餐。

　　養成不挑食、不偏食的習慣，食物品種應該多樣化。

　　早晨7—9點是胃經當令的時間，此時一定吃早餐，使氣血有生化之源，此時不吃飯還易形成膽結石。

　　每天敲脾胃經200下，以疏通經絡，健脾強胃，排除水濕。

　　不吃反季食品，少吃寒涼食品，避免損傷脾胃。

　　多吃小米、南瓜、紅薯、山藥、芋頭等　　食品，及地下生長的食物。

　　可到美容院或養生館，疏通脾胃經絡，去除瘀滯。

　　3、大腿後的肥胖

　　大腿後側有人體最大的排毒通道---膀胱經。腎主水，是代謝水濕排毒的　　。腎虛的人水濕代謝不好，就會在膀胱經滯留，造成後背和大腿後部的肥胖。

　　調理的方法

　　多敲臀部及大腿後部，疏通經絡。

　　腰以下的部位保暖，以滋陰壯陽。

　　多吃黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、薏米、冬瓜、角瓜等。

　　可到美容院或養生館，多推膀胱經，排除濕濁。

　　每晚熱水泡腳，最好泡到脾經的三陰交處，(腳內踝最高點直上3橫指)泡30分鐘，出微汗即可。以引濕下行。

　　三看你的飲食方面：食量過大，善食肥甘。過量肥甘之食，廢物又不能及時排出，堆積於體內則為肥胖。過食油甘厚味，亦可損傷脾胃，脾胃運化失司，導致濕熱內蘊，或留於肌膚，使人體壅腫肥胖。當然了，你的腿也就粗了。

　　調理的方法

　　(1)盡量不喝或少喝酒。

　　(2)不熬夜。

　　(3)每餐定時定量，吃七、八分飽。

　　(4)飲食結構合理，少吃油甘厚味，多吃蔬菜水果。

　　(5)九點前吃早餐，最好八點前吃晚餐

　　(6)吃飯時細嚼慢咽，盡量在20分鐘後吃完。

　　看了這些，你已了解你大腿是那一部位肥胖吧，那麼按我的方法堅持你就會苗條了。若能長期堅持你就會成為一個即健康又苗條的人了，而且不會反彈。

　　幾個女性瘦腿動作

　　1、抬腿運動

　　做力量訓練時，利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。因為你需要腿部用力保持球體不動，所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉群。

　　這一訓練將會鍛煉你的大腿，尤其是腿部內側肌肉。

　　側卧在地上，雙手交叉放於身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適，那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。

　　在兩腳之間放一個大號健身球並藉助臀部的力量慢慢向上推，然後再讓球慢慢回到起始的位置，然後重複剛才的過程。

　　完成三組這樣的訓練，每組15次。

　　2、雙臂側舉深蹲

　　著名健身教練David Kirsch，JackieWarner和Teddy Bass都推薦深蹲這個姿勢來訓練出勻稱的雙腿。

　　完成該動作時，請將訓練重點放在　　而不是臀部上。

　　兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側。

　　慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。

　　手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上，此時在你的視力範圍內你應該能看到手中的啞鈴。

　　收回動作，身體直立，回到起始姿勢。

　　完成三組這樣的訓練，每組15次。

　　3、普拉提側抬腿

　　這個練習可能會使你想起80年代JaneFonda的健身視頻，但幾十年來，它一直都是普拉提的一個重要動作。

　　因為這個動作要求膝蓋綳直，因此它可以幫助你鍛煉到所有的　　肌肉。

　　雖然提側抬腿動作簡單，幅度也不大，但卻能在你的瘦腿計劃中幫上大忙哦。

　　4、滑翔機側弓步

　　這個練習主要作用於腿和臀部，當你來回滑動你的腿時，你的　　肌肉同樣也得到了鍛煉。

　　你需要一個像theValslide這樣的光碟，但是如果你沒有，就用一個塑料容器的蓋子墊在腳下幫助你完成動作即可。

　　要不然就穿一雙襪子或者在木地板上試著完成這個動作吧。

　　身體直立，雙腳稍稍叉開，讓你的右腳踩在塑料蓋上。

　　兩手半握拳，掌心相對。

　　在完成整個動作時，始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。

　　將重心放到你的左腿上，慢慢彎曲左膝並下蹲，將右腳滑行到一側。

　　然後當你緩慢將腿伸直後，將右腳收回。

　　做此動作時，身體重心基本放在不動的你的大多數重量仍然在腿是不流動。

　　完成三組這樣的訓練，每邊腿10次。

　　5、杠鈴側蹲弓步屈膝

　　杠鈴側蹲作用於你的盆骨和腿部內側肌肉，而屈膝則可以鍛煉你的臀部。

　　左手持一個5-10磅重的啞鈴，慢慢側蹲，然後將左手向右腳方向伸展，儘可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過90度。

　　左手慢慢離開右腳向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢。

　　臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動作訓練。

　　迅速從屈膝禮姿勢回到杠鈴側蹲。

　　同一側做15次後換另外一邊，總共完成三組該動作訓練。

　　6、杠鈴上舉窄蹲

　　該套動作可訓練大腿內部，站在一個更窄的區域內，　　、內膝，內腿筋同時下蹲。

　　如果加上臂部動作，效果當然更加。

　　方法如下

　　身體直立，雙腿併攏，抬高雙臂，與肩同齊。小臂向上彎曲，雙手抬至耳邊。

　　臀部向後，彎曲雙膝下蹲，想像自己坐在一把椅子上。

　　雙腿併攏夾緊，盡量讓雙腿互相擠壓。將重心放在你的腳後跟上。下蹲的同時，雙手持啞鈴舉過頭頂，兩臂保持平行。

　　將兩臂慢慢彎曲至耳邊位置，腳跟用力蹬地，身體慢慢直立回到起始姿勢。

　　一組15次，共完成3組該動作。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瘦大腿 的精彩文章: