現在才驚覺發福？這七招幫你快速跟贅肉說掰掰

夏天來臨前，想要有苗條身材就得加強鍛煉。

夏天到了，許多女星的體重隨著季節更替有明顯變化，但羅馬不是一天造成的，想要如女星一樣跟肥肉說掰掰，只有守住減肥鐵律「少吃、多運動」才有可能辦到，但如何針對身材加以雕塑，請看下列7個運動有助積極鏟肉，讓女孩們快速恢復苗條身材。

1.伏立挺身

想要跟蝴蝶袖說再見，伏地挺身就是最好的運動，但女生肌力不如男生，可以從跪姿開始挑戰，紮實訓練肱三頭肌，同時也能有助肌力的提升。

女生若肌力不夠，可採取跪姿做伏地挺身。

2.拉單杠

看似男生專利的拉單杠，對於女生而言也可以訓練到手臂與背部，相信從未運動的女孩，起初連一下都拉不上去，但現在有輔助器材能夠稍稍減輕手臂負擔，又可達到訓練目的，不過真的要拉單杠還是建議有教練在旁指導，否則錯誤的方式可能會造成傷害。

3.縮小腹

從坐姿到站姿，無論何時何地都應該抬頭挺胸、縮小腹，這老生常談健身方法，落實起來可不簡單，光光站姿維持直挺就耗費不少力氣，隨時隨地縮小腹更能鍛煉核心肌群。

想跟肚子肥肉說掰掰，抬頭挺胸、縮小腹是維持體態的好習慣。

4.壺鈴

這是國外熱門的健身運動，近年台灣也有不少女生開始用壺鈴鍛煉。威斯康辛大學研究指出，一周2小時的壺鈴核心肌力鍛煉，約8個星期就有非常明顯的成效。

5.無氧運動

高強度無氧運動可以在短時間內訓練到手臂、核心肌群、腿部和心肺能力，包括練屁股的深蹲以及練核心的棒式，都是雕塑身材的好幫手，切記任何運動過與不及都不好，以30至90秒為一組，每天做4到5組即可。

切記運動過與不及都不好。

6.深蹲

想擁有翹臀加上結實大腿就得開始「深蹲」，但若要加強鍛煉可透過弓箭步再向下蹲，記得前腳屈膝呈90度，進階版則是同樣用弓箭步，採取交互跳的方式運動。

7.跳繩

跳繩能增加心肺功能也能幫助體力提升，且在都市生活的小資族群，跳繩更是成本較少的運動之一，若想要加強訓練，則可變化跳法，包括抬膝、腳尖跳或是花式跳繩等，不過任何運動都要持之以恆，方才有效。

加強深蹲是打造翹臀的不二法門。

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