瘦身運動 什麼樣的運動燃脂瘦身快

　　怎麼樣才能瘦身成功呢?這可是千萬人們的心愿啊，瘦身的方法雖然多，但是沒有多少能夠起到好的效果。小編告訴大家，最有效的瘦身方法就是運動，下面小編給大家介紹下瘦身運動有哪些。

　　目錄

　　1、什麼運動瘦身最快 2、十大燃脂瘦身有氧運動

　　3、4大腹部瘦身運動 4、怎樣在宿舍進行瘦身運動

　　5、午間瘦身運動 6、7個產後瘦身運動法

　　7、4個最適合秋天瘦身運動 8、冬季減肥瘦身的運動

　　9、瘦身運動的10個誤區

　　什麼運動瘦身最快

　　最健康的瘦身方法就是運動，那麼什麼樣的運動減肥瘦身效果最好呢?相信很多朋友都想知道吧，小編就為大家介紹下7種有氧運動，這樣不僅能夠減肥的快，而且還恩能夠給鍛煉我們的心臟，讓我們心情變好，一起來看看吧。

　　跳繩

　　跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

　　戶外瑜伽

　　戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優雅緊緻的身形，輕盈靈動的姿態。

　　游泳

　　游泳是非常好的瘦身減肥的方法，這是因為游泳能夠將全身的肌肉都動起來。運動生理學家說，如果我們在水裡面游泳100米，消耗的熱能是100欠卡，這想當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。

　　除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。

　　跑步

　　快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，並且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鐘，兩周後負重感便會消失。但要注意，跑步後不要立即進食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。

　　打籃球

　　打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發育有很大的好處，對於提高青少年的身高是有很大幫助的。

　　因為打籃球是一項全身心的運動，因此對身體的每個部位都能夠很好的起到鍛煉的作用，這樣不僅會使身體體重下降，而且也會變得勻稱。

　　有氧健身舞

　　跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。跳健身舞必須連續運動至少12分鐘以上。運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態大為增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內脂肪。

　　踩自行車

　　踩自行車是一種極其鍛煉腿部的運動，戶外自行車，可以放鬆人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完　　型。

　　十大燃脂瘦身有氧運動

　　要快速減肥的MM們，有氧運動減肥是有效的減肥方法之一，下面小編跟大家分享有氧運動減肥消耗熱量排行榜，告訴你有氧運動有哪些，展現其卡路里燃脂大對決，幫助你選擇適合自己的那款，快速甩肉，脂肪贅肉全跑光。

　　一：游泳

　　燃燒的卡路里：大約800/小時

　　游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。春天到了，夏天也就不遠了，趕緊為減肥準備起來吧。

　　二：冰球

　　燃燒的卡路里：700卡/小時

　　冰球它是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內滑冰館進行，冰球場四周設有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區。熱量消耗：700卡/小時，這算是室內運動中熱量消耗最高的一種運動，相當於消耗掉一份火腿飯。運動效果：冰球運動培養球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質。

　　三：跑步

　　600卡 燃燒的卡路里：600/小時

　　快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢，你可以在很多地方進行運動，繞著街區、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘，兩周後你走路都會感到非常輕鬆，負重感都沒有了。但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關節和腳踝，從而達到健康減肥的效果。

　　四：跳舞

　　燃燒的卡路里：600-800/小時

　　跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放鬆的好方法。當你有一點空閑的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。

　　五：踩自行車

　　燃燒的卡路里：500-1000/小時

　　根據你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內的卡路里，同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。

　　六：打網球

　　燃燒的卡路里：500-1000/小時

　　一個很有利於心臟健康的運動，打網球。它將在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。

　　七：跳繩

　　燃燒的卡路里：440卡/半小時

　　跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

　　八：走路

　　燃燒的卡路里：360/小時

　　你聽說過「走打造漂亮的腿」這句話嗎?沒錯，走路是一種有效的心血管練習運動，能幫助你保持身材，改善消化系統。走可以在任何地方進行，每天堅持走30分鐘的路程，可以達到燃燒脂肪的效果。

　　九：高爾夫球

　　燃燒的卡路里：360卡/小時

　　這項曾經被稱為貴族運動的體育項目現在已經比較普及了，一旦學會就可能使人上癮。熱量消耗：在練習場打球消耗的熱量遠比在球場上消耗的多，約360卡/小時，相當於消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。運動效果：賽場上的禮儀暫時在室內用不上，不過揮杆對於鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。

　　十：健身球

　　燃燒的卡路里：340卡/小時

　　健身球適合所有的人進行鍛煉，它的健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時相對安全，不容易出現損傷。熱量消耗：340卡/小時，相當於消耗掉了一杯DQ的「暴風雪」。運動效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。

