想要抓住愛人的心 就必須先抓住他的小弟弟

許多女性婚後特別是生完孩子之後，陰道變得鬆弛不堪，老公總是覺得下面鬆鬆垮垮的，一點性趣都沒有，做愛變成了一項痛苦不堪的事情，這樣的婚姻也就離失敗不遠了。如何拯救鬆鬆的陰道，今天總結了一些實用的方法，不用去醫院，足不出戶就可以重回緊緻。

1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。

2、仰卧於床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時盡量將身體放鬆，然後再主動收縮肌肉夾緊手指，在

收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放鬆肌肉時，呼氣，並反覆重複幾次。每次肌肉

持續收縮3秒鐘，然後放鬆3秒鐘。現在可以拿出手指，並且繼續練習放鬆收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。

逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周，練習時如果能夠收縮與放鬆自如，可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。

3、另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習時，可以仰卧在床上，身體放鬆，專註於

提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力

體會骨盆底肌的收縮動作後，將收縮的動作

專註在陰道、尿道上，持續重複著一縮一放的頻率。

每天就花10到20分鐘的時間讓自己重回緊緻，既經濟又有效，如果是性生活不和諧的女性們，想一想是不是自己的問題，為美好的夫妻生活而努力吧。

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