完美臀型就靠這7招 簡單讓你擁有超美翹臀
不要太羨慕維密天使的完美身材,其實每個人只要肯努力,想要完美屁屁不是問題!這7個簡單的運動,在家裡就可以做,每天每組至少30次,幾個月後一定會有明顯的成果!
1. 弓步跳
左腿往前弓起,背部保持直立,保持右膝低於左側。
儘可能跳高,雙手可以往上舉直幫忙。
在空中交換
2. 跳躍觸膝
彎曲你的膝蓋,並把你的手臂望後擺動。
跳起來,盡量提高膝蓋的高度。
這個練習需要比別人更多的努力。第一次很難做30次跳躍,所以最好將它們分成3組10次,間隔一分鐘。
3. 腿部抬高(外側腿
)
側躺一邊,用手撐起你的頭,並把你的左手放在面前的地板上支撐。
慢慢開合你的右腿。
重複你的另一條腿。
這項練習對於大腿和臀部都很有用。
4. 腿部抬高(內側腿)
側躺右邊,彎曲你的左腿,用左手拉住,把它牢牢地固定。
慢開合你的右腿。
為您的另一條腿也重複這個動作。
5. 啞鈴蹲
打直背部,雙手自然垂放在兩側做出交換高跨步嘗試跨大步一點,彎曲的腿是直角的。
6. 用啞鈴側彎
把你的左手放在你的腰上,同時用右手舉啞鈴。
右腿往旁邊伸展,右手觸摸左腳踝,保持右腿直線,左腳膝蓋彎曲。
7. 從平稱的位置抬腿
兩手伸直支撐身體,一腿跪著,一腿打直向上抬。
達到高峰,然後慢慢地將它放下。
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