　　瘦身運動4大訣竅

　　健身減肥可以鍛煉身體，提升新陳代謝，快速減肥。來自健身教練的4個Tips，幫你更加健康、快速的減肥，塑造豐腴但不失線條的身材。

　　跑步並不適用於所有人

　　跑步屬於一種能量消耗的有氧運動，但絕對不適合所有的人。如果身體太重，絕不可以嘗試太長時間的奔跑，這會嚴重影響到膝關節，要知道，膝關節一旦受損就無法再生，在接下來的日子你將被疼痛所折磨。

　　有氧運動減肥的關鍵在於時間

　　除去跑步外，游泳也是一項非常不錯的有氧運動，可以運動全身的肌肉，打造出性感的身材曲線，也能鍛煉到　　、腰部和臀部一些難以運動的部位，徹底瓦解頑固脂肪。

　　紫色食物瘦身最理想

　　李子、葡萄、茄子等紫色食物有著非常不錯的瘦身效果，它們的卡路里幾乎為零，最重要的是它們都含有「植物性溶脂素」，可以降低血液中的膽固醇含量，平衡腸，對抗脂肪堆積。

　　避免同時攝入蛋白質和碳水化合物

　　除了運動之外，飲食計劃也是非常重要的，不要放任自己吃肉類和澱粉類的食物，千萬別讓它們上了你的餐桌，引誘你的食慾。

　　4大腹部瘦身運動減掉

　　在四種瘦腹運動秀出各自的「實力」之後，相信大家心中對誰是減肚子最有效動會有自己的答案。

　　為了穿衣顯身材，女人們無時無刻都在想辦法減掉肚子上的贅肉。運動減肚子其實是個不錯的選擇，那你知道減肚子最有效的運動是什麼嗎?能減肚子的運動不少，但是最有效的是什麼卻是很多人都不知道的。今天下面四大瘦腹運動要一決高下，用各自的「實力」告訴你，誰才是減肚子最有效的運動!

　　一號選手：仰卧起坐

　　為什麼仰卧起坐能稱之為減肚子最有效的運動呢?這是因為仰卧起坐的針對性非常強，能充分鍛煉腹部贅肉，讓松垮垮的腹部變得緊實起來。但是做仰卧起坐的動作一定要標準，而且運動要適量，否則鍛煉完的第二天肚子有可能酸到起不來哦。

　　仰卧起坐的正確做法：仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度，腳掌平放在地面上。雙手可以放在頭後面，也可以放在身體兩側。利用腹部肌肉的力量將身體慢慢向上拉起，注意起來的時候呼氣，當身體上升到離地面約10-20厘米的時候，將腹肌收緊並稍作停頓，然後身體慢慢下降回到原位。

　　二號選手：肚皮舞

　　肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式，近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能消耗大量脂肪，堅持練習60分鐘的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一。

　　肚皮舞基礎動作：胯部畫「8」字

　　做法：雙手舉起或放在腰側，保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用太快，但是記住，一定要畫出完整的「8」字。

　　三號選手：空中腳踏車

　　這也是減肚子最有效的運動之一，因為腿部在運動的時候，要運用到腹部的力量，動作越到位，對腹部的鍛煉就越有利。同樣要注意不要運動過量，而且在臨睡前做這個運動，效果會更好。

　　做法：仰躺在床上，雙腳抬起，然後屈膝，交替模擬踩腳踏車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。做動作的時候腳背要綳直，動作不宜過快，慢慢將動作做到位，感覺腹部及腿部的肌肉變化。

　　四號選手：呼啦圈

　　呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果，是因為在轉動呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈，因為太輕的話搖起來比較費勁，太重的話則會對身體造成負荷。

　　怎樣在宿舍進行瘦身運動

　　宿舍是個天然的健身房。我們經常利用宿舍的空間進行瘦身運動，現在我和大家介紹這套瘦身操，主要是瘦腿部和腰部的贅肉。希望宿舍的女生們都能行動起來，好好運動，告別肥胖。大家快點行動起來吧……

　　地點：大學宿舍

　　步驟/方法

　　1、關閉宿舍的門、窗以及一切的製冷設備比如空調，電風扇等等。這樣做的目的是營造一個溫度比較高的氛圍(PS：我們宿舍比較小，因而關閉門窗後比較熱)

　　2、準備動作：平躺在床上，兩手放於身體兩側，掌心朝下。肩膀放鬆，雙腿伸直，大腿夾緊，腳尖繃緊。保持身體在一條直線上。

　　3、筆直抬起右腳，保持左腳弓形彎曲，盡量用手去觸摸腳面，保持該姿勢5秒鐘，然後換成右腳弓形彎曲，左腳抬起。注意要保持伸直的腳筆直，腰部用力。

　　4、當上一個動作完成兩個腳的交換動作後，保持抬起的腿姿勢不變，然後將弓形彎曲的另一個腿盡量伸直。注意保持兩個腿伸直，同時腳尖綳直，手要儘可能去觸摸，但是上身一定要保持準備動作姿勢。

　　注意事項

　　任何一個動作都要保持上身姿勢不變。

　　做動作時，不要過分，避免拉傷。

　　該操做了3組後要記得休息後再進行。

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