天啊！打呼嚕竟然會導致猝死！

打呼嚕是一種普遍存在的睡眠現象，目前大多數人認為這是正常的，而不以為然，還有人把打呼嚕看成睡得香的表現。其實打呼嚕是健康的大敵，由於打呼嚕使睡眠呼吸反覆暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，容易在凌晨發生猝死，也容易誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。

在醫學理論上，打鼾是由於以下3種原因引起：1、中樞性方面的疾病引起 2、阻塞性方面的疾病引起 3、混合性方面的疾病引起。一般而言，大人以混合性癥狀所引起的最多，小孩則以阻塞性的問題最多。醫學界認為，打鼾也很可能因為身體上的其他病因造成。

目前的醫學研究報告顯示，高血壓及心血管疾病患者打鼾的機率較高，體型較常人肥胖者也較容易出現打鼾的現象，另外如胸部有毛病，糖尿病、類風濕性關節炎等疾病患者都較常有打鼾的問題。

打呼嚕是健康的大敵，由於打呼嚕使睡眠呼吸反覆暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在凌晨發生猝死。在醫學上，打鼾稱為「睡眠呼吸終止症候群」。

根據統計數據顯示，打鼾問題以男性較為嚴重，男與女的比例是「6比1」。另一方面，男性打鼾開始得較早，大約在20歲以後就有可能發生，女性較男性為遲，多數發生在40歲以後。那麼，日常生活中，我們該如何避免打呼嚕的發生呢？

1、增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。

2、遠離煙酒，吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒尤其是睡前飲酒。加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血症。

3、對於肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。我們的經驗是減輕體重的5%—10%以上。

4、採取側卧位睡眠姿勢，尤以右側卧位為宜，避免在睡眠時舌、軟齶、懸雍垂鬆弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助於強制性保持側卧位睡眠。

5、睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。

6、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。

飲食上宜：1、多吃一些蔬菜、水果，尤其是深色蔬菜；2、適當增加海產品攝入，如海帶、紫菜、海產魚類等；3.多吃含鉀豐富的食物；4、宜吃鈣含量豐富食物；5、多吃含維生素C豐富的食物。

飲食上禁忌：1、控制熱能，控制主食及脂肪攝入量，盡量少吃或不吃糖果點心、甜飲料、油炸食品等高熱能食品；2、減少烹調用鹽量，盡量少吃醬菜等鹽腌類食品；3、少吃肥肉及各種動物性油脂，控制動物腦子、魚籽等高膽固醇食物；4、忌飲酒過量。

註：圖片所有權歸原作者所有。

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