老人騎自行車的好處多，記住這10點注意事項

老年人為了鍛煉身體，常常選擇通過騎自行車來進行鍛煉。騎自行車鍛煉，動作比較舒緩，也不容易累人，同時也能讓老人體驗到騎車中的自由感，愉悅老人身心，對老年人來說，確實是項不錯的鍛煉方法。那麼老人騎自行車有什麼好處呢？有哪些注意事項呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。

老人騎自行車的好處

騎自行車運動是一種非常好的有氧運動，老人騎自行車有不少的好處：

老年人騎自行車運動能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性，因為騎自行車是異側支配運動，兩腿交替瞪踏可使左右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。

老年人騎自行車運動能有效的提高心肺功能，增加肺活量和改善血管壁的彈性。

老年人騎自行車運動能增強下肢骨骼的機能，有效防止骨骼的老化。

老年人騎自行車運動能鍛煉人的平衡能力和協調性。

另外，騎車時下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2~3倍。反覆練習，能使心肌發達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。

老人騎自行車的注意事項

1、車子一定要與老年人髙矮相適應，不要勉強地改變身體的姿勢來適應車輛。

2、避免背部和肩部拱起，不要塌腰。

3、每次騎車持續時間要適當，一般中速騎行30~60分鐘即可。

4、要遵守交通規則，不要逆行。

5、騎車時上體應稍前傾，但不宜過分低頭。腰部稍彎曲，兩肩放鬆，兩臂伸直。

6、在踏蹬車運行時，上體不要左右搖擺，否則容易引起駐背、脊柱前凸或側彎畸形。

7、騎車不要太疲勞，心率要求在120~150次/分為宜。如果出現心悸、頭暈等感覺，說明車速太快，應放慢速度或暫時休息片刻。

8、如果老人有高血壓，心臟不好的老年人，在騎自行車時一定要帶好藥品，防止意外情況。

9、老年人鍛煉不是越早越好，太陽出來後才是空氣更好的時候，因此老年人別太早出門，特別是寒冷的冬季，更好是在九點之後出門，這樣騎自行車鍛煉效果才會好。

10、騎車時，更好採用腹式呼吸即吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。在穿越塵土飛揚的地段時，不要張口呼吸，盡量用鼻腔呼吸。

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