欺騙日小詳解

欺騙日的必要性和重要性，我已經在之前一篇文章（「理論」減脂放縱日原理）中解釋過，在這裡只出結論：

欺騙日是必須的，意思就是說，你必須要去做的，形式也非常簡單，基本就是吃自己想吃的東西。

誠然，對於新手而言，施展欺騙日技能是需要一些指引的。本文主要講解如何去做以及善後處理，心理難點，不涉及任何理論知識。

欺騙餐

第一個講的不是欺騙日，而是欺騙餐，意思就是某一餐隨便吃。說得更明白一點，就是任何你想吃的東西，不要有約束，盡情享受。幾乎是不需要講太多，特么吃誰還不會？

但是仍然是有值得注意的點。

第一：欺騙日不是欺騙餐

很多人把欺騙餐吃成了欺騙日，雖然理論上來說不是不可以，但是一旦有了這種心理，那麼就會有接下來的一種心理：這是我不可多得的大吃大喝的日子，一定要胡吃海塞。

其實並不是，實際上欺騙餐一周可以施展1-2次，你沒看錯。所以，基本上你控制飲食三天就可以來一發，非常的靈活，所以胡吃海塞的心理不要有。

第二：關注享受

碰到很蛋疼的情況就是我剛說完欺騙餐能隨便吃，就有人跑來問我：冰淇淋能不能吃啊？啤酒能不能喝啊。這不怪任何人，只能怪思維定勢給人的束縛。不僅要把對的講明白，還得把錯的一個個給踩死。

首先，欺騙餐的關注點就是享受，即你想吃漢堡雞腿炸雞啤酒原子彈氫彈都是隨便的。其次，享受一餐講究的是「銷魂的饕餮感受」，而不是胡吃海塞完之後，想吐的感覺。想吐並不是享受好嗎？那是藍瘦香菇。

欺騙餐總結

欺騙餐會給予我們內心中很大的鼓舞，讓我們知道，減肥的時候一樣是能夠吃任何食品的。

基本上欺騙餐是會造成熱量盈餘，但是一周只進行1-2次的欺騙餐，並不會對減脂進度有任何影響。

欺騙日

如果你還是減肥新手，不是很推薦欺騙日的存在，但是這種欺騙日又是給予人最大鼓勵的一種方式。

基本上，在欺騙日里可以遵循：去尼瑪的食物稱，去尼瑪的卡路里，去尼瑪的健康食物。

但是要注意的是，欺騙日其實是有非常不穩定的事情發生的，如果你不是一個減脂高手，發生了連續的暴飲暴食，欺騙日是很可能會導致之前一周的努力全部白費。

欺騙日總結

沒什麼好說的，吃誰還不會？

不建議新手玩兒

一周1次

高熱量恢復周

高熱量恢復周是給老司機和有過嚴重節食的人使用的。一般持續2-3周恢復新陳代謝。

減脂老司機基本上就是已經有了減肥心得，想瘦就瘦，想胖就胖（沒錯就是我），並且對飲食熱量計算極為輕車熟路。老司機們一般來說2個月可以施展一次高熱量恢復周。

有過嚴重節食的人說的就是在之前有過斷食，超低熱量的人使用的。因為這一部分人在之前的減肥過程中，瘦體重減少太多，導致了新陳代謝的嚴重下降，所以很可能在減肥中或者減肥前使用高熱量恢復周的手法來進行新陳代謝恢復。

誠然，這種方式確實會讓你的體脂肪長一些，但是相比於某些倔強的人一直憋著或者以前絕食新陳代謝掉太多的人，你的身體更需要休息。這是為長久準備。

總結

不好意思，高熱量恢復周你依然需要計算熱量，這是最麻煩的一種，但是也是恢復代謝最好的一種手段。

高熱量的原則是：攝入熱量約等於輸出熱量，高一點低一點無所謂

在熱量控制和蛋白質充足的範圍內，想吃什麼吃什麼，不要太拘束。

吃完別慌張

此處說的別慌張是叫你不要第二天馬上上稱。當然，對於抗擊打能力練到極點的老司機來說，這特么根本無所謂。

但是作為新手的你，最好不要上稱，並不是你真的胖了4-5斤，而是你的身體因為吃入大餐以後吸水了，這個我就不多解釋了，還不明白的人看：

但是，在施展高熱量恢復周的同志，還是很有必要對體重進行稱重。因為你在處理熱量平衡的時候，體重是一個很好的基準點，利用體重來尋找你能吃多少，是施展熱量周的關鍵，如果不知道怎麼做，看往期：

三種形式的對比

心理舒服程度：

欺騙日>欺騙餐>高熱量周

恢復代謝效果：

高熱量恢復周>>欺騙日=欺騙餐

真實脂肪變化效果：

高熱量周>>欺騙日>欺騙餐

技能釋放難點

無論上述哪一種方式，都是會帶來脂肪的增長的，毋庸置疑。但是他們又是必須的，必須就代表一定要去做。我們應該輕鬆面對這種體重的變化，腦袋裡時刻想著：放鬆是為了更持久。

總有人背單詞想一天背特么200個，恨不得一星期就把雅思辭彙全部背完。這種人大部分堅持不到第三天。同樣，處於減肥中的人恨不得一周就把肥全部刷下去，然後下周展現一個完美的胴體讓大家欣賞。我說過，放棄了你就沒有減脂進度了。

還有些人賊倔強，你勸他的時候他硬是說：老子行，頂得住，沒關係，不需要，可以扛。再過不久就跑來跟你哭訴，嗚嗚嗚嗚嗚嗚，我自暴自棄了，發生了「減脂連環大碰撞」。對於這種倔強的人，我還是給一些個人的建議：當你扛不住的時候，狠狠吃了一頓，不要太擔心，吃完喝足，別想太對，去睡覺，起來，不要上體重秤，而是繼續對食物稱重，繼續搞飲食，就當特么什麼都沒發生過。

難點總結

難點其實就是心理層面的東西。有得就有失，但是有失必有得。對於減脂而言，失去了看似「快」的減肥進度，但是你卻獲得了「持久」的減肥效果，這筆買賣，別說馬雲會做，精神病院的二愣子都知道這波不虧。

總結

學會正確面對並且施展欺騙日這個技能，是減肥新手邁向減肥老司機最重要的第三步（第一步是買食物稱，第二步是算熱量差）。

門外漢面對吃大餐的心態是：

老子、老娘悲劇了，這周又白費了，哎，還是繼續吃一發吧。

不不不不，別叫我出去吃大餐，你特么害人，老子在減肥。

減肥老司機面對吃大餐的心態是：爽，完美，舒服，睡大覺，明天繼續控制飲食。

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