致女人：胖不僅僅是丑，而是一種病，40天還你一個馬甲線

小肚腩女人看過來：每天10分鐘，40天還你一個馬甲線

因為胖，害怕夏天！

因為胖，經常被歧視！

因為胖，沒有自信！

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其實我想說的是，這些都還好。更重要的是，胖是一種病！

世界衛生組織研究表明，肥胖會引起100多種疾病，黑斑、高血壓、冠心病、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化等等！其他就不一一列舉了，說了這麼多，就是提醒廣告女同胞減肥不僅僅是為了美，更是為了你和家人的健康！

隨著中國經濟的高速增長，國內物價飛漲，生活的壓力越來越大，加不完的班，做不完的家務，各種應酬····好多人想減肥，但是心有餘而力不足，作為一個資深女胖紙，我從120斤到90斤僅僅用了50天，今天我就來說說我的減肥方式，不去健身房，不花錢，不手術，不傷身體，每天只需10分鐘，還你一個好身材！

大家都知道減肥其實就是管住嘴，邁開腿，但是具體說到怎麼做，好多人就懵逼了，當初我也是，所以我總結了一套公式，叫傻瓜式減肥，直接照著做就好，不用動腦！

首先說吃，7分吃3分練是絕對正確的，吃飽和吃的有營養是兩個概念，好多人混淆了，一個饅頭一代鹹菜能吃飽，一個蘋果，一個雞蛋，一碗粥也能吃飽，但是兩個營養價值天差地別，記住：我們要吃的有營養，三餐都是！

三餐比例是4:4:2，早餐，一杯牛奶或者豆漿，一個雞蛋，一個全麥麵包或者一碗粥，一個水果。中餐，菜兩素一葷，油少一點，少肥肉，其他隨意，主食米飯、紅薯、土豆、玉米換著來，不要只吃米飯，吃飽但是不要吃撐！晚餐，一個水果，一杯牛奶就好，如果實在餓吃點乾果，不要超過20顆！

這份食譜絕對是營養健康的，大家照著做就好，如果身體不好，晚上可以吃點蔬菜，量一點點減少，因為身體有一個適應過程！

說完吃再說練，只吃不練也可以減下來但是時間慢，也不會有迷人的馬甲線，如果再搭配10分鐘的運動那就天衣無縫啦，運動選在飯前或者飯後一小時就好！

我幫大家選出幾個燃燒脂肪最快的運動，每天只做一個就好，記住，每天只做一個就好，不要貪多，多了都是耍流氓，一周換一次，一個月一輪！圖案僅供參考，具體可以度娘，姿勢一定要正確，不然沒效果！

第一個，開合跳，一組160個，做4組！

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第二個，深蹲，一組25個，做4組！

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第三個，仰卧卷腹，一組25個，做4組！

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第四個，跪式俯卧撐，一組15個，做5組！

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