144斤胖妞減肥經驗總結，3個月健康減36斤

今天分享個胖妞減肥的故事，鼓勵鼓勵那些想減肥又不努力的姑娘們。

現在見到我的親戚朋友都會驚訝的說一句：你起碼比以前瘦了2個碼。可減肥之前我是一個不折不扣的144斤的胖妞，喝涼水也長胖，去逛街買衣服基本上買不到碼。記得今年2月份跟閨蜜一起去買衣服，我剛拿起一件外套比試，導購美女就在邊上冷冷的說沒有我的碼。這真的太打擊人了。閨蜜知道我難受，就安慰我，而我就是從這天開始立志一定要瘦下來。

減肥前144斤VS減肥後108斤

先說說我的標準食譜：

早餐7點：大果粒酸奶一杯 (大概180K熱量)。

早上加餐9點：黑咖啡一杯(大概30K熱量)。

午餐12點：海帶排骨湯一碗。

下午加餐5點：酸奶一杯

晚餐8點：酸奶一杯

我的運動減肥計劃：

1、早上輕微活動，主要以柔韌訓練為主。

2、中午做20分鐘有氧跳繩，輔助器械鍛煉塑造手臂和大腿肌肉。

3、晚上30分鐘長跑，做墊上運動以減腰腹贅肉。如30度仰卧起坐、側卧起、背挺起、兩頭起等。

減肥心得分享：

1、設定適合自己的減肥目標

關於目標的設定，我覺得如果想快速達到目標的可以對自己的要求高一點，給自己點壓力，不妨將最終目標設為健康體重的最低值。

想循序漸進瘦身的可以設定幾個階段性的目標，最好不要把目標設定在一個數據，可以設一個區間，比如57-59kg、51-53kg之類的，畢竟人的體重總是浮動的，給自己一個區間也是給自己心情的一個緩衝。

2、控制關注飲食熱量的攝入

控制飲食不是讓你節食或者拒絕一切營養的食物，應該說是健康、聰明且節制的飲食。

簡單的說就是在吃的量和吃的質上面取一個平衡，或者低卡量多，或者高卡量少，努力讓自己每天的總量不超，保證營養均衡。

在減肥的最初，刻意的剋制食慾，或者在健網空間每天記錄攝入卡路里是一種迫使自己養成習慣的好方法，但是如果已經把這個習慣根植於頭腦中，我覺得可以適當放開，否則會成為壓力，有點強迫症的感覺了，我自己是這個樣子。不過什麼時候放開，要看你自己了。

3、減肥要運動，選擇好運動

減肥不要異想天開的求吃了就能快速減肥的東西，你要知道你身上的脂肪都是吃進去的，而消滅它的最好除了運動別無其他!運動不僅能夠燃燒你身體的多餘脂肪，還能讓你的身體更健康。

so，第一步我們要養成每天運動的好習慣，不是要你每天去健身房做「大滿貫」，一定要選擇適合自己的運動。你可以先嘗試一些輕量的運動，比如晨跑，打羽毛球，飯後散步等等。慢慢的享受運動的過程，你就會堅持下來了!

體力是練出來的，從一開始緩和的運動開始，慢慢的提高要求，加一些稍微難點的運動。總之，努力增加運動的趣味性，即使我們無法享受運動的樂趣，也不要讓運動成為我們減肥的負擔。

4、保持身材的密碼

女生一定要愛自己，生活規律、作息正常是減肥的基本保證。

吃對身體好的食物，少吃澱粉類食物是減肥成功的不二法門，但是缺少澱粉攝入量人的耐力會降低，所以在集中減肥期過後還是要保證每天一定澱粉量的攝入。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！