想工作帶娃兩不誤？有了這些高效方法，你也可以！

我是閆涵媽媽

美國正面管教講師＋資深媒體人

專註兒童心理

大家還記得我在《除了遺傳，這幾點讓寶寶長得更高》提到過的那個發起「愛心早餐100天」計劃的閨蜜嗎？

那個堅持早起為家人做豐盛早餐的媽媽，3個月前又發起了「早起打卡100天」的計劃。這幾天，計劃完成，早起的習慣也已經養成。

第100天時，她在朋友圈發了這樣一段話：「一個人躺在床上，如果他不想起來，那麼十個人也拉不起來他，即使起來了也會馬上趴下。所有的動力都來自內心的沸騰。」

我立即給她留言，佩服她的堅持。問她堅持這麼久有什麼收穫？她這樣給我回復——

為了女兒將來有更好的學習環境，她在備考市區的公務員，衝刺階段，她下班後在單位學習到夜裡10:30，女兒交給娃爸和婆婆照顧。

勵志的人，首先克服了自己的懶惰，為了自己的目標，一步步地接近著。

知道熬夜寫稿的習慣對身體不好，我也強迫自己早睡，第二天早起的時候再把稿件完成，早晨5點的鬧鐘響起已是常態。可總有那麼幾次，鬧鐘響起後，我實在太累，會迷迷糊糊地關掉：眯一會兒再起吧。

很多媽媽和我一樣吧？晚上哄睡自己也跟著睡著了，很多事情只能留到早上做。如果早上再睡個回籠覺，7點才醒，要送孩子上學、要收拾房間、要洗衣服，時間會變得無比匆忙。

最近的幾個早晨，我特意留意自己的時間都去哪兒了，也總結了幾條高效利用早晨時間的Tips，歡迎大家參考。（最近也會分享自己的減肥心得哈）

晨起第一件事兒你浪費了多少時間？

早晨關閉手機鬧鐘，如果意識清醒，便習慣性瀏覽昨晚遺留的信息、回復公號的新留言，順帶刷刷朋友圈、看看網購的東西物流到了哪裡。

5分鐘、10分鐘很快過去，一眨眼就到了伺候孩子起床的時間，一來一回半小時又沒了。往往坐下來寫推文，已經快九點。

早上起床後，你睜開眼也是先刷手機么？如果是，歡迎留言，看看這樣的朋友有多少？

睡前避免看電子產品尤其是追劇

我在《全職帶娃5年後是什麼樣？看看這個媽媽就知道》里寫過好友瑞，全職幾年，每晚打理好娃入睡，已近11點，自己還堅持看書、寫博客，把帶娃和提升自己兼顧得很好。

帶娃一天後，已是精疲力盡，大部分媽媽如果沒睡的話，會好好享受不被打擾的夜晚。之前上班的時候，我還會追追劇，也有凌晨一點多才睡的時候，第二天的精神狀態明顯要差很多。

睡前看看書，給自己補充能量，或者和小朋友一起入睡，第二天早起一兩個小時，把充沛的精力留到清晨，做些自己想做的事情，堅持21天時間，就會內化成自己的習慣。

家人衣服提前一晚備好

早晨給喆同學穿衣服，他有時候會自己選擇，穿這件不穿那件，來回折騰。越著急出門，孩子越堅持自己的主見，有時為了選衣服，孩子不僅把衣櫃弄得很亂，還會延遲入園時間，有時候還會遲到，我的態度也會變得不太友好。

我們可以前一天晚上和小朋友商量好第二天穿什麼，把衣服疊好放在固定的位置，包括內衣、鞋子、襪子，小女生扎頭髮要用到的辮繩等，都準備妥當。

有個朋友很喜歡用整理袋，把搭配好的衣服和配飾裝在整理袋中，讓小朋友選擇第二天穿哪套。成套準備，不至於孩子出街時穿得離譜，也不會在選擇穿什麼上耽誤太多時間。

同樣，自己的搭配、老公的搭配，都可以這樣做。

早餐提前想好吃什麼，並清洗食材

喆同學早餐在幼兒園吃，工作日時不用為考慮吃什麼發愁。周末大部分時間是約著和小朋友們聚會，一家三口的早餐都要準備好。有那麼幾次，對著冰箱里現存的東西選擇早餐怎麼吃，還得查查手機APP里有沒有適合的食譜。

親戚的女兒今年高考，上著班的她每天早晨要為女兒準備早餐，還要講究營養搭配。她的方法是：做晚飯時，把第二天早餐要用到的食材清洗，裝進冰箱適用的保鮮盒中，第二天一早只需要根據想好的食譜做就可以了。

用了這個方法後，親戚每天早晨至少節省出20分鐘的時間。

提前檢查好包包

每天睡前帶著小朋友一起檢查下各自的背包，從小養成不丟三落四的習慣，也讓孩子有為自己的事情提前作準備的意識。

周末帶娃出行，我有個固定背包，裡面常備的紙巾、外出餐具、圍嘴、公園年卡等使用頻率高的物品，其他臨時用品出行前一天再裝——「專職」包包供周末出行或孩子上興趣班使用，省去了遺漏東西的麻煩。

喆同學每周五去培訓機構上一整天英語課，我給他專門準備了一個書包，指定在上校外課的時候背著，裡面水杯、紙巾、換洗衣服等物品。知道上了四天幼兒園後有一天英語課，他已經形成習慣，周四晚上會一邊張羅拿專用書包，一邊叨叨：「明天上完課又到周末了，可以出去玩嘍！」

簡單運動喚醒身體

有個朋友堅持早起做會兒瑜伽，雖然體重沒有明顯變化，但是身材曲線很好。最近我減肥成功後，除了在飲食攝入方面留意外，也加入了一點健身計劃，早晨清醒後會在床上做一會兒平板支撐，從剛開始只能堅持20秒，到現在可以慢慢做2分鐘。

一天中最好的晨光，換一種方式向清晨問好，不看手機，做點簡單活動，用微微出汗的狀態喚醒身體機能。

每周或每天列出重點待辦事項

我特別羨慕會記手帳的人，把最近的行程圖文並茂地展現在手賬上。

10年裝修在北京的第一套房子時，我記過一段時間的和賬：哪天該安排什麼進程、耗材花費多少，都一目了然。現在犯懶，雖不大記日程，但每周需要提醒的大事件一定要設置提醒，瑣碎一些的事，可以利用出門條、鬧鐘提醒。

工作先把最難的做完

生活中，你會選擇先解決簡單的問題還是先解決比較棘手的問題？

先解決簡單的事情肯定會獲得暫時的愉悅感，而那些比較難處理的問題，會有一定的心理排異感。

之前我是選擇先簡單後複雜，但《少有人走的路》里「推遲滿足感」的觀點給了我很大的啟發——不貪圖暫時的安逸，重新設置人生快樂與痛苦的次序：首先，面對問題並感受痛苦;然後，解決問題並享受更大的快樂。

即不論是工作還是生活，早晨把一天內覺得難處理的事情打理完畢，心理上或許會有1個小時抵觸和不快，而接下來的時間，都是簡單、可以輕鬆應對的事——前置心理體驗較差的事，推遲輕鬆愉悅的滿足感，做到這一點，生活的方式將大大改變，這也是改變拖延症的好方法。

我們一起行動吧！

（閆涵：正面管教講師、國家育嬰師，專註兒童心理，做最懂孩子、最尊重孩子的媽媽；蒙台梭利 育兒踐行者，用親歷經驗讓您的育兒少走彎道。）

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