瑜伽練習中身體出現……針刺感，發麻，頭暈，發抖，抽筋，彈響……都是怎麼回事情，怎麼解決？

在瑜伽練習過程中，很多練習者的身體都會出現一些「感覺」，比如像小針扎一下的短暫針刺感, 身體某一個部位發麻，或者發抖，還有人會有頭暈，臉紅，抽筋或者關節部位的彈響等等...

可以說這些情況幾乎所有練習者或多或少都會碰到過。 當我們說瑜伽愛好者應該不做任何會導致身體疼痛的體式時，有的時候我們或許不大清楚上面提到的這些狀況要不要避免，或者如何避免？更重要的是如果對這些身體上的現象沒有一點了解的話，很多瑜伽愛好者就會在心中有很多疑惑，擔心這類問題是不是會很大，對身體或者瑜伽練習有很大的影響。而反過來說，一些反覆出現而且來源不明的狀況卻很有可能是某種疾病狀態的早期癥狀，而在這種情況下尋求醫生的幫助可以早診斷早治療，而盡量減少和避免對身體和瑜伽練習的長遠負面影響。

所以在今天和明天的文章中，我們就總結一下這些身體現象的原因，評價一下問題的嚴重性，簡單講一下需要注意，或者是解決問題的方法。

針刺感

評價這個狀況有兩個考慮： 這種狀況是一個偶然出現的狀況，出現之後馬上就沒有了；還是一個重複出現的狀況，而且經常發生在身體的一個部位。

這種小針扎的感覺-即針刺感在醫學上叫做感覺異常，其實是神經被小小的撩了一下。 最經常出現感覺異常的部位是手和腳。 上肢的神經所在的地方被拉到，或者是軟組織限制了神經的滑動就會導致手臂和手的小小的針刺感，同樣坐骨神經被「撩」到也會引起下肢的刺痛。如果只是偶爾出現馬上就消失，應該也不會有太大的妨礙；但是如果比較嚴重而且持續出現就有可能是血液循環不足或者是外周神經炎症或者神經受損 （如果有糖尿病的話有的人會有糖尿病引起的神經損害會頻繁感覺到這樣的針刺感）。

平常多注意體姿體態可以幫助減少偶爾的針刺感，比如坐的時候肩膀不要下垂，不要駝背，這樣可以減少肩頸部位對血液循環的限制，手臂和手就可以較少感覺針刺感。每天都不要太長時間坐在椅子上，多起來活動和拉伸。減少腰部的限制，這樣可以幫助減少腿部的的針刺感發生的次數。如果你經歷重複性的針刺感，可以注意一下在做導致這類狀況的動作的時候，非常慢，帶著覺知去做，去感覺到底是哪一個動作導致這種針刺感的出現。 慢慢地把呼吸更多地帶到那個地方。 尤其要當心出現針刺感的部位不要再過渡拉伸，有可能對這個地方的的限制會更容易給這個地方軟組織帶來損害。

假如針刺感還是重複地出現，特別是在體式結束放鬆的時候，你可能就需要去找醫生仔細檢查一下。根據癥狀如果更早地找到原因，你就有更多的機會避免長期的後果。

發麻

評價這種狀況的嚴重性的考慮因素是：麻木的感覺是短暫出現和暫時的、很快就消失；還是會持續一會，比如1小時以上。

身體的發麻現象是來自循環的不通暢，神經受到壓力，或者神經被拉伸過多。 假如持續的時間比較長，就代表情況可能比較嚴重。類似於上面的針刺感，發麻是早期的血液循環或者神經病變的指征。

如果在做個別體式的時候，體驗到了發麻這種感覺，一定要趕快退出體式，不要 hold這個體式，儘快退出；在日常生活中如果有特定姿勢或動作導致發麻也是如此。 假如發麻是由過渡拉伸導致的，就有可能引起更加長久的癥狀，比如肌肉無力。 假如你的腳在英雄坐的時候腿和腳非常麻，或者是你在蓮花座，簡易坐中腿很麻，一定要伸一伸腿恢復一下血液的循環，並且用瑜伽磚墊在臀部後側，通過抬高臀部來減少壓力和對血液流通的限制。假如你是腿靠牆上抬式腿部發麻，最好在腿後側墊墊子或者抱枕，讓腿有一定的角度，或者彎曲膝蓋，用椅子支撐一下小腿。總之不要拼，把麻當做酸爽是虐待自己，只會傷害到身體。

發抖

評價這種狀況需要考慮的是練習者是初學者剛開始練習一個挑戰的體式時出現的 - 也就是體式練習難的直抖；還是一個老鳥（有經驗的練習者）在練習一個應該可以駕馭的體式的時候忽然經歷的身體的顫抖。

發抖的原因可就比較多了； 首先在一個靜態的瑜伽體式中身體發抖很有可能是一種正常無公害的現象：它說明了一件事，就是你的肌肉累了；廢話，不累你的肌肉怎麼能有力量和耐力呢？ 所以這種情況下的發抖現象就是缺練，是軟弱正在離開你的身體，是你身體燒過才夠味之燃燒的火。比如，菜鳥在做單腳站立的時候經常會抖阿抖，搖呀搖，跳呀跳，這些都很正常，都是這麼過來的，隨著肌肉記憶，力量和耐力的改善，有一天這些統統都會消失的。

但是發抖還可以有一些其他的原因導致：比如脫水，肌肉缺乏營養，或者肌肉，韌帶等軟組織弱化。所以不同情況需要不同分析，比如一個有經驗的練習者在沒有改變練習的情況下在某一天忽然經歷發抖。這種狀況肯定就不大正常，也可能是臨時的身體狀態，比如飲食和休息導致的身體疲勞，脫水等等，也有可能是一些神經系統疾病發病的指征。

怎麼辦？ 對於初學者來說一旦抖得厲害就趕緊退出體式唄，讓疲憊的肌肉休息一下。另外，多喝點運動飲料，補充水分、鉀、鈉，鈣等等電解質；練習之前一個小時吃點香蕉 （橡膠富含這些電解質）。慢慢地，可以增加hold這些讓你發抖體式的時間，提高發抖的時間門檻，直到抖的厲害一點再出體式。

但是如果一個人發抖不應該是來自體式的難度和挑戰，而且在身體休息沒問題，前一天晚上沒喝多的情況下還是出現了，出現的很奇怪，你可以觀察一下；如果只是這偶然一次還好，要是頻繁出現類似的狀況，那麼我還是建議你去看看醫生，掛神經內科的號。

明天的第二部分，我們還要簡單解釋一下練習中身體出現的其他幾種情況：

頭昏、臉紅

抽筋

關節處發出噼啪的響聲

歡迎回來，有病看病，沒病看....看自己是不是沒病......

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