有效緩解壓力的十大方法

新朋友

請點這裡

關注我們

老朋友

點右上角

轉發分享

每年的5月25日是全國大學生心理健康日，"5·25"的諧音即為"我愛我"。心理問題不僅僅是大學生會遇到的問題，也是我們每一個人都值得關注的健康話題。

張先生是一名業務經理，每天工作勤勤懇懇，盡職盡責，一心想把工作做好。可事與願違。隨著競爭日趨激烈，同類產品不斷湧出，張先生感到工作越來越難做。當初立下的軍令狀就像一座大山一樣重重地壓在他的身上，使他喘不過氣來。

他感到：現在真是累啊，一進公司就感到緊張，自己以前的那種幹勁兒不知到哪裡去了。現在只想找個安靜的地方靜靜地睡上一覺，再也不想面對這些煩惱的問題。

「

心理健康的理想狀態是保持性格完美、智力正常、認知正確、情感適當、意志合理、態度積極、行為恰當、適應良好的狀態。

我們每個人都會面臨來自各個方面的壓力，如青少年時期，有學業壓力；成年時期，有工作、家庭與經濟方面的壓力：老年時期，有健康、孤獨的壓力等。在激烈的社會競爭中，每個人面對壓力的態度也是不同的。

現實生活中，壓力是不可避免的，但我們可以決定用什麼樣的方法去面對壓力、解決壓力。

01 了解造成壓力的根源

了解到底是什麼壓垮了你？是工作，是家庭生活，還是人際關係？如果認識不到問題的根源所在，你就不可能解決問題。找到壓力的根源，承認它，不要迴避它，因為迴避解決不了任何問題。如果你自己在確定問題的根源方面有困難，那就求助於專業人士或者機構，比如心理醫生或是僱員協助協會。

02 改變生活習慣或工作計劃

如果你的行程太過擁擠，對自己的期望太高，試著制定一個新的計劃，早睡早起，保證規律的飲食，保證充足的睡眠，堅持定期健身和必要的社交。慢慢你會發現，生活的壓力變小了。

03 轉移注意力

試著將自己的注意力從造成壓力的事情上轉移開，做一些同樣需要集中注意力但更有意義的事，比如：

練瑜伽、聽音樂、看電影、畫畫、跑步、按摩、閱讀、追劇、購物、吃飯，甚至是做家務，收拾房間。

總之，努力給自己安排出一段遠離壓力的時間，去做一件讓自己愉悅的事情。

04 增加社交的時間

人在壓力無處宣洩的時候會變得沮喪，不願與人交流。越是壓力大，越是需要多溝通。把自己的壓力說出來，看看別人是否能幫助你解決。即使不能解決，別人的傾聽也對緩解壓力很有幫助。但是要注意，壓力大的時候要找合適的聊天對象，不然很可能適得其反。

05 試著去做一些好事

人在壓力大的時候往往控制不好自己的情緒，把自己的負能量帶給身邊的人。越是這個時候，越要努力做好事。做好事能讓自己獲得快樂，內心得到安慰，平衡心理，感到踏實。別人做出的反應，也能讓自己得到鼓勵，心情愉快。

06 養寵物

心理學家大衛博士劉易斯進行的研究發現撫摸狗是紓緩壓力最好的方法之一。而且似乎狗的毛髮越長，其減壓的功效越顯著。在研究中還報告了狗主的壓力水平比其它沒養寵物的人低。每次小編心情不好，一回家看到家裡的喵星人在家裡迎接我，疲倦的心情瞬間緩和了不少！養寵物是一件很需要責任感的事，如果沒有想清楚，還是要慎重。

07 安排一場自然旅行

固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些情緒問題。當一個人心理不平衡、有苦惱時，最好的辦法就是到大自然中去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經體液的調節功能增強，有利於促進機體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。

08 重新制定計劃

當注意力充分轉移，原本感到很有壓力的事情變得不那麼重要的時候，試著重新制定一份生活安排或工作計劃。把之前沒完成的困難分解成比較容易完成的小步驟，並一步一步去做到。

解決緊迫感和壓力感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會「彈鋼琴」。

09 理性反思與自我鼓勵

記壓力日記是一種簡單有效的理性反思方法，可以幫助你確定是什麼刺激引起了壓力，通過檢查日記，你可以發現自己是怎麼應對壓力的。

我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就是增強自己能力、發展成長重要的機會，告訴自己遇到壓力是一件好事。即使無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態度去面對每一件事。研究表明，一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。

10 給自己一個人生定位

自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定、職業方向的選擇等等，簡單的說就是：你準備做一個什麼樣的人，你的人生準備達成哪些目標。

正確的價值觀念是獲得心理平靜的最大秘密之一。只要我們能定出一種個人的標準，即和我們的生活比起來，什麼樣的事情才值得，我們的憂慮有50%可以立刻消除。

GIF/1K

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